Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
ahojte, chcela by som začať aj ja s takouto formou cvičenia, nemohli by sme mi poslať nejaký link kde sa to dá stiahnuť?🙂dakujem🙂
Kocky je tu niektora, co koji? Moze sa cvicit pri kojeni? Maly ma 2 mesiace a chcem zacat cvicit. Vdaka 🙂
@luciferova Ahojky, ja kojim a cvicim. Zacala som, ked mal maly 4 mesiace a v pohodke...
@zulfizar Mna tiez nenormalne bolel clenok, ked som to prvykrat cvicila. Mala som to aj opuchnute, natierala som to octanovou mastou a na noc balila. Nevzdala som to, druhy level som odcvicila bez skakania. Celkovo je tam menej skakania ako v prvom a aj ked sa skakalo, tak ja som len na mieste robila ten cvik. Ked mi to preslo, tak som cvicila dalej normalne... A bolelo ma to teda riadne, nemohla som dobre ani chodit. 😝
baby tak poslušne hlasim že dnes idem 7den cvičit.... 🙂 už by mohli aj kila ubudt 😀 len nemam doma vahu tak vždy jak som u mami tak sa odvažim,ale asi si kupim konečne 😀
Na dnes odcvičené 😎 😎 😎 sa mi to podarilo výnimočne takto poobede, pretože po veeeeľmi dlhej dobe môj 4 ročný zaspal 🙂 taký kľud už dávno nebol u nás 🙂 ktorá cvičíte BR??
@monnika ahoj, ja cvicim BR 😝 pretoze ds ma dost nudi..ale aby som pravdu povedala, tak doobedu si davam DS a poobede BR 😝 cize tak kombinujem
@snehulienka24 lebo mne to nevychadza casovo doobeda, to idem s detmi von, varim, upratujem...ale az podvecer cvicim..a to uz ked dam cardio tak workout nevladzem cely...
@snehulienka24 ale tak uz to nejako docvicim ved uz len piatok a v sobotu, v nedelu mam free..tak a od pondelku to uz je iba raz 🙂 to dam 🙂 obcas sa pozorujem, ze ma to cvicenie a chudnutie uplne pohltilo....ako nejaka droga :D :D
@monnika
@snehulienka24 babule vidim ze vas to BR bavi, len vas chcem upozornit ze v 2.faze to bude dost velky zaberak..prva faza je nic oproti tomu tak drzim palce aby ste to dali dokonca...ja som to po 1. faze vzdala 😀 nedalo sa to...takze teraz cvicim znova DS, aj ked je to nudne,ale aspon vladzem 😉
@sisanka ahoj, a ty si to ako cvicila prosím ťa? Lebo tu vidím rozdielne možnosti... A ja som na tom blogu - nikki, našla postup- je tam nikdy týždeň kde sa cvici kardio doobeda a poobede workout. Potom je prvý a druhy týždeň a tam sa strieda kardio a workout. Ale vždy len jedno cvičenie. Čiže 3x kardio 3 x workout.. Dúfam, ze som si to zvolila správne 🙂
@monnika ja som to cvicila ze :
1.Faza - 1.tyzden: W1, W2, C, W1, W2, C - nedela volna
2. tyzden - to iste
3.T - W3,W4,C,W3,W4,C - nedela volna
4T - to iste
2. faza - 1T - W5,W6,C,W5,W6,C - nedela volna
2T - to iste
a tak dalej...toto bolo v pokynoch ktore som si stiahla k BR na uloz.to.... 😉
@sisanka no lenze ja som to stihla cez torent a tam som mala ten komplet aj s jedalnickom a radami v pdf, ale je to v angl jazyku. a tam je W az po ... ja som to pozerala na tomto blogu, co tam stale chodim, ta kocka to cvicila 😉
http://mojetelo.blogspot.cz/p/jillian-michaels....
Ahojte, tak uz aj ja cvicim podla Jillien, teda dnes este len druhy den 1.level, ale tak ma telo snad este nebolelo. Vsetko sa mi trasie, pri ajmensom pohybe citim x svalou ako ma bolia no des 😀 kedy ste prestali mat svalovicu?
@iconka ahoj, neboj, svalovka ustúpi...ja som dnes cvičila 4.deň 1.lvl, svalovku som tiež mala príšernú po prvom dni - po schodoch som chodila ako robot :D, takže druhý deň som cvičila so zaťatými zubami, ale tretí deň už to povolilo a dnes to už je ok 🙂 trošku cítim svaly, ale aspoň viem, že ich mám :D
Tak dnes som neodolala fajnym "kobliham" s fajnou coko polevou :-P uz mam aj 2 kusy v bruchu 🙂 fajne padli :D
Tak dnes konecne odcvicenych prvych 30min. prveho levelu 😀 ruky a nohy sa trasu 😅