Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@veraba ahoj neviem ci som ta zapisala lebo tabulku mam v notebooku a ten ma manzel v robote tak poobede budem vediet
@jaannuusskkaa 74 kg 😎 no, moze to ist takto dalej, alebo aj menej staci 🙂 🙂
takže dnes ideálne podmienky na cvičenie........začnem cvičiť, mm sa dovalí s pizzou a tlačí do seba 😠 a ešte sa opýta, či si dám 😀 no nedám 😎
6ty den odmakany, este 15 minut navyse 🙂 citim sa super, len mam zodratu kozu tam ako je kostrc a pri sprche ma to stipe 😖
baby dnes prvy den 2 levelu a celkom fajin 😉 , tešim sa na zajtra. inak ked tu spominate ubudanie hmotnosti,tak ja som za 10 dni 800g , kde sa na niektore hrabem 😀 ,ale zas ja si doprajem aj papanice 😝 ,aj ked sa snažim sem tam obmadzovat.
Žienky, ja som dnes cvičila Jilll ale bez činiek (už tretí deň), ale ja som sa tak nespotila ani pri prvej časti prvého levelu...zistila som, že to jej cvičenie je účinnejšie bez činiek... síce celých 10xprvého levelu som sa potila, ale nikdy nie tak veľmi, ako teraz...a to skákačky ani necvičím podľa nich, kvoli tomu členku...Vrele odporúčam vyskúšať bez činiek
ahojte, urcite poznate anglicky eshop sportsdirect, no a ja zajtra budem objednavat...nasla som podprsenku sportovu za 4e...vkladam aj link, tak ak by ste chceli, piste 🙂 mozem vam potom poslat na dobierku 🙂 v pravom hornom rohu sa da prepnut na eura, takze ja si nezarabam kurzom ani nijako inak 🙂 to len ked chcete 🙂 tato stoji presne 4,01e, a dobierka na svk ale 2-2,5e?? neviem presne...http://www.sportsdirect.com/Ladies/la-gear-bra-...
z UK to je u nas za cca 5-6dni
http://www.sportsdirect.com/title-fitness-bra-t...
lacnesia, ale nie e taka pevna-aspon sa mi zda, tu LA mam doma a je ok
tak ja este pokracuem v prvom leveli lebo som dva dni necvicila...odpadla som od unavy...
@jaannuusskkaa takze mne kilecka ostavaju
@katy2 aka uprava stravy..mozes IP
Ahojte kocky.....ja by som sa rada pripojila ku vasej skupinke...tiez cvicim odvcera 2 level...a totalka ko....1 level prve 3 dni svalovica,potom ok...takze musim dat aj ten druhy level...ja mam 172 cm a vazim 72...chcem dat dole min. 5-7 kil...ale neviem odolat sladkemu......uz som upravila stravu.....ale sem-tam mi chyba prezieranie,hlavne vecerne 😀 🤐 ....napr. vcera som sa vecer najedla celkomdost...pocakala som cca hodku a dala som 1.level,aby som zaspavala aspon s trosku lepsim pocitom.... 😀
@komisakpd http://www.chudnutie-ako.sk/jedalnicek-na-chudn... a v lavom stlpci mas tipy na jednotlive dni...
a ide o to, ze sa je 5x denne v mensich dvakach, vela zeleniny a dodrziava sa pitny rezim aspon 2 l vody denne.... Obmedzit tuky zivocisne, cukry klasicke, sladkosti, slanosti (chipsy a pod.), biele pecivo a pod.... Nemas pocit hladu a pritom chudnes a nehrozi jojo efekt....
@jaannuusskkaa váha 72,2 😅 som trošku pribrala, ale cvičím poctivo, 😀 len tá strava, vôbec nestíham, lebo veľa učenia, tak prepáč, že teraz
Nooo dievčatá, moje chudnutie je v koncoch.
Dnes r: jogurt, káva
D: free style a mandarínka
O:hrachová polievka
Olov: kapučíno (bez cukru, také len káva a mlieko)
V: 80 g bezvaj. cestovín a kôpr. omáčky....
Takkk to bol môj dnešný deň...a teraz problém: vyklbila som si členok, nebudem vládať ani chodiť ani cvičiť... čo s tým..??? Raďte...
cely den sa drzim,stravujem sa tak ako mam a vecer......pomoooooooooooooc....len by som zraaaala..........
@iconka vážime sa po týždni - vždy v pondelok 🙂