Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@henrieta16 niesi sama moja ako vidim asi neschudneme (vlastne ty) do siat :-P
@jaannuusskkaa ale schudneme, ja chodím do fitka 3x do týždňa, aj 4x ked sa dá a makam, len tá strava, vieš, nestíham teraz, lebo škola mi zaberá maximum môjho času ☹
moja mama mi teda spravila dietu- v nedelu plnene kurca a vcera vecer mnaaaamku- ryzu v mlieku so skoricou a medom... No a teraz nezjedz to... 😀 Ale neva, treba si trochu pomastit brusko. V piatok letime naspat do Nl, potom uz len listy zo salatu 😀
baby inak musim povedat že odkedy cvičim tak sa citim omnoho lepšie...je to super ,normalne som rada že som sa donutilla a teraz to už je automatika že idem cvičit :D dokopy mam odcvičenych 12 dni...som zvedava na pondelok 😝
co saa vytknuteho clenka tyka, neviem kto to tu spominal, tak ja som si v auguste vyvrtla, ale dost nestastne, cely tyzden som na nohu nestupala, mala som barly a potom postupne zatazovala..cvicit som zacala az v novembri a to aj teraz si nie som tou nohou pri niektorych cvikoch ista... najma pri tych v klikoch co skaces dopredu a dozadu....
@snehulienka24 Nooo bola som to ja...síce to bolí hlavne v noci (už je to tretí deň) Ale rozhodla som sa už včera a na nohu stúpam... dnes sa dokonca chystám už na ňu normálne chodiť. Žiaľ mám takú prácu, kde stále behám hore a dole, takže je to potrebnééé... včera to na začiatku veľmi bolelo, ale postupne to už bolo len lepšie.
@snehulienka24 my objednavame každý mesiac- vždy k výplate. Je nas okolo 15 ľudí takze platíme po 1€ postovne 🙂 a tak napr teraz som malému objednala tričká po 1,75€, aj muz si tam vždy vyberie a ja tiez 🙂 tričká po 2,90€ a tie su super, take Nike teplaky za 4,80€ - co tu nekupis za taku cenu u sikmacov, keby ideš do športového tak pekne trojnásobok zaplatis.. 🙂
Ja mám dnes BR - workout 1, ale uz cítim ze každý den je to makacka riadna, a niekedy mám pocit ze moje stehná su ako nejakého kulturistu :-/ @sisanka dobre si vtedy pisala ze to bude drina, ale vždy zatnem zuby a idem ďalej 🙂 minule som aj kricala pre nejake svoje povzbudenie, lebo som to chcela po 5 minútach zabalit... Ešte ze bývanie v dome a nie v byte 🙂
@monnika keby som mala konečne aktivovanu kartu alebo aspon grid kartu tak si objednam nejake teplaky ... ale kedže som minuly tyzden stratila penaženku tak smola 😖 ☹ ...
Ahojte .... je tu niektora ktorá kojí a cvičí?...ja som ešte nemala čas začať...baby chore ... v nemocke sme boli ... teda začala som cvičiť-nedela, pondelok, utorok no a v stredu sme išli do nemocnice ... tak tam sa zas kila nabrali, lebo sme museli byt len na izbe...teraz mi najmladšia kiahnuje ... a aj staršiu mam doma, lebo ešte ma byt doma ked je po kiahnach ... dufam, že sa už do cvičenia konečne pustim
@jaannuusskkaa kamarát sa nám venuje, zostavuje nám cvičebný program, takže fajne..a zadarmo, tak nechod 😀
@ruzicka2607 ja maleho este kojim...sice je uz velky ale cvicila som cca od jeho 2mesiacov a v pohodke 😉
@sisanka naša ma skoro 3mesiace, tak skusim aj ja ... lebo to brucho je des 😖 😠
ahojte, dnes som sa doriadila 😀 včera som nestíhala cvičiť, mala som mať posledný deň 1.lvl-u.....tak som to dnes dala, plus prvýkrát 2.lvl 😎 som zvedavá, ako zajtra vstanem.....baby ináč nemáte nejaký osvedčený spôsob, ako prekonať odpor k cvikom z kliku? myslím tie skákačky v 2.lvl.........odjakživa nenávidím cviky tohto typu a dávam ich s odporom....a potom si to cvičenie neužívam.......musím nájsť nejakú náhradu za nich 😖
@elkaty ja pri kazdom cviku, kedy mam pocit, ze uz dusu vyplujem, tak myslim len na to, aka budem stihla, na ploche brucho, na to, ze po x rokoch pojdem na kupko...musis sa takto motivovat a ine si nepripustaj! Ja napr. kliky robit neviem, robim babske, ale kazdym dnom ich spravim viac, vcera 12, dnes 15 (prvy den asi 3), proste sebazaprenie a ides.
babule, pridávam sa 🙂 dnes odcvičený prvý deň! uff 🙂 vyzeralo to ako brnkačka HA HA HAAAAA 😀
@zulfizar ak budes pokracovat v chudnuti spravnou zmenou stravy ako doteraz, urcite bude efekt 😉 a cvicit zacnes, ked prestane boliet clenok 😉