Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
baby tak som si preklikala Level 2...vyzera to v pohode ale to som si hovorila kedysi aj na ten prvy 😀 takze cca za hodku idem na to 😉 drzte palce...
dobre rano- tak vcera som sa k cviceniu nedostala aj som sa potrebovala trocha zregenerovat- ale dnes ked maly zaspi budem pokracovat-akurat asi obmedzim poskakovanie- nerobi to dobre mojmu chrbatu. vaha sa mi nepohla-teda pohla smerom hore 😠 - uvidime co ukaze meter- ale velke nadeje si nedavam... pekny den.
@sisanka ahoj, som tuj cez mobil, som s detmi vonku, ale ked pridem domov, okolo jedenastej, dam im jest a ulozim ich, potom ti preposlem ten email, co mam od tej kamosky. Dnes sa idem pomerat, aby som vedela aj kolko cm som dala dole, lebo vaha nie je smerodatny udaj...pretoze ak cvicite, tak mozte aj priberat..
kocky a je tu niektora z vas aj z Nitrianskeho kraja?? Ze by sme dali niekedy aj stretko 😉
@jaannuusskkaa takže hlasim,že vaha je 62kg.Presne rovnaka ako minulý týžden ☹ .Ale sla pomalicky dolu,len v sobotu dosla prva mrcha,tak dufam je to len tým 🙂
@jaannuusskkaa hlásim sa 😀 váha ráno 76,8 kg, nie veľa, ale predsa lepšie ako minule a to som aj zhrešila a cez víkend necvičila. Dnes Jillian začnem 2. level, asi aj ty, hm? A s mierami som na tom tiež lepšie 😉 takže ide to pomaličky, ale ked už dám všetko do poriadku, bytík a tak, tak zapracujem ešte viac. Teraz len bývam tu i tu, lebo nejde tam ešte elektrina, ked to dnes nepustia, asi ma porazí 😠 manželika som ráno odprevadila a už teraz mi je smutno ☹ ešte sme nikdy takto neboli...už nech je koniec októbra, ja štíhla a miláčik doma 😀
tak aspon meranie ukazalo po centimetriku dole- aspon, ze nie viac, lebo uz som mala pocit, ze to bude viac...
@henrieta16 ja som dnes uz odcvicila 1.den 2.levelu a je to super, zaberak ale ani neviem ako a uz bol koniec 🙂 teraz uz idem bez prestavky dufam 🙂
@monnika super dakujem velmi pekne...nieco studujem aj na nete ohladom stravy ale uz mam ztoho mis mas 😀 takze budem rada ked uvidim ttaky mensi prehlad 🙂
ahojte. baby, tak ste ma tu navnadili, ze som dnes zacala s Jullien 😀 na 1x pekna makacka... ale bavilo ma to. dufam, ze na nadsenie tak rychlo nepusti 😅 😀 drze mi palce 😉
Tak baby oznamujem ze nove clenky do tabulky uz nezapisujeme 🙂 dakujem za pochopenie 😀 😀 😀
váha 68,2 , cvičila som len dva krát, seklo ma v krížoch a tri dni som sa ledva hýbala ☹
@jaannuusskkaa hlásim váhu..dnes ráno 92,5 😀..kilečko dole..ak to takto pôjde ďalej.. 😎 ..len aby som to neuriekla..
poslušne hlásim, práve som docvičila jillian 🙂 idem hodiť sprchu 😀 a chcem sa ešte spýtať, ke´dže som necvičila každý deň jillian kvôli seknutiu v krížoch, mám teraz začať zas odznova alebo to mám rátať ako tretí deň cvičenia 😕
2.den 2.levelu docviceny... prave pijem 3 kavu ☹ hotova som- syn ma 20 mesiacov a este robi v noci problemy- skoro dva mesiace uz pekne spal ( budicek o 5.30 -ale to nevadi)- ale asi mu ide zuby, tak posledne 3 tyzdne aj 3 hodiny v noci hore a pred 6h veselo budicek... toto je moj velky problem- nevyspim sa a potom beriem energiu z jedla 😒
U mna je to 83,3kg.. celi tyzden som sa k cvicenu nedostala lezim na posteli s opuchnutov nohov ani von nemozem ist neviem si obut topanky :(
@jaannuusskkaa tak poslusne hlasim dnesna vaha 69,1 :( cize pol kila hore mno nic sak to snad nabuduce dame do poriadku 🙂 dnes odcviceny prvý den druheho levelu teda lialo sa zo mna opat ako z krhli a ledva som dychala a to som to odcvicila len tak aby bolo lebo popri tom som varila
@sisanka ja to mám skopírované z knihy Mačingovej "najedzte sa do schudnutia" alebo tak dajak..a vycapené na chladničke..skús pohľadať na google..