Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@maca215 a môžem sa spýtať večer kedy ješ naposledy? ja by som iba nejaké dve kilá potrebovala schudnúť, nič viac 🙂
@monnika cau monik,ako mas? a ako pokracujes? 😵 citala si na nikki blogu? caka bejby 🙂 😵
@crystalskye tak medzi 19-20 hod. A to uz sa snazim jest nie sladke a neslane.... nieco lahke to chrumem pri tv namiesto chipsov 😀
@daniette no ja rano akosi.. neviem no. teraz mam ms a dost bolestivu, takze este nejdem zacat. respektive. mala som dva tyzdne " turne" kedy som kazdy vecer cvicila, az zo mna tieklo a asi to chce oddych trosku. tak pockam, ked bolesti prejdu., rano sa budime o 7 , ranajky, a ideme do obchdu, pripadne upracem a na prechadzku.. mne sa da skor na obed ked maly zaspi o 12 tej,a lebo az vecer o 20.00. vtedy mam najlepsi klud. ale ani to rano nevylucujem uplne, staci ak t par krat skusim a zvyknem si... takze mozno mi maly bude asistovat.. ale dnes to necham tak.. za minuly rok som dala dolu 13 kil a cvicila som vylucne vecer. po roku nejake kilecka pribudli a teraz som ich dala opat dolu, este dve -tri a bude to.. len treba rysovat a tvarovat postavu
Ahojte! Dnes som si nastudovala a stiahla cvicenia a zacinam makat uz aj ja. Dufam ze to bude mat nejaky ten efekt.Môžem vas poprosit o niejaku radu,upravovali ste si aj jedalnicek? Lebo ja sa snazim uz schudnut od druheho pôrodu a akosi sa mi to nedary,tak dufam ze to zvladnem a nevzdam po tyzdni 🙂
ahojte prosim vas kolko levelov ma to cvicenie?mozte mi napisat viac info ako to funguje a kde to stiahnem?dakujem
@vvcielka Ahoj, efekt to bude mať určite ,
u mna má,hoci nestíham ako baby
@komisakpd na mňa došla mrcha hneď na ďalší deň po cvičení..ale odcvicila som aj s ňou, uvoľnilo mi to tie bolesti, ale nemala som extrémne boľavé, čiže..ale inak ja som vždy cvičila aj cez mrchu, keď som ešte za mlada hrávala bedminton a mali sme tréning 3x týždenne, tak som nemala moc na výber. Ale tých pár dní bez cvičenia sa dozenie 🙂
@lucijag Ahoj, pozri si tieto videá:
1.level cvičíš 10 dní, 2.level cvičíš 10 dní a 3.level cvičíš 10 dní
Ahojte dievčatá tak dnes úspešne 6 deň 2 levelu za mnou k tomu som si dala no more trouble 2 🙂 a konečne vidím aj zmeny na sebe 🙂 to plávacie koleso okolo mňa čo sa volá brucho pomaly ale iste mizne 🙂) konečne sa mi aj spevnila trošku koža 😀
@sandrus2 a ciel som ti dala 60 to je len tak na motivaciu aj tak hehe a ine miery sme nedavali nedokazala som urobbit tabulku aby v tom nebol chaoz
@jaannuusskkaa aha tak super nevadí ja si aj tak značím aj sama cm ale takto ma to bude ešte viac motivovať 🙂 ďakujem
Dievčatá je tu niektorá taká čo už docvičila 30DS ? s čím ste pokračovali ? a ako ste spokojné?
@sandrus2 http://mojetelo.blogspot.sk/2012/10/jillian-mic... tu je to krasne rozpisane 😉
ahojte baby, tak mňa ten tretí level baví najmenej a najviac ma pri ňom bolia kĺby, sakra 😖
zeny len ja jedina cvicim 1 level?? 😕 vy uz herecky druhy treti tak som zvedava na vysledky 😉