Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
ja som tiez cvicila 30days shred, v septembri som zacala a veru treti level sa mi zdal najlepsi, aj rychlo ubehol. Potom som zacala 6W6P to sa mi tiez pacilo, ale nedokoncila som to...mala som ine problemy... po novom roku som zacala 30in Ripped ale to sa mi tak nepacilo, tak som zacala Cardio Kickbox a to je super, bavi ma to najviac. Ja mam tiez problem s bruchom, tam by som potrebovala dat dole velmi vela centimetrov, snad sa mi to aj podari. Pozeram tu temu, kde baby davaju fotky toho ako schudli, no sanka dole, ake su niektore sikovne 😉
ja som tiez pozerala ten blok co ste tu davali link, nechapem, ze ta zena ma po mesiaci take vysledky, lebo u mna neboli take ano zdaleka 😕
pozerám ako vám to tu všetkým pekne ide 🙂 len tak ďalej kočky... 😵
ja si akurát za pár min. pôjdem dať 4.krát 4 week z ripped 🙂 už sa teším na ten pocit po cvičení... 🙂 mimochodom... Jillian na konci v tomto videu necháva len tak na zemi vydýchať.. zatvorené oči.... a chváli vás tam... také aj povzbudivé vety typu - môžeš byť, to čo chceš byť -- nerozumiem všetko, ale aj to málo čo rozumiem sa dobre počúva 😀 a ešte vám aj zatlieska... no milé od nej 😅 😀
@jankapiknova ak mozem aj ja 🙂
ja som teraz na 4.dni 3levelu 30DS, tiez rozmyslam co dalej, ale ripped in 30 je podla mna rovnaka uroven, nepostupila by si , hlavne pri tych uvodnych cviceniach.
Ja rozmyslam nad body revolution ale od druhej urovne (aj to radi baba na tom blogu co bol o stranu dozadu, ked uz mas odcvicene s jillian, tak je lepsie zacat 2.urovnou) alebo shed&shred, a pred letom este stiham killer buns &thights a 6wx6pack 😉
@sandrus2 @iconka tak teda pojdem aj ja na ripped in 30... prehovorili ste ma :D @barcabejby
2.den z tretieho levelu mam odcviceny, dnes som cvicenie potiahla na hodku 😀 ,...tusim mi rastu svaly 🙂
ahojte .. ja som dnes 4 den 1 levelu.. ten cvicim doobeda. a poobede, pripadne vecer ( ako mam cas ) si davam body revolution cardio 1. teraz si stahujem cardio 2 .
co ste ine cvicili este popri 30DS ?
@jankapiknova svihadlo, rotanu, brusaky a dnes som dala trochu nahodneho cardia z youtube 🙂
@iconka ja si tiež pridavam od jill to 6 minutove na brucho ale chcem aj zmenit... tak si dam zajtra tiež cardio.. 😉 dik
@jankapiknova
@iconka baby dajte tip na to cardio aj mne by sa zišlo 🙂 tiež som si dávala to 6 min na brucho ale chcelo by to zmenu 🙂 neviete ako sa civičí to Cardio Kickbox od jillien ?
toto som si dala, ale len tak kolko som vladala
ahojte, ja som cvičila crossfit, makačka ale zvladala som, lenze uz nestiham chodit cvičit, stahovali sme sa mimo mesto a mam aj vela prace teraz, tak hladam alternativu, hoci doma sa velmi neviem prinutit poradite mi nejake videa čo sa daju stihanut? vdaka
@iconka to vyzera v pohode tych 6 minut , budem to striedat pri tom 3 leveli s tym 6 minut. na brucho, super.
maminy, chcela by som zacat cvicit - schudnut, a rozhodujem sa ake cvicenie zvolim. Pomohlo Vam toto cvicenie?
kocky nasla som tu to 30dnove cvičenie ma to 3 levely? to znamena ze 10 dni 1 level atd?
ahojte chcem sa poradit zacala som cvicit s jillien a mam v tom trosku chaos kolko cvicit 1 level a ci pridat k tomu este nieco a ci cvicite s youtube alebo si to niekde stahujete ? A ked ste začali cvicit vaha vam sla hned dole alebo to najprv stalo lebo vraj tuk sa meni na svaly moze to tak byť ?
@sileon tuk sa na sval nikdy nezmeni 😅 ja cvicim level 1 k tomu pridavam kardio cvicenie cca 30 minutove. jillian cvicim 4 dni len. ale predtym som cvicile aj ine..
ak mas v tele viac kvalitnej svalovej hmty, tvoje telo aj pocas spanku viac spaluje a rychlejsie odburas tuky. ak nemas svalovu hmotu, tuky pojdu pomalsie prec.. takze je dobre ak striedas posilnovacie cvicky s kardio, kedy sa dostanes do hladiny, ked ti efektivne spaluje telo tuky rovnmerne po celom tele..
kedze su tu zaradene aj posilnovacie cviky, zalezi od intenzity akou ich budes robit, sval mas tazsi ako tuk, takze je mozne, ze ti bude vaha stat, ale cm pojdu jednznacne dolu a na vizual uvidis sama vysledok, ze nebudes mat napr take mlandrave telo,a le ovela pevnejsie ( nie hrubsie ani tucnejsie )
@sandrus2 v piatok sa pomeram a povazim, dam vediet 😉