Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
baby sledujem na jojke tu to na markize, neviem kde..chodi to schudnutie tych nadrozmernych velkosti...ja by som tak potrebovala nejakeho cloveka co by mi dstrazil jedlo a donutil cvicit....ked mne sa tak nechce☹
@komisakpd z blogu o chudnutí,tam maju fotky ,tieto Jillian,aj beachbody ,insanity dosť fotiek ,že wooow ,tak ma to nabudilo 😀 že musim aj ja vydržať a prídu výsledky,je to fajn,ked cvičíme a výsledok ešte nevidíme 🙂
@komisakpd tie extrémne ?markíza ,inak na youtube je kopec takých videí aj fotiek,kde su pred/ po ,konkrétne cvičenia a najhorší je asi ten začiatok,cez to sa treba prehrýzť 😖 potom už to ide,mna spomalilo to moje koleno,ale tak nevzdám to
Ahoj, ja som začala civčiť včera, a chodila som aj do posilovne, ale takáto zničená som odtiaľ nikdy nevyliezla, všetko ma bolí, hlavne ramená, neviem, ako dám ruky na volant a ako ich tam udržím a ako svižne budem preraďovať 😀 😀 nevadí, dala som sa do boja, tak to dokončím.
Držíte aj nejakú diétu? Ja len vyradím biele pečivo, sladké, slané, kávy sa bohužiaľ nevzdám, to by som nefungovala 😀
Ahojte baby chcela by som sa k vam pridat,dnes zacinam cvicit prvy level,je tu niekto kto zacina prave dnes??
@tinika no ja so si stiahla cardio 1 a 2 . a potom kixbox cardio,ale to este necvicim. kukla som aj jogu ta vyzera dost tazko, najma na pevnost svalov, potom ten ripped in 30 . to som este len kukla ak to vyzera.. to by sa malo cvicit zas 5 dni v tyzdni. a je aj nejake 6 weeck pack a to je tiez po leveloch, to si musim este prestudovat ..
@lucka1987 ja mam cardio a kix box tak to je asi dačo ine, prave som docvičila a dalo mi zabrat a to som myslela ze malina po tom čo som cvičila crossfit hehe ale tri mesiace pauzy sa ukazali na mojej kondičke :D potom ma pouč :D a kde si stiahla to ripped in 30? a 6 wwck pack? vdaka
@monikaherdova ja začinam dnes prave som docvičila cardio a idem na 1 level :D z tej časti čo su 3 levely :D
tak myslim ze na prvy den toho bolo tak akurat :D spotena som kvalitne, sprchu nestiham bo maly sa často bude tak smradlava pojdem do skolky
@lucka1987 ja som asi tatar ale vobec mi to nejde uložit,všetko riešim cez youtube 😒 ja som taky tatar celkov z počitača 😀
@jankapiknova napr toto zvyknu baby cvicit po dokonceni DS http://uloz.to/xi6smuY/cviceni-jillian-michaels... kliknes na " stiahni" a cakas.. ked to bude asi o hodinu, tak kuknes a mala by si to mat v priecinku : pocitac - stazene soubory . teda apson ja to tak mam
@tinika
@jankapiknova no ak mas, ak nemas ( ani ja nemam ani nie som registrovana ) tak staci ak odpises tie pismenka z obrazka. ja tak stahujem denne aj 4 filmy kazdy den 😉
@tinika DS je skratka cvicebneho treningu Day Shred 30 to je to co cvicime na zaciatku tie 3 levely po 10 dni. nechelo sa mi to cele vypisovat a tak preto ta skratka DS . 😉
@lucka1987 ale ked kliknem stiahnut tak mi vyskoči tabulka a neda sa obist,proste musim kliknut na dobit kredit 😒
baby ktore cvicite ds 30 prvy level ste od cvicili hned na prvu supu?ja som od cvicila len 13 min a mam dost:((
@monikaherdova no ja som to odcvicila na prvy krat ale tieklo zo mna straaasne 😀
@lucka1987 dakujem,skusim zajtra mozno to pojde 🙂 kolko chces schudnut ak sa smiem spytat?ja mam 73 a chcela by som dat na 65 😀
@jankapiknova ked kliknes na " stáhnout " mala by ti vyskocit takato stanka . kukam ze to nevidno az tak dobre. tu sipku som dokreslila.. aby si vedela, kde mas opisat pismenka
@monikaherdova no ja sm dala dolu minuly rok 13 kil.. teraz som zas nabrala 4. takze 4 kila by som chcela dat dolu.. ale nejako sa na kila nesustredujem skor na cm
ahojte babulky ja som dnes 5den prveho levelu odcvicila som si a este som potom dala toto Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1 ale som uplne mokra ako mys to bude asi svalovica takze idem si hned supnut pre istotu magnezko u mna zatial neslo dole ani gram ale co by som chcela hned za 5 dni ze???