Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@monikaherdova ja mam cardio and kixbox
https://www.youtube.com/watch?v=8kKvT2bPBuk muz mi stahoval neviem kde
@lucka1987 takze tri levely je DS tak to mam :D
@nitrankanr ja som dnes začala s cardio a myslim ze dost :D level 1 som uz cvičila len asi 10 min. precenila som sa hehe myslela som ze mam lepsiu kondicku a dam cely level 1
Caute kočenyyy 😀 že dnes mám pred sebou 4 deň z 2.levelu ....aaaale to je iný zabijak, ja lapam po dychu, som vedela, že bude zle, ale že až takto ?! uff.. 😀 no ale chcem schudnúť a jak sa hovorí - tudy cesta nevede - tak si to opakujem denne, keď sa mi fakt nechce 🙂 a zatiaľ odcvicim poctivo, len nezvladam ďalšie kardio ako predtým.. hmm nejaký tip? Na energiu? Diiik
ahojte, poviete mi v skratke o co ide? nechce sa mi citat vsetky tie strany, je to hrozne na dlho. Treba nejaku specialnu dietu? Cviky su vhodne aj na doma, ci treba cvicit vo fitku? Pri mojom drobcovi sa urcite do fitka nedostanem a schudnut by som potrebovala ☹ hlavne ubrat vela cm v pase a nieco urcite aj cez zadok..ste tu niektore, ktore uz mate viditelne vysledky, za aku dobu? budem vam povdacna za kazdu info
cinky doma nemam, treba ich ak nepotrebujem vypracovat ruky? co som si tu precitala, tak to znie super, vzdy si hovorim, ze potrebujem uz nieco robit so sebou, ale vzdy to zostane len pri reciach 😀 super, ze je tu takato skupina a ze sa navzajom podporujete..Len velmi nerozumiem, napr. to video 30 DS:Level 1 ma cca 27min. To odcvicite naraz v jeden den? a potom kazdy den cely mesiac, ci ako?
@tinika dakujem,aj ja som sa precenila z levelu 1 som si dala len 13 min a mal som dost 😒 verim ze zajtra bude lepsie 😀
@janci27 no ja som cvicila dva krat za sebou to 30 DS a teraz som zacala 6 week pack...ja cvicim hlavne kvoli vyformovaniu postavy,a vysledky vidim,celkovo sa citim taka pevnejsia...vahovo som nesla dole,ale ja mam 53 kilo,tak neni moc z coho 😀 ale neboj,su to kocky co dali dole aj desat kil....
baby už som sa to tu včera pýtala... odpovedala mi ikusa11... ale chcela by som vedieť názor viacerých... odcvičila som prvý level DS... jeden deň z druhého levelu... a potom mi malá dokazila pc... tak som 4 dni vôbec necvičila... čo mám dnes podľa vás cvičiť... začať znova od jednotky... alebo pokračovať v dvojke
@janci27 uvidis,ze sa nato namotas,je to makacka,ale ta pol hodinka sa da zvladnut a hlavne aj pri malych detoch sa ta polhodka najde...mne sa uz stalo,ze mala nechcela cez obed spat tak sa normalne pri mne hrala a ja som cvicila..proste to bolo pre nu na tu pol hodinu zaujimave a vydrzala 🙂
@monikaherdova a mne sa tu este smykalo som hladala druhe topanky nech sa nezabijem hned prvy den :D
Taaak a 8.den z 3.levelu mam odcviceny, dnes som dala hodinku, len som sa blba predtym dost napila vody 😀 este dva dni a hura na nove cvicenia 😀
@jankapiknova nie je zac, som rada, ze som pomohla 😉