Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@mandragora22
@rybecka hej baby, včera som si zamakala... aj to cítim dnes 😅 po pár mesiacoch znova svalovka.... síce na čas to nebolo včera nejak náročné, ale zuzka light mi dáva dosť zabrať... 🙂 dlho som sa na ňu odhodlávala... tak som rada, že si občas aj jej videá zacvičím, aj keď ich určite nedávam naplno ako ona 😝 🙂
inak dievčatá zajtra idem ripped 3week dnes som si ho iba kukla a už vidím ako ma zajtra zmorí 🙂
@pidanka_ aha, tak toto ja davam tak, ze klacim na kolenach, ako ta blond. 😅
@ajusssa ahoj, ja som ju mala po 3 dnoch velmi velmi silnu, potom to postupne slablo a po mesiaci som relativne v pohode, hoci sa namakam, ale svalovicu uz nemavam. zato sa tak pri tom potim, ze mi kvapka z brady aj z nosa, asi preto, ze vzdy sa snazim pred cvicenim vypit aspon liter tekutin. teda nie bezprostredne pred cvicenim samozrejme 😉
@sandrus2 ja som od zuzky skúšala zatiaľ len dve videá 🙂 toto
https://www.youtube.com/watch?v=rEa5XVa-8XYa toto
https://www.youtube.com/watch?v=K9ao34rD_wE.... to prvé mi celkom šlo a pri druhom už moje brušné svaly nevládali.. aj ich dnes patrične cítim 😉
Baby mam za sebou 3 den levelu 1 a citim sa super.....svalovka pomaly opadava ale stale chodim akoby som bola daka seknuta 😀 😀 😀 už aby to opadlo uplne ......
po nechcenom dni volna som dnes zase cvicila week 3 z rippedu, no dnes to uz bolo o nieco lepsie, ale aj tak je to jednoznacne najhorsi level zatial 😒
@mandragora22 Ja som v 2L cvičila na kolenách a teraz sa snažím cvičiť ako Nataly. 😀 Ale keď nevládzem, idem na kolená.
@iconka ja cvičím celé ripped in 30 druhý krát takže už sa mi to zdá trochu ľahšie ako keď som to cvičila prvý raz 🙂 a week 4? akurát som ho docvičila... určite to nie je ľahký level (veď je to posledný week tak ani nemôže byt 😝 ), ale mne sa páči viac ako week 3.. len mi príde náročný na cardio, ale asi na každého pôsobí inak.. to si človek musí vyskúšať na vlastnej koži 😀
Ja som 4 den level 2 30days shred, ale zatial nevidim vysledky... je to normalne? 😀
@babulik505 vela zavisi od toho, ako vlastne teraz vyzeras. cim je clovek "obeznejsi", resp. pribratejsi, tym rychlejsie ubuda aj z cm, aj z hmotnosti. ja mam napr. 171 cm a na zaciatku cvicenia som mala 69 kg. ak pojde vaha dolu, nepredpokladam, ze mi pojde nizsie, nez pod 65 kg aj to az po par tyzdnoch-mesiacoch. ak si napr. chuda, je mozne, ze skor "priberies", lebo ti trosku podrastu svaly. cize musela by si uviest, ako to s tebou vobec je, aby bolo mozne skonstatovat, ci to "je alebo nie je normalne" 🙂 🙂 no a este jedna vec, nie kazdy clovek je stastlivec tym, ze uz po 10 dnoch bude jeho postava ako lusk alebo vaha pojde rapidne dole 😉 😉 ja cvicim cca mesiac, koncim cochvila tretil level a neriesim to. po prvych asi 4 dnoch cvicenia I.levelu som sa odvazila a odmerala. odvtedy som nevidela ani meter, ani vahu, ale som cititelne silnejsia, a napr. citim aj na stehnach, ze su tvrdsie, mala som ich trosku mlandrave, proste to citim na sebe, vidim len uplne malicko zmenu k lepsiemu a to makam uz mesiac... takze ak chces mat nejaku motivaciu do cvicenia, tak cvic hlavne pravidelne, s chutou a vaz a meraj sa maximalne raz za mesiac 😉
@pidanka_ ja tak isto, snazim sa ist ako "expert", ale ked uz lapam po dychu a odpadavam, presedlam na zaciatocnika 😀 😀 😀 😀
@babulik505 este pre vysvetlenie, nahovorila som na to aj mojho chlapa. on je zatial na dvojke, zacal asi tyzden po mne, on vazil predtym 102 kg, ja 69 kg. makame rovnako, strava podobna, pripadne rovnaka, ba dokonca on niekedy vyziera chladnicku aj o 22 hod, pripadne si da nieco sladke, ja sa snazim takmer absolutne, alebo len zobnem, ale naozaj len ojedinele... ja badam na sebe len uplne malinke zmeny, ako som ti pisala predtym, pricom on......nohavice, ktore ledva zapol, mu dnes zapnute padaju cez brucho aj rit, musi nosit opasok, vysmiaty ako leco, ze ako rychlo mu to ide dole... tak ja sa mu smejem nazad, ze pockaj, ved ty prides na nejakych 95 kg a potom sa ti to zastavi, meria totiz okolo 186 cm 😀 😀 😀
@mandragora22 vdaka za podporu 🙂 Ja som sa nevazila ani nemerala, takze nemam sajnu a ani vahu vidiet nechcem. Staci mi zrkadlo, ble 😀 Ale je fakt, ze citim pevnejsie svaly, to ano. No brucho bude fakt beh na dlhe trate, som rok a pol po sekcii a naslednej operacii, a stale sa ma pytaju, ci som tehotna.... ☹ Viem, ze smoklenim nic nevyriesim, ale stve ma to. Zatial ma cvicenie bavi, aj ked plujem dusu 🙂
@babulik505 kazdy "mame" nieco. ja mam stehna a rit 😀 😀 😀 chce to hlavne pevnu volu a caste cvicenie.. 😉
@pumpkin77 tu je to krasne rozpisane... http://mojetelo.blogspot.cz/p/jillian-michaels....
No podľa mna sa tá Jillian asi zbláznila 🙂 to čo je už za level 3Week z rippedu , som si ho nieže odcvičila ale odtrpela 🙂 toto bude dlhý týždeň 🙂
Ahojte, tak ja mam dnes za sebou pve cvicenie(a som hotova), dost bolo vyhovarania sa a zacala som makat a upravila stravu, tak sa uvidi ci to bude mat zelany efekt...aj ked som cvicila dnes prvy krat,chcem sa opytat ci je tu niekto kto presiel uz na level dva,lebo ja mam dost aj z tej jednotky 🙂
Ahojte dievčatá mám dva dni cvičenia za sebou a mám neskutočnu svalovicu na stehnach a rukách. Ale že brutálnu:d tak zase ked človek roky nič nerobí tak je o asi pochopiteľné. Tak držte palce dnes skúsim treti krát a dufam že to bude lepsie.