Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
...už len tri dni tretieho levelu a stále neviem čo ďalej 😕 😅 😅 😅 ...tento tretí level sa mi moooc páči tak neviem, či si ho o týždeň nepredĺžim a potom sa možno rozhodnem 😀
tak level 1 je stiahnutý a idem na to. dufam že to tá moja rozkysnutá postava zvládne 😝 😀 ešte stravu upraviť a hádam sa do leta aj do plaviek naprace. ale mám motiváciu, promocie 🙂 tak držte palce
@mirkap84 ja som oficialne skoncila 3 level dnes, ale dam si ho este piatok, sobota, v nedelu si oddychnem a idem na ripped in 30 😉
vcera mi drahy nieco hovoril o sportovani a dnes dovliekol domov crosstrainer!!! 😀 😀 😀 veeelmi sa tesim. 😉 pridam k cviceniam od jill, a hadam uz sa tie kila pohnu :P
...tak som sa rozhodla a idem do Ripped in 30 aj ja 😎 😅
@jankapiknova ...citala som, ze ten prvy level je lahky, lahsi ako v 30DS, co povies? 😕
@mandragora22
@mirkap84 tak to mozeme zacat spolu od pondelka 😉 😉 😉 i ked, asi si das pauzu po tridsiatke, ze? 😨
@mirkap84 no a divala som sa na prvy tyzden ripped-u, tak sa mi zda porovnatelny s tym shred, avsak ja som doteraz tak 70% cvicila ako ta cernoska a asi 30% ako ta blondina, teraz by som rada pritvrdila a sla vsetko naplno, aj preto si idem dat "pribuzne" cvicenie od shred-u 😉
@mandragora22 ...v sobotu mi konci 30tka, v nedelu pauza a od pondelka zacinam 😉 ...ideme do toho spolu 😎
@mandragora22 ...ja ho zial este nemam stiahnuty, mam Body Revolution, Killer abs, jogu a take somarinky ale tohle nie a preto ani neviem ake cviky su tam, musim cez vikend stiahnut 🙂
@mirkap84 OK, tak snad to stihnes a budeme sa informovat, kto z nas viac umiera 😀 😀 😀 😀
@mirkap84 celi sa mi zda lahši aj druhy tyžden ale to je možno aj tym že už som zvyknuta...ale zas sa mi zda že viac učinny... 😉
@mirkap84
@mandragora22
ja tiez koncim 30ds tento tyzden takze v pondelok by som chcela zacat s ripped len ho este nemam stiahnuty ja vzdy idem cez youtub tak to budem musiet neako stiahnut a idme na to s vami 😉
inak konecne sa mi zda ze to to cvicenie na mne aj vidiet uz troska sprosta som ze som sa nemerala aly myslim ze obod pod prsami sa mi zmensil a aj s pneumatiky na bruchu mi ubuda tak s krajov od bokov to najvacsie brucho v predu este mam ale asi to ide tak postupne od bokov ja cvicim 30ds a k tomu vzdy to6minutove brucho inak mna tento 3level moc nebavi tie skoky to ma zabija bolia ma z toho kolena dost 😉
Tak na dnes odcvičené ešte jeden deň a idem na 4 week z rippedu 🙂 dnes som si pridala aj 6 min cardio a 6 min brucho 🙂 držte sa 🙂
dnes odcvičený 6x week 4 🙂 ... už mám dokopy za sebou 3x odcvičené 30 day shred, 2x ripped in 30.... 🙂 a rozmýšľam do čoho sa pustím teraz... ťažko vyberať keď Jillian má kopec dobrých programov 😅
@adamala urcite to nevzdavaj. ja som citala, ze na svalovku zabera len dalsi trening. moc som tomu neverila, lebo moje telo akoby nebolo moje - chodila som ako mrtvola, ani wc sadnut, nasiroko chodza :D no a trvalo to 3 dni. po cviceni to aj menej bolelo a viac sa mi dalo pohybovat :P
@iconka 😅 .. no už sa moja postava začína podobať tej po akej túžim... ešte by som chcela zhodiť nejaké tie cm zo stehien, ale inak je to už fajn.. teraz skôr cvičím preto, že ma to nenormálne chytilo a pre spevnenie, nie chudnutie... 🙂 ... ale podľa foto si ty krásne schudla... o takom rozdiele po tých v podstate pár dňoch by som ja mohla len snívať 😀
@jankapiknova nz, dala som všetky štyri cvičenia aj pre ostatné holky 🙂