Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@rossio Ahoj, môžeš si to stiahnuť:
1.level cvičíš 10 dní:
https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg82.level cvičíš 10 dní:
https://www.youtube.com/watch?v=QKdJ9jJv5943.level cvičíš 10 dní:
https://www.youtube.com/watch?v=QMN4g3D4ODE@mirkap84 Ahoj, pekne si sa vyformovala 🙂 Normálne si ma namotivovala 🙂 Ja som dnes začala 30 Day Shred 1 level 1. deň a musím povedať, že je to pre mňa zabijak. Nevládzem poriadne spraviť ani jeden cvik, kondícia kdesi preč 😀 Dúfam, že aj ja sa po 30 dňoch budem mať čím pochváliť 😀
baby neviem či ste to tu už rozoberali, ale chcem sa vám opýtat ....pomaly končím Ripped a pojdem na BR fázu 2. Ak ste to už niektorá cvičili, alebo plánujete, budete cvičit ako je to rozpisané, že raz to cardio a na druhý den cvičko, alebo si dáte aj aj v jeden den.....vdaka
@mirka178 ...jasneee, ja som tiez po par dnoch citila, ze mam pevnejsie stehna, ono to spozorujes napr. aj pri skakackach, na zaciatku som sa cela triasla ale postupne sa to spevnovalo 😉
To 6-min. cvicenie na brucho bolo asi tohle ze?
No a celula 😠 😠 😠 ...ja ju mam hadam odkedy zijem 😀 , trosku z nej ubudlo ale skor si myslim ze je to tym, ze mi ubudli centimetre a tym sa ta koza trosku vyhladila, ale akoze mam ju stale aj na stehnach, aj na zadku aj na prednych stehnach a sak preto tu nedavam fotku s nahymi nohami 😀 ...neviem ci je mozne zbavit sa jej uplne, myslim ze nie 😔
@dievcatko_123 Drzim palceky! 😉 Na zaciatku som fucala aj ja a najma pri kardiu - kondicka ziadna 😅 , mala som svalovicu najma na lytkach a stehnach, ale po par dnoch to preslo a potom to uz bola uplna paradicka 😎 ...telo si na zataz zvykne velmi rychlo 🙂
Vazila som 60, pri cviceni by sa ani vazit nemalo, pretoze svaly su tazsie ako tuk, vaha moze ist hore a tym by si bola dost demotivovana...pomeraj sa a mozes porovnavat, vahu na mesiac niekde schovaj nech Ta nelaka 😅
@mirkap84 ja cvcim najradsej doobeda co najskor nech to mam za sebou a som spokojna a ked nahodou mam ca tak aj vecer nieco zacvicim zatial stale stahujem ten prvy tyzden tak uvidim ci ho dam lebo sak som si riadne zamakala dnes na tom cviceni a vecer ma caka este spining ale to je fajn dnes budem mat narocnejsi den po vikendovom obzerstve treba 😀 😀 😀
a je fakt ze ja vobec nechudnem preto som sa prestala vazit lebo ma to iba odradzalo ale citim ze sa spavnujem troska co je fajn 😉
@blcha ...si davas riadne do tela 😉 , ale aspon mozes viac zjest 😀
...veru ako pises, ked som zacala vazila som sa hadam kazdy druhy den a vaha nic, dokonca niekde v polovici mes. cvicenia stupla, takze som chodila pol dna bez zivota ze co to ma znamenat? Ale potom som si precitala niekolko clankov a ukludnila som sa, ale hlavne tie centimetre a padajuce nohavice nepustia 😅
@mirkap84 ale to len dnes tak dam inak som rada ze mam cas odcvicit si aspon ten jeden level 😉
ale potrebovala by som cvicit aspon hodinku denne hned by to bolo lepsie lebo potrebujem aj schudnut dost chcela by som sa vratit na mojich 55kg co znamena dat dolu 10kg a to je fakt dost ked teraz mi nejde dolu ani kilo a ja diety fakt nezvladam 😉
@blcha ...uz som to tu niekedy pisala - som zavisla na sladkom 😅 ...tychto 30dni som sladke nemala, resp. mala taku tu Fitness tycinku 😅 a par dni dozadu som spolu s polovicou langosa sezrala aj kocku kolaca ktory som robila 😀 ...moja pevna vola ma iste hranice tak som zvedava dokedy...ale je pravda, ze ked som kedysi drzala dietku /bez cvicenia/ a nejedla som sladkosti, tak sa na vahe chudlo rychlo...teraz nedietujem len davam bacha na to co zjem. Citala som, zeby sa pri cviceni mali papat bielkoviny tak sa snazim jest jedla s obsahom bielkovin...napr. vcera Mirka nenazrana zjedla na posedenie 250g tvarohu s jahodami 😲 ...radsej ani nejdem pisat 😀
...55 vahu by som bralaaaa 🙂
no ja som dnes 1x ripped 3week,to ako co je??? islo ma porazit.,normalne som bola rozculena, ze som ani dalej nic necvicila, ale na vecer,ak sa bude dat to dobehnem,hadam uz budem upokojena....
ahojte kocky..pozeram ze je nas tu vela co sa do toho dalo 🙂 ja som stvrdy den prveho levelu 30 day shred lebo som musela dat pauzu...
@blcha evy ja mam komplet ripped stiahnute aj nejake ine z uloz to lebo mam predplatene tak keby si nieco chcela skusim ti to poslat alebo nejak link dat 😉
ahojte babenky, dnes krásny slnečný den a ja za chvíločku zapínam telku a idem na tretí den 1.levelu 🙂 teším aj ked mám takú svalovku,že ani na záchod si nemôžem sadnúť 😀 krásny den vám prajem.
@mirkap84 waw super si to dala dole, dufam ze sa to aj mne podari, aj ja uz cvicim, len som zacala mam odcvicene 6 dni prveho levelu shred, a neviem ci si to len namyslam, ale sa mi zda ze mi spevneli nohy, vcera som mala prestavku nedelnu, ale to nie preto zeby sa mi nechcelo, ale sa proste nedalo., ale v sobotu slm si dala aj 6 minut navyse ani neviem co sa cvicko to bolo aj vsetke brusne cviky asi 3 serie z jillian, a dnes idem na 7 den, len cakam mrchu a boli ma brucho, tak dufam ze to vydrzim.
baby len sa chcem spytat, ci sa vam zmiernila aj celulitida po tom cvicku? ja by som bola rada, lebo ju mam na prdeli a stehnach.