Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@pumpkin77 A ako sa ti to páči? 🙂 Ja som cvičila DS, ale dávnejšie takže nie som v tom zbehnutá a na body revolution sa mi páči, že to nie je každý deň to isté.. Vidíš aj nejaké výsledky?
@niikoletka zacala som min tyzden s 1 a 2 workout, tento tyzden som na rady dievcat, co tu cvicia, isla na 3-4. Zdalo sa mi to po DS jednoduchsie, tieto dalsie cvicenia su uz troska narocnejsie🙂 co sa tyka vysledkov, kg zatial ziadne, ale kondicka a vyformovanejsia postava ;) neviem, ci je to mojou nefungujucou stitnou... alebo co;)))
zienky a vyprazany karfiol sa moze ???? asi nie co 😒 ☹ ja mam dnes nan taku chut ze az ☹
@mirkap84 ahoj, ďakujem za odporúčanie... 🙂 určite niekedy no more trouble zones vyskúšam v celku... také rozkúskované sa mi to páčilo, tak určite bude aj celé 🙂 ... a teším sa spolu s tebou, že si objavila veci, s ktorými si maximálne spokojná vo svojom tréningovom pláne.... 😎
ja to posledné dni tak trochu flákam 😖 teda včera a dnes... včera som necvičila vôbec 😠 a dnes som zas neodolala sladkostiaaam... ale dopriala som si lebo som spravila skúšky, tak som si povedala, že si zaslúžim 😵
uvidím čo si dám dnes ako cvičenie... možno "len" pár minút so Zuzkou a od zajtra sa do toho zas pustím naplno.... ale neviem čo, kedže Extreme shed 2 ma nejak príliš nebaví, no nechcem sa hneď vzdávať 🙄 😀
@cichlidka ja si myslím, že cvičenie ti nemôže uškodiť... ľudia necvičia len preto aby schudli, ale aj preto aby si vyformovali postavu, spevneli... dokonca tí extrémne chudí počas cvičenia aj vizuálne "priberú" - naberú svaly... takže na tvojom mieste by som sa toho cvičenia nebála 🙂
a určite pi viac tekutín.. najlepšie okolo 2 l denne, a aj vláknina je potrebná, strukoviny,...... všetko je to potrebné nato aby má človek ploché bruško a nie nafúknuté ako balón 🙂
@cichlidka väčšina báb tu začínala s 30 day shred od Jillian.. cvičí sa to 30 dní.. level 1 - 10 dní, level 2 - 10 dní a level 3 - 10 dní 🙂
1 -
2 -
3 -
🙂
@cichlidka to cvičenie ti možno pomôže aj s vyprázdňovaním. Neskúšala si si kúpiť v lekárni vlákninu napr. Psylium. Je to taká drť, dáš do pohára 1 lyžičku, zaleješ vodou a rýchlo to treba vypiť, lebo sa z toho spraví taká želatína. To by ti mohlo pomôcť pri vyprázdňovaní. Samozrejme najlepšie je konzumovať vlákninu v zelenine a ovocí. A s tými tekutinami, určite skús viac piť.
ahojte, bola som takmer tyzden "mimo", ale len pre informovanost, mam za sebou druhy tyzden ripped, umierala som uz dnes, surne potrebujem pauzu a tesim sa zajtrajsiemu volnu 😀 😀 😀 mnohe z vas tu pisali, ze treti tyzden je najbrutalnejsi, tak mam az strach 😀 😀 😀 😀 😀 zajtra vecer si ho v klude len pozrem, aby som sa dusevne pripravila 😅 😝
@estrella5 Ahojiiik, tak v prvom rade gratulujem ku skuske a ze si neodolala sladkostiam? Aaaaaa co! Ja som vcera opat zjedla veeeela kupelnych oblatok, kde comu odolavam, ale ked som ich po tyzdni opat zbadala ako sa na mna smutne divaju...no nezjedz ich! 😀 Tusim som zjedla asi 20tisic KJ 😀 😀 😀 ...ale dobre to padlo, ulahodila som svojim chutovym bunkam a nervovym detto 😅 😅 😅
Vcera som si dala BFBM a dnes sa chystam na Extreme Shed dvojku tak som zvedava co je to zac a ci ma bude rovnako "bavit" ako Teba 😀
@mandragora22 dakujem 🙂 povodne som cinky ani nechcela kupovat ale boli len za 4,5.... no nekup ich 😀
Baby dnes mam 8den shredu a strasne sa mi do toho nechce,lebo stale to iste.... nemozem prejst uz na level 2 a ak tak tak sa vratit po par dnoch znovu na level 1 aby to bolo spolu 20 dni??? ze by som si ich obmienala ..... ???
Uz som tu ale dlho nezaznamenala nieake vase uspechy ze kolko sa vam uz podarilo zhodit ........
kukam kukam citam citam a hla nic ....
dajte nieco nech sa mi ostatne motivujeme dalej a nakopneme napredovat 😀
kocky dnes odcvicena hodinka 😉
9 den 2 levelu odcviceny a k tomu som si supla naraz aj cvicenie six week six pack , 😉
vecer alebo mozno uz aj na obed, ked maly zaspi este planujem 30minutive cardio 2
@mirkap84 NMTZ som este necvicila, takze isto skusim. BFBM som si davala medzi rippedom, to sa aj mne pacilo. Dik za tip. 😉 Jill ma skvele cvicenia, kazdy si vyberie. 😉