Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@dai keby mám doma váhu, tiež na ňu skáčem každý deň 😀 preto zatiaľ nemám, iba by som sa depresívnila z toho čísla. keď som mala nejakých 18 tiež som vážila pod 50kg, ale to bolo dáááávno. cítila som sa vtedy skvele. odvtedy to ide pomaly ale isto hore. už ani nedúfam, že tak málo ešte niekedy budem vážiť... 😒
ale ty máš super váhu, do mája ešte dáš nejaké kilečko dole, spevníš postavu a potom "už len" udržiavať. popri práci bude iste menej času, ale myslím, že na udržiavanie frekvencia povedzme 3x týždnenne bude stačiť. a možno ešte schudneš zo stresov... ale to ti samozrejme neželám 🙂
Ja som dnes dala po sebe Level 1, 2 a 3 z 30 Day Shred, supis som si zacvicila a zaspominala na zaciatky, je to fakt vyborne cvicenie a jednoznacne vsetkym novacikom 30Day Shred odporucam aj po tolkych tyzdnoch cvicenia s Jillian 😉
...kto uz ma 30Day Shred odcvicene a ma za sebou aj ine cvicenia od Jillian, skuste sa k levelom vratit (najma k tym tazsim), uvidite, ako si budete hovorit "A pri tomto som nevladala? A pri tomto ma palili svaly? " 😀 ...kondicka je vyrazne lepsia a svaly vyrazne silnejsie, tu vidiet ako clovek cviceniami pokrocil, super pocit! 😵
@zazvorka87 nemas co zavidiet....a ta dlzka cvicenia je individualna. Mne za prvy mesiac zliezli z brucha len 3cm.
@zazvorka87 ...mne na to stacil 30Day Shred a upravena strava 😉 ...teraz mam v pase 66cm, mala som okolo 70 plus minus 😅 ...myslim taky ten pas v najuzsom mieste 😅 , okolo pupka mam 79, tam to islo tiez paradne dole 🙂
@zazvorka87 ale neboj, po dvoch mesiacoch to uz bolo -15cm a ideme dalej 🙂 ...a dakujem, to ma drahy dnes cvakol, ked som cvicila, cela spotena a ked clovek lezi, tak to lepsie vypada 😀
@estrella5 😅 som si precitala tvoje myslienky 😝 😀
...supis cvicenie a hlavne ked idu vsetky levely za sebou (ten zaverecny strecing som samozrejme davala az na konci, davala som len rozcvicku s hlavnym cvicenim) a teda ta blondka vpravo, to ked si ju porovnam v Killer buns a v 30Day tak to iny rozdiel, v Killer buns ma ine svaly na nohach a zadku 😨 😅
@zazvorka87 ...ktohovie 🙄 ...mozno tam bol nejaky extremny napor stahujucich 😕 😀
Baby, niektoré linky sú už zablokované. tie ktoré máte prehľad, nedáte tu akýsi sumár funkčných linkov ? . Keď sme sa už na to dali 😀 😀 😀 😀 😀 😀 Ja som dnes začala Level 2 z tej tridsať dňovky a dalo mi riadnu prácu nájsť ho 😖 . ale si myslím, že je lepší ako tá jednotka .
Tak ja dnes robim pauzu v shrede. Ja viem ze by sa to nemalo, ale som taka unavena dnes, ze som spala kade som chodila. Nevladzem. Jeden den pauza v 3 lvl nevadi. Ci? 😒
Ja tu 3 shredu nezvládam poriadne odcvičiť som len na začiatku viem že ku koncu ho dám úplne normálne ale tie začiatky mám kruté. A dneska som totálne unavená zle sa mi cvičilo. 😒 😝
kočky, ... je možné, že by sa mi z cvičenia tvorili strie? nie nejaké výrazné... skôr menšie svetlo-biele jazvičky na zadku až stehne... 😉 tvorí sa to tu ešte nejakej či je to z niečoho iného? - nepribrala som nejak extra, ani neschudla... tým to nebude... hmmm? 🙄
@estrella5 pokial viem, tak strie len z chudnutia alebo priberania. proste nahlych zmien vo vahe. 😒 mne napr v puberte narastli prsia a strie boli na svete. ☹ mam ich aj na zadku, a vnutornych stehnach. naproti tomu, ako zazrakom nemam na bruchu po dvoch porodoch, chudnutiach a priberaniach ani ciarocku 🙂
@ebenka
@scheba ďakujem baby 🙂 určite som tam tie strie nemala už predtým.. to som si istá... 🙂 a tak isto som ešte za svoj život výrazne nepribrala/neschudla tak sama si neviem vysvetliť z čoho to je 🙂 ale potešili ste ma, že nie z cvičenia a to je hlavné ... nejak si z toho ťažkú hlavu nerobím, len by ma mrzelo keby to zapríčiňuje cvičenie.. tak som rada 🙂
@mirkap84 odkedy cvičím sa občas námatkovo na seba pozriem 😵 (či napr. taká celulitída úplne nevymizla atď..) takže myslím si, že by som si to všimla 😎 viem, že som mala malinké dve na stehne, ale inak nič......a aj tie nechápem ako vznikli... nikdy som nevážila viac ako 54 kg 😎 takže náhle zmeny váhy podľa mňa neboli....
no ťažko povedať z čoho to je 😀 ...
Dievčatá, poraďte mi prosím. Ako ste začínali?? Tých videí na youtube je veľa, nevyznám sa v nich... Je v tom nejaký postup?? Ktorým cvičením mám začať?
Ovplyvnilo nejako vaše cvičenie dojčenie, prípadne tvorbu mlieka? Ja plne dojčím a nerada by som o mlieko prišla. Som ešte v šestonedelí, ale akonáhle lekárka potvrdí, že som v poriadku, rada by som sa do toho pustila.
Ďakujem za rady 🙂🙂
tak som sa nakoniec prinutila ale len schred a killer abs - dnes ziadne kardio zato klobaska na vexeru - ach jaj, ked ja tak lubim papat... a to nehovorim o palacinkach na obed😀