Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
vcera poctivo odcvicene kardio od Boba (prvy raz) a dnes teda ze bude den volna - a aj bol a k tomu kopa kolacov - aj ked od 17 dnes uz nejem. To co som dnes pojedla staci na 2 dni 🙂 nevadi, zajtra idem skusit killer buns L1 a uvidime. Tiez mam problem so stehnami najma, schudnut potrebujem 2 max 3 kila (inak to su tie najzaludnejsie a najtazsie dolu iduce) ale chcem mat nohy do kratasov - takze robota s tym bude 😀
ahojte, ja som do tejto temy prispievala niekedy v jej zaciatkoch, kedy som Jillian cvicila poctivo, potom som vsak prestala... Pred 2mesiacmi som zacala chodit do fitka a ked mam obcas doma cas, tak cvicim Jillian - kardio kickbox, to ma bavi najviac. Popritom som sa dala na 90dnovu dietu, taham uz druhy mesiac, vela som neschudla, len 3kg, vysledky v cm, tiez zanedbatelne, ale vidim, ze sa mi postava meni, je utlejsia....
@ups vyzeras super, presne taky ciel mam aj ja! ty ma aj nejako upravenu stravu ci len cvicis?
@mirkap84 ty vyzeras tiez super 🙂
@ups tak ono to vidno hlavne na teplakoch, ktore mi padaju, nohavice a dierka na opasku...inak takto sa nevidim akurat brucho sa mi riadne spevnuje a normalne sa mi rysuju svaly. cez tyzden pridam foto, ale nemam pred co je VELKA skoda, lebo je tam obrovska zmena! vsak potom aspon opisem do popisu foto 😀
@mirkap84 ja by som to tiež asi nezvládla tak dlho počítať, vážiť všetko a zapisovať. ale tak aj to je cesta 🙂
ja som taká krpatá a zavalitá 😝 meriam iba 161. váhu neviem, nemáme doma a fakt som sa roky nevážila. radšej. odhadom okolo 65 kg. keď som sa pred 2 týždňami merala tak, prsia 93, pás 72, boky 103 (fuj) a stehno som už písala 61.
ahojte baby pridavam sa aj ja ....s jill za 4 mesiace,váha -3,7kg,prsa -10cm,pod prsami -3cm,pas -5cm,pupek - 5cm,boky -2cm,stehna -3cm
este jedna foto v tricku...kedze na sebe vidime najmenej zmeny tomuto som sa potesila 🙂
@katulkaaaaaa ...perfiiiis! Brusko sa spevnilo, zostihlelo a vidiet ako schudli nozky 😉 😵
@zazvorka87 ale neboj, zvykni si cvicit co najcastejsie a uvidis, ze si to zamilujes ako ja, alebo Mirka a ine baby 🙂
@zazvorka87 dakujem, ale veci vela zakryju 😉 nevravim, ze som silna, ale pas mam velky, 74cm, chcela by som sa dostat aspon na 70cm 😔 a vahu aspon na 52kg, mam cca 55kg, vysku mam 161cm, tak tych 52kg by bolo akurat 🙂
@iconka a mozes to nejako zhruba popisat, ci dieta, ale len teda pravidelna strava a pod...
@mrka2 mirka budes 😉 ja som zacala az ked mal maly dva roky dovtedy som kojila a neriesila 😉
@katulkaaaaaa tak snazim sa, vidim vysledky a aj okolie mi hovori,ze som schudla,tak haaadam 😵 😵 😵
@zuzanat zdrava strava 5x denne, obcas aj 6x, ale to skor vynimocne. Diety ziadne, nikdy som dietu nedrzala, ja dietam neverim vobec a ani ich neschvalujem. Som dokaz, ze to ide aj bez diet. Cize nic smazene, mastne, sladkosti vynimocne a ked, tak doobeda....atd, uz som to tu pisala parkrat ako sa stravujem. 😉 A hlavne pohyb.
@zazvorka87
@zuzanat
...cvicili alebo videli ste KILLER ABS od Jillian? Cvici tam jedna blondka (vlavo), ta ma postavu podla mna lepsie vypracovanu ako Jillian 🙂 ...Jill ma taku velmi peknu ale nie prehnane svalnatu, mozno preto sa na nu tak dobre pozera - ze nie je ako rambo 😀
inak baby na FB mame super skupinu cvicenie s jilian ktora by ste sa chceli pridat napiste mi do sukromnej pravy vase meno na fb pridam vas🙂 su tam motivacne foto nas co sme uz schudli,vsetky jej videa a rozn rady 😉
tak mam za sebou 1.den druheho levelu Ripped a ta na pravo akoze zaciatocnicka ma ake brucho vymakane.. ale normalne sa mi to nepacilo... 😒 Jillka ma peknu postavu. a skoro som odpadla, par dni som nepocvicila a kondicka nic moc teda.. mozno aj preto,ze este nie som fit poriadne.. ale tak uz mi to chybalo 🙂
@emma19 cez sviatky sme hádam každá "zhrešili", ale treba to zahodiť za hlavu a ideme ďalej 🙂
a to máš super, že si všimli zmenu. mna zatiaľ nepochválil nikto. jedine manžel povedal, že na mne zmeny vidí a že sa až čuduje ako rýchlo. a to som s ním každý deň. aspoň viem, že si ma všíma 😀