Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@katulkaaaaaa ta drepovacia tabulka to je asi len doplnkovy trening alebo ficia len na nej niektori? btw ak by som mala mat taku prdel ako je na tej fotke, tak budem drepovat aj dvojfazovo 🙂
Caute tak dnes som si dala bfbm +3 level shred.
Ta prdelova tabulka je fajn asi to vyskusam ta prdel je teda dobra motivácia
Inak aj ja chcem ísť do sukromky na fb kde to najdem?
@zuzanat
Mne sa najviac pacilo telo tej mulatky,potom blondinky a az potom JillianMichaells.Ona ma uz prilis svalnate telo a ruky.Trochu prekombinovane.Lebo aj ked Jillian cvici nezda sa mi neaka stihla,mozno mala sklon k obezite alebo ma sirsie boky od narodenia.Ale kazdy ma preddispozicne zdedene geny na postavu.A vsimla som si ,ze ma operovany,plasticky upraveny nos,ma ho podobny ako ta herecka Tori Spelling.Inak je ok.
ahojte, aj niekto schudol pomocou toho cvičenia? Ja som to začala cvičiť, ale neak nebadam zmeny ani v cm ani na kilách. a aj stravu som upravila. Už to cvičím 3 týždne. Cvičíte každý deň?
ahojte kočky - tak dnes som docvičila 30day shred - ani neviem ako mi to ubehlo -ale pri treťom som sa najviac trápila 😒 😒 Este aj tie sviatky mi do toho vošli - no uvidíme aké zmeny nastali. Kedy ste sa merali? Myslím, že sa zmerám,odvážim a pofotím zajtra ráno. Dnes som skúsila pridat aj trošku s toho cardia čo má Jillien. Ešte stále som neni rozhodnutá čo začnem zajtra cvičiť 😒 Potrebovala by som sa hlavne zbaviť tuku v páse a na brušku - myslíte že ten ripped by bol účinný? Alebo radšej začať s tým cardio - jooj neviem 😒 😒
@melindac a co konkretne cvicis? inak niekedy trva dlhsie kym sa telo nastartuje, kazdy je iny v tomto sa neda porovnanat s ostatnymi....napis ako sa stravujes, nie je totiz dobre urobit radikalnu upravu stravy (telo to sokuje a nemusi byt nadsene) no a teda co cvicis...
inak v statuse mas ze cakas babo v maji,,,??? to asi nebude pravda ked pises ze chudnes, ze?
@lola11 idealne je vazit sa vzdy rano na lacno a v spodnom pradle 🙂 ak ta bavil 30 days tak ripped by si mohla skusit, ja som ho prave docvicila a celkom sa mi pacil, urcite je narocnejsi ako 30DS a hlavne cvicis 6x kazdy level a 7-mi den je pauza, co je dobre. V tychto cviceniach je zaradene kardio, ale urcite ak mas moznost skus pridat 2x do tyzda pohyb navyse - pokial sa neda ist na prechadzku rychlou chodzou (to je naj naj naj - ale treba fakt rychle tempo) tak nejake to domace kardio nikdy nezaskodi....
@melindac 3 týždne je málo aby si už niečo videla - ale už pomaličky začneš cítiť že sa telo spevnuje - hlavne nečakaj že budeš hned vyzerať štíhlo - aj ja som bola asi presne po 3týždnoch sklamaná - som sa odmerala a moc sa toho neudialo - ale pokračujem a cítim že to ide dole 🙂 🙂 A hlavne manžel ma stále pozoruje a chváli že chudnem 🙂 🙂 Tak snád po dalsom mesiaci už budem vidiet badatelnejšie zmeny - len treba vydržať, bojovať a nevzdávať to - to som už aj ja pochopila 😀 😀
@lola11 tak super, mas kardia az az 🙂 tak si pridaj (ale nie kazdy den - brucho sa ani cvicit kazdy den nema) od Boba Harpera ABS bonus:
tento je lahsi
http://www.ulozto.sk/xzza5af/bob-harper-beginne...
na konci tohto cvicenia je samotny 15 min bonus, ale neda sa stiahnut samostatne - a tento uz da zabrat poriadne 🙂
http://www.ulozto.sk/xaY4w17/bob-harper-yoga-fo...
@scheba boba som uz pár krát robila - no makačka ale da sa to - neznášam totiž cvičit na brucho ☹ ☹ no a asi od 2levelu som vzdy pridala aj brusko z Jillien No more trouble zones 🙂 🙂 Len sa mi stále zdá ze mám to brušisko velke - no ako som uz písala chce to len čas a pevnú vôlu 🙂 🙂
Tak dnes opat Bob a hodkove kardio (druhe ktore som od neho cvicila), tohle
http://www.stiahnito.sk/bob-harper-body-rev-car...
...pefektneee a zamerane na vsetky partie a hlavne na zadok, v zivote som neurobila tolko polodrepov 😨 😀
Obe kardia od Boba su podla mna lepsie a efektivnejsie ako BFBM kardio od Jillian i ked aj jej kardio mam velmi rada 😉 , urcite skuste a upozornenie, kardia od Boba nie su pre uplnych zaciatocnikov 🙂
@lola11 Ahojik, tuku z pasu a z bruska sa zbavis najma kardio cviceniami, pri ktorych sa spaluju kalorie a tuk, samotne posilnovanie bruska Ta tuku na nom nezbavi...ako ti @scheba napisala, kludne mozes zacat s Ripped in 30 (ak ti vyhovuje system opakovaneho cvicenia) a pridaj si k tomu kardio ak sa ti da 🙂 ...alebo cvic a kombinuj jednotlive cvicenia, napr. jeden den si daj kardio, druhy kardio s posilnovanim, treti posilnovanie...tych moznosti je vela, ale urcite necvic stale dookola iba jedno cvicenie aby si telo nezvyklo 🙂
Na spevnenie bruska je vyborny Siw week 6pack alebo Killer ABS 😉
@lola11 ...aby videlo tvarovane brusko, je potrebne roztopit slaninku a na to je super prave kardio cvicenie 😉 , ale urcite nie cvicit iba kardio ale kombinovat s posilnovanim...kardio cvicenim by si sice spalila kalorie a tuk, ale nadobudnute svaly dokazu spalovat viac kalorii aj v case kludu, cize je posilnovanie koniec koncov lepsie ako samotne kardio 🙂
...ja cvicim min. hodku 😉 , pocas tyzdna mam 1-2x volno aby sa svaly zregenerovali, potvrdilo sa mi to aj teraz, ked som v nedelu a v pondelok necvicila a vcera som ficala akoby nic, svaly oddychnute a bez problemov som vladala 🙂
prave mam docvicene killer buns L1. Vcera som s tymto programom zacala a zdal sa mi uplne v pohode, az som si myslela ze aj nic moc ale dnes rano som si jemne citila zadok aj stehna, takze ma aj L1 cosi do seba 😀 Osobne som zvedava co to spravi po odcviceni vsetkych levelov. Moj trening co som si vymyslela na zadok a nohy bude trvat cca mesiac a je prekladany s kardio hodinami od Boba. sama som zvedava....teraz sup do sprchy a potom lahky obedik, mnam.
Myslim, ze to mnohym pomoze, zo stranky stiahnito.sk sa daju stiahnut takmer vsetky cvicenia od Jillian, staci ak si dobijete kredit (ide o par EUR) a mozete stahovat...a cvicit 😉
Cvicenie zamerane na BRUCHO (kombinacia posilnovania a kardia - posilnovanie nielen bruska 😉 )
SIX WEEK 6PACK - cca 35minut (Level1, Level2)
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-six-we...
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-six-we...
KILLER ABS - cca 33minut (Level1, Level2, Level3)
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-killer...
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-killer...
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-killer...
...................................................................................................................
Cvicenie zamerane na ZADOK A NOHY (kombinacia posilnovania a kardia)
KILLER BUNS&THIGHS - cca 42minut (Level1, Level2, Level3)
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-killer...
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-killer...
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-killer...
...................................................................................................................
Cvicenie zamerane na POSILNOVANIE CELEHO TELA bez kardia (ked neratam uvodne rozohriatie 😉 )
NO MORE TROUBLE ZONES - cca 57minut
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-no-mor...
...................................................................................................................
KARDIO cvicenie (kardio cvicenie aj s posilnovanim)
BANISH FAT BOOST METABOLISM - cca 56minut
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-banish...
CARDIO (Cardio 1, 2, 3) - cca 30minut
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-cardio...
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-cardio...
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-cardio...
CARDIO KICKBOX - cca 30minut
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-cardio...
KICKBOX FASTFIX - cca 1hod. a 20minut
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-kickbo...
...................................................................................................................
Cvicenie zamerane na POSILNOVANIE CELEHO TELA S KARDIOM (rozne typy cvicenia od posilnovania cez jogu a pod.) - nie pre uplnych zaciatocnikov 🙂
EXTREME SHED&SHRED - cca 44 - 54minut (Level1, Level2)
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-extrem...
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-extrem...
...................................................................................................................
Cvicenie zamerane na POSILNOVANIE CELEHO TELA S KARDIOM (rozne typy cvicenia od posilnovania cez jogu a pod.) - aj pre zaciatocnikov 🙂
30DAY SHRED - cca 27minut (Level1, Level2, Level3) - 30dnovy program - kazdy level sa cvici 10dni bez prestavky - spolu 30dni 😉
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-level-...
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-level-...
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-level-...
RIPPED IN 30 - cca 35minut (Week resp. Level1, Level2, Level3, Level4) - kazdy level sa cvici 6dni, siedmy den volno
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-ripped...
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-ripped...
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-ripped...
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-ripped...
BODY REVOLUTION - cca 35minut (Workout 1-12) - popis tu http://mojetelo.blogspot.cz/2012/10/jillian-mic...
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-workou...
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-workou...
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-workou...
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-workou...
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-workou...
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-workou...
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-workou...
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-workou...
http://www.ulozto.sk/xRLgseg/jillian-michaels-b...
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-workou...
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-workou...
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-workou...
...................................................................................................................
YOGA - cca 35minut (Level1, Level2)
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-yoga-m...
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-yoga-m...
ATĎ. 🙂
@lucka1987 Lucka vobec sa ti necudujem, vies aka som nanic ked je taketo pocasie? 🙄 Mm je doma, tak som mohla aj vcera aj dnes cvicit doobeda, to mam este energiu, ale poobede som uplne zdechlaaaa 🙄 ...daj si len nieco kratke, nejaku polhodku napr. Extreme Shed Level1, je to super cvicenie a odcvicis komplet cele telo 🙂
@mirkap84 aj ja dnes bez sladkého 😎 len lyžičku medu na raňajky - robievam si ovsené vločky, orechy, hrozienka plus nejaké čerstvé ovocie a pokvapkám medom 😵 a dúfam, že mi to takto nesladko naozaj vydrží celý apríl.. sama som zvedavááá 🙂 ... a dnes som vyskúšala Killer ABS 1 ... bola som prekvapená, že aj keď je to zamerané na brucho pálili ma aj stehná.... sa mi to celkom páčilo 😵
@katulkaaaaaa tie drepy sa majú robiť všetky naraz? či si tých napr. 110 stačí rozkúskovať na nejaké série? 🙂 celkom sa mi to pozdáva zapojiť si takú 30 dňovku k cvičeniu od Jill....