Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@janka1 Skopírovaný rozpis ako máš cvičiť
Jillian Michaels: Body Revolution (Leden, 2012) RECENZE
Jak?Nultý týden - tzv. nakopnutí metabolismu. Cvičí se dvakrát denně (dopoledne a odpoledne) od pondělí do soboty. V neděli se odpočívá.
Pondělí - (dop) Workout 1, (odp) Cardio1
Úterý - (dop) Workout 2, (odp) Cardio1
Středa - (dop) Cardio 1, (odp) Cardio1
Čtvrtek - (dop) Workout 1, (odp) Cardio1
Pátek - (dop) Workout 2, (odp) Cardio1
Sobota - (dop) Cardio 1, (odp) Cardio1
První a druhý týden - cvičební program je pro oba týdny shodný, cvičí se jednou denně, v neděli se opět necvičí
Pondělí - Workout 1
Úterý - Workout 2
Středa - Cardio 1
Čtvrtek - Workout 1
Pátek - Workout 2
Sobota - Cardio 1
Třetí a čtvrtý týden - cvičební program je pro oba týdny shodný, cvičí se jednou denně, v neděli se opět necvičí
Pondělí - Workout 3
Úterý - Workout 4
Středa - Cardio 1
Čtvrtek - Workout 3
Pátek - Workout 4
Sobota - Cardio 1
Páty a šestý týden - cvičební program je pro oba týdny shodný, cvičí se jednou denně, v neděli se opět necvičí
Pondělí - Workout 5
Úterý - Workout 6
Středa - Cardio 2
Čtvrtek - Workout 5
Pátek - Workout 6
Sobota - Cardio 2
Sedmý a osmý týden - cvičební program je pro oba týdny shodný, cvičí se jednou denně, v neděli se opět necvičí
Pondělí - Workout 7
Úterý - Workout 8
Středa - Cardio 2
Čtvrtek - Workout 7
Pátek - Workout 8
Sobota - Cardio 2
Devátý a desátý týden - cvičební program je pro oba týdny shodný, cvičí se jednou denně, v neděli se opět necvičí
Pondělí - Workout 9
Úterý - Workout 10
Středa - Cardio 3
Čtvrtek - Workout 9
Pátek - Workout 10
Sobota - Cardio 3
Jedenáctý až třináctý týden - cvičební program je pro všechny tři týdny shodný, cvičí se jednou denně, v neděli se opět necvičí
Pondělí - Workout 11
Úterý - Workout 12
Středa - Cardio 3
Čtvrtek - Workout 11
Pátek - Workout 12
Sobota - Cardio 3
ahojte, chcem sa opytat je z vas niektora tu taka, ktora vylucila chlieb a pecivo z jedalnicka? alebo pripadne je iba spaldove a ine zdrave pecivo?
chcela by som vylucit no neviem ako by som to zvladla...
@komisakpd ja som vylucila biele uplne, obcas si kupim daco celozrnne, ale len ked ma to napadne. Chleba mi vobec nechyba, nahradilo som ho knackebrotmi a takym racio chlebom.
http://www.bonavita.sk/active-trvanlivy-chlieb-...
ta cena je hovadina, to asi je v korunach ceskych
Ahojte dievcata, chcela by som sa spytat jednu vec.. Mam docviceny 2. level z 30 DS, nejake centimetre isli dole -4cm pas, -2 cm ☹ cm boky, -2cm stehno.. No na vahe sa to vobec neodzrkadlilo :( dokonca sa mi vidi, ze som pol kila pribrala. Viem, ze kes sa cvixi, nabera sa svalova hmota aj, ale i tak som dufala, ze nejake kilecko pojde dole:( Mate niektora podobnu skusenost? Vdaka za odp.
@komisakpd od 26.3.cvicim Jill a 1x som si dala celozrnny krajec chleba opeceny na teflonke bez oleja potrety cesnakom...inak to je v pohode.....a dokonca ked som piekla, ja peciem vyhradne zo spaldovej, ovsenej , alebo celozrnnej a dala som si 2x tvarohovy zavin....inak pohoda....zase podla mna obcas to treba dat,aby telo nezosalelo a nebol katastrofa zvana biela nemoc....moja smrt je cokolada a teraz jej je doma plna skrina po velkej noci a sa divim, ze odolavam uz 2 tyzdne....to cvicenie je super....ked na mna ide chut na hluposticky hned idem cvicit a je pokoj...
cim alej tym je moj pocit hladu po chlebiku a rozkoch a cokolade mensi...snad to vydrzi.... 🙂
ahojte, podarilo sa mi postahovat vacsinu toho, co som chcela. Este mi chyba Riped in 3. a 4. tyzden. Nemate typ, kde sa to da aspon pustit?
@hhenike Ahoj, spustiť sa ti to dá na týchto linkoch:
1.týždeň: http://www.dailymotion.com/video/xm7ypx_jillian......
2.týždeň http://www.4shared.com/video/PJPyvNsS/Jillian_M... alebo
https://vimeo.com/54281135
baby ktore ste chceli ist do sukromky dostanete sa tam?myslim na fb?lebo ste niektore pisali ze nic
skuste tento link
https://www.facebook.com/groups/144700172347614/
a tam mate pridat uzivatele...no sak napiste mi 🙂
@ebenka ok ma to na starosti moja kamoska a postupne vas tam pridava,dufam ze vsetky co ste mi napisali tam do vecera budete
@hhenike mne to funguje, tak potom ako písala @zuzike3811, tak na tej stránke. Dá sa aj na stránke: http://isohunt.com/torrents/?ihq=jillian+michaels ale musíš mať nainštalovaný program torrent
ja dnes tretí deň bez cvičenia ☹ kočky normálne absťááák chytááám 🙄 .... by ste neverili ako sa už teším na ďalšie cvičenie... len vás tu tak tíško sledujem ako sa vám ďalej darí a zháňam si nejaké nové info aby som sa do toho pustila s ešte väčším nasadením 😵 ... hlúpa choroba!! 😠
@katulkaaaaaa alebo kocky co ste tu davali take fotky, pred a po, ako ste robili tu fotku kde mate obe fotky v jednom obrazku? som antitalent. ☹ rada by som urobila taku fotku pred a po shrede co som vcera docvicila a neviem ako 😒 viete mio niekto prosim poradit? dakujem 🙂
dnes 80minut, ale skor taku oddychovku - No more trouble zones+Bob 🙂 a od zajtra skusim Insanity
kocky ja som si dnes zacvicila boba harpera ultimate cardio body, ale len 35 minut + od jill 10 minut brusko + trosicku kardia cisteho a ako dovi.. ten bob je riadna nakladacka... bojim sa co bude zajtra, lebo normalne sa mi triasli nohy a mala som problem na nich ustat na niektorych cvickoch. ale akoze riadne ucinne 😵
@ebenka vola sa to " koláž " a ja osobne to robim v programe picasa . volne to stiahnes na internete, konkretne tu http://picasa.google.com/
a ked uz sa bavime o kolazi tak dnes som si urobila jednu ako cvicim. pochopitelne fotena je este na zaciatku cvicenia, kedy nemam spotene triko 😀
@iconka od toho boba co cvicis ? ja mam zatial len jedno video stiahnute..
@erulka77 Ahoj, tu máš link na cardio - body revolution
http://www.uloz.to/xTMRHw2/cviceni-2012-jillian...
http://www.uloz.to/xXHfCwA/cviceni-2012-jillian...
http://www.uloz.to/xG4ePKT/cviceni-2012-jillian...