Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
fuh, tak som vyskusala ten BFBM, zvladala som tak na 85-90%, ale to sa budem musiet nutit, aby som sa na to dala zas. Dalo mi to riadne zabrat. Ale teraz mam z toho aspon dobry pocit 🙂 Kazdopadne, viac mi zatial vyhovuju tie 30 minutove cvicenia, ale to je asi normalne.
skusala niektora z vas killer abs? co si o tom myslite? teraz som docvicila... no neviem, trocha mi to pride divne. Ale este to nezatracujem 🙂
@zuzanat naozaj si sa ešte nepohla dole s váhou a cm? Začala som dnes 3 level a zatiaľ som 1 kg pribrala a cm žiadne dole ☹ Ale vidím na sebe, že mám pevnejší zadok aj z bokov a brucha akoby mi ubudlo, ale na cm. sa to vôbec neprejavilo. Upravujem aj jedálníček, už som 5 dní bez maškrtenia na sladkostiach, čo je môj úspech.
@ups no dala som dnes ripped 4 level - dobrý je - spotena som bola ako myš aj ked som si setrila to rameno 🙂 🙂 Nastastie tie hnusne cviky su tam uz neni - fuuu som si vydýchla ked som to dorobila 🙂 🙂 Ale stale uvazujem, ze ci ho nemam aspon 2 dni uplne nechat na pokoji...aj ked po cviceni ani moc nebolelo - viac ma vcera bolelo ked som sa ponahlala s malou do skolky pre Kristianka 😒 😒 No uvidime
Krásny piatok dievčata!!!!!!!!!!!
dievcata, kedze davno ziadna nevlozila foto, odhodlala som sa ja 🙂 nie je sa extra cim chvalit, nie je to az tak viditelny rozdiel, ale ubytok v cm, ako som tu uz pisala, bol : -6 cm cez pupok, -3 cm boky, -2 cm stehno... Na vahe ubytok len 1,5 kg...uplne pred cvicenim 30DS som sa nefotila, 1. foto je po odcviceni asi troch-styroch dni z prveho levelu, 2. foto po docviceni 3. levelu 30DS
teraz cvicim ripped in 30, zatial odcvicene 4 dni z 1. levelu...uf..je to drina..dufam, ze cm este pojdu dole..lebo stale je na mne zial dost tuku :(((
@juliam
1.týždeň http://www.4shared.com/video/435qaOa3/Jillian_M...
2.týždeň http://www.4shared.com/video/PJPyvNsS/Jillian_M...
3.týždeň http://www.4shared.com/video/Tpxco-SA/Jillian_M...
4.týždeň http://www.4shared.com/video/ZgEx6jIv/Jillian_M...
alebo
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-ripped...
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-ripped...
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-ripped...
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-ripped...
ahojte, co myslite, mozem cvicit jillian aj ked som tehotna? mam obrovske brucho a som len na zaciatku tehot. taketo brucho by som mala mat v 5. mesiaci, nestihla som sa dat do formy z prveho tehotenstva, vlastne celkovo ano, len to straaaasne brucho mi ostalo velke.. :o(
ked stahujete z stiahnito.sk, kupujete ten kredit? lebo pozeram ze su tam aj ine cicenia od jill
@syla vahu mam rovnaku uz mesiac, ak nie viac, cez pupok tiez stale rovnake! tiez som dost obmedzila jednalnicek, alebo teda zmenila.. dnes som cvicila hned z rana, najskor cardio kick box, potom boba na brucha, plus este kynychovu na brucho, a este na bicykli, makla som si, lialo zo mna, ale bolo to super 🙂
@hhenike killer abs je na brucho nie?som to tusim pozerala, ale mne to cardio vyhovuje akosi najviac z tych cviceni...
@adena7 mne sa tiez zda, ze to najviac vidiet na stehnach a bokoch🙂 ja som tiez velmi nizka,mam 161cm... centimetre ti idu super dole!
tiez potrebujem zhodit najma z brucha, preto cvicim to cvicenie od boba, aj ked to je asi malo, ale paci sa mi to.Ripped som cvicila tusim dva levely kedysi, teraz si davam kardio, ale to len tak 2-3x do tyzdna a kazdy den boba...tiez neviem akosi co cvicit 😔
@zazvorka87 je to tam..no da sa...ked si sadnem este stale mam trojitu pneumatiku a poriadnu