Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@lola11 mne tiež cardio robí problém. teda niektoré cviky. ale neriešim. pokiaľ sa potím ako kôň tak to určite má efekt aj keď nestíham presne s nimi 😀 zvyšné cviky mi nerobia až taký problém (samozrejme okrem klikov). včera som cvičila druhý krát a páči sa mi tá 4 čím ďalej tým viac 🙂
výsledky určite budú, neboj. ja sa tiež občas odfotím, nech sa motivujem, ale najlepší pocit je aj tak voľné oblečenie 😀
inak po ripped skúsim body revolution, snáď sa mi bude páčiť.
@ups to som presne aj ja rozmýšlala - tak pojdem v piatok nato 🙂 🙂 dúfam ze to bude fajn - asi zacneme az druhym levelom - myslim ze to tu holky radili, ze jednotka je moc lahka 🙂 🙂 Ináč čo sa týka klikov - tak ja to iste - robím zasadne len na kolenách, aj tak sa nafučim dost 😀 😀 No idem ja nato!!!
baby potrebujem pomoct! a surne .. cvicim 2. level 30 days, a neskutocne ma bolia kolena - teda skor pod kolenami .. uzasne cvicenie, vypotim sa ako kon, ale v druhej polke kym sa postavim zo zeme, alebo idem na zem, ony su uz v polke cviku :( mastim si ich uz tyzden vsetkym moznym, ale pri cviceni niekedy az placem od bolesti:( co s tym?
@ponozkazt aj mna to bolelo , ale napriek tomu som sa nevzdala, samozrejme nie je bolest ako bolest, mna to neskor preslo. ak je to moc vazne..... treba mozno oddych 2 dni , pomaha zevraj aj bandaz pri cviceni a natriet to nejakým gelom proti bolesti. Tiez som myslela , ze som uplne mimo cvicenia pre bolest, ale preslo to ku koncu 2 levela.
Dnes som prvý krát skúsila Level 1... Pri niektorých cvikoch mám problém s pravým kolenom, ktoré mi od jesene trochu opúcha, ale inak sa mi to páčilo... Dúfam, že vydržím... 🙂
ahojte dievčence,vo stvrtok koncim 30DS,poradte mi prosim co mam dalej cvicit,ktore je lepsie...6w6p alebo ripped alebo co?dakujem
Halo kočky ked skoncim 30days 3 level na co mam ist potom cvicit?co odporucate?a tie levely cvicite 30dni pekne za sebou v kuse ja som dnes mala 1level 2den 😝
@luciasolcova ja som dala po shrede ripped in 30, vrele odporucam, mala som po nom najvacsie ubytky. Ale vela bab ripped vzda, ked pride na week 3, lebo je dost narocny.
baby kde najdem tie vase cviky? ak mi teda mozete poradit zatial nestiham citat vsetky vase clanky:o))
@iconka no tak dufam ze to nevzdam 🙂 ...cize tiez sa to cvici mesiac??a kolko su levely?
@iconka ok dakujem ti velmi pekne za info a este sa chcem opytat lebo ja by som potrebovala shodit hlavne z brucha,ten ripped je zamerany naco?ci tak isto ako shrade ze na cele telo?
@luciasolcova je na cele telo, treba cvicit na cele telo, nikdy neschudnes len urcitu partiu, to sa neda 😉
@zgurkaa ano, nedele su volne, ale ja som si ich nedavala, ja som pocas volna cvicila BFBM a pod. 😉
@iconka no to viem ze sa neda 🙂 ale hlavne z brucha by som chela...a nevies mi poradit ako mam cvicit aby som z urcitych partii (prsia) neschudla? 🙂 🙂
@luciasolcova to ti nikto neporadi, lebo to sa neda, mne uz z prs spadlo 9cm, ale pada mi to vsade, tak si z toho nic nerobim. Neda sa chudnut iba jedna partia, to by bolo prilis lahke.
@iconka no ved to ze uz aj mne spadlo ale o chvilu tam nebudem mat nic 😀 ale dakujem pekne za rady 😉
ahojte ozte mi prosim vas hodit link na BFBM a ak by ste mali aj kde stiahnem ripped vsetky 4tyzdne ja som ich zacala aj cvicit ale potom som to vzdala lebo ma to nebavilo a teraz nemam ziadne plan cvicm kazdy den nieco ine ale potrebovala by som neako to zorganizovat aby ma to viac tahalo cvicit takze by som skusila znova ripped stiahnut si dakujem
@zgurkaa ja som na tom tak isto, s tou svalovkou.. cvicim shred tusim 5. den..3 level