Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@syla neviem kde sa da stiahnut, este som ju nikde nenasla, ja si ju pustam tuto http://www.tiffanyrotheworkouts.com/10-minute-b...
Moja bilancia po 30DS prsia -1 cm, pás -5, boky -3, +0,5 kg. Trošku som sklamaná z výsledkov, ale cítim sa výborne, začala som pravidelne jedávať a nemaškrtím medzi jedlami. Zišlo by sa mi asi cvičiť aspoň hodinu denne, aby išli kilá aj cm rýchlejšie dole. Od zajtra začínam Ripped.
baby nejaky link kde si stiahnem 6w6p? na youtube som nasla len prvy level zatial..
tak dnes mam odcvicene najskor 12 minutovka bob na brucho potom 6w6p prva leve a este na zaver ako vzdy 6minut brucho s jill a som pekne mokra super 😉
@lola11 tak ma napadlo ked ta to cvicenie bavi tak ho cvic kym ho nedas na 100% ja som ho dnes dala v pohode preto by som chcela najst neake narocnejsie cvicenie ale tiez aby bolo aj na brusko zamerana troska ako je 6w6p 😉
@messue tu je tem bob
https://www.youtube.com/watch?v=daeSym3Cob4
@lola11
@riuska21 na youtube je prvy level
@syla tie vysledky su podla mna vyborne, ved to je super, ze centimetre idu dole...
ja tiez cvicim 6w6p, 1level sa cvici 3tyzdne, ale ja cvicim len v tyzdni, vikendy mam volne
tiez sa pri cviceni riadne potim, ja si davam na brucho este ten pas, tak mam uplne mokre tricko, ale tak ked to bude mat ucinok...len nech uz sa tie centimetre pohnu!
ahojte babuky ja teraz cvicim tak ze jeden den 6w6p prvy level druhy den druhy level a potom dalsie dva ddni dam killer abs lebo teraz nemam nic ine stiahnute 😉 ak by ste si chceli stiahnut ja som to odtialto stahovala http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-six-we...
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-six-we...
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-killer...
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-killer...
Ahojky, tak som sa rozhodla ze dám aj ja svoje fotečky ako motiváciu(aj ked teda tá slanina na začiatku- fuuuj) - začala som chudnúť stravou 7.1. 13, ale zdalo sa mi ze to ide nejak pomaly. Potom som natrafila na Jillien 🙂 🙂 Začala som ako väčšina 30DS, potom som dala Ripped in 30 a teraz robím 6week 6pack. Fotky sú pred shredom a po ripped - teda po 2 mesiacoch - odporúčam každej kočke čo začína sa riadne pofotit - krásne to tam ukaže, lebo váha teda nič moc ani v cm sa mi to moc nezdalo. Fotky vás nakopnu a chcete viac a viac... 😀 😀 Som zvedavá co bude za mesiac....
@blcha tiež som včera necvičila 🙂 miesto toho som ale makala na stavbe, do 7 večer, takže výčitky nemám. dnes posledný deň ripped. hádam by som sa aj ja mala zamyslieť nad cvičiacim plánom. chcela som pokračovať s body rev ale ešte uvidím. hlavne aby to cvičenie bolo okolo pol hoďky 😀