Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
po 30 days shred, 5.-6. level body revolution - prve dve foto januar:80 kg, dnes maj:68,5 kg, ubytok na cm januar: pas:-14cm, boky:-13cm, steha:-7, prsia:-9, spolu 43 cm
oplati sa makat, ja idem dalej, vahu az tak neriesim, dolezite su cm 🙂
super klobuk dole. ale aj ja vidim že sa tu krasne formuje ja mam aj detox aj cvicenie takže to krasne ide dole a po 3 týždnoch jedna konfekcna velksot dole až neuveritelne
pozri aj to vo fore detoxikačna dieta s Antoniou Mačingovou super to funguje pozri aj obrazky aj na FB maju stranku
Ja zacinam dnes s cvicenim.ZAcala som aj dietovat ,ale stale dietu porusujem ,ale rozhodla som s tym definitivne nieco urobit.🙂
Tak odcvicila som to aj vcera. Uz mam dva dni za sebou.musim povedat, ze uz mi to slo lepsie, ale tie cviky na zemi som nie velmi zvladala. Dokonca aj ta hrozna svalovka z lytok odchadza 🙂
Chcem sa spytat, drzite aj nejake diety. Ja som totiz zacala s havlickovou, ale to nie je ani dieta, len zdrave stravovanie. Znama mi vravela, ze minuly rok tak schudla, tak verim, ze sa to podari aj mne 😉
@zuzu8655 no začínala som so 78,2kg, najprv 2mesiace len stravou a potom som chvalabohu našla Jillen 😀 😀 Dala som 30DS, Ripped in30 a teraz cvičím 6week6 pack. Schudla som od toho januára 8kg, ale objemovo je oooomnoho krajšie 🙂 🙂 Pomaly sa učím nevšímať si váhu, ale skôr tie cm a hlavne fotky - to je naj motivácia ked to tak pekne vidís 😀 😀
@lucia446 dakujem, vsetko stiahnes na ulozto.cz. http://mojetelo.blogspot.sk/p/jillian-michaels.... - tu je to dobre rozpisane, najlepsie je cvicit najprv 30 days shred, potom 6w6p alebo body revolution, podla toho, co sa ti bude lepsie cvicit 🙂 uprava stravy je zaklad, cvicenie je doplnok 80/20 - strava: hlavne jest pravidelne a pestro - neprehanat to so sladkym, nejest vyprazane, mastne, tucne jedla 🙂 Pit aspon 3-4l vody (pri takej vahe, neskor 2-3l). nepit sladke vody, jest zeleninu a ovocie (miesto sladkeho radsej ovocie). Vecer uz nejest tazke jedla, pridavat bielkoviny, obmedzit prilohy (ja na obed jem aj zemiaky, aj ryzu, cestoviny...). Nejest biele pecivo, len celozrnne, aj to len doobeda, popoludni ho obmedzit 😉 Porcie jem vacsie a jem viac ako predtym, no musis si premysliet, co das na tanier
ahojte babulky tak ja som minuly tyzden cvicila len do stredy vecer som este bola na spiningu a odvtey nic lebo ma skolila choroba ani dnes sa este necitim na cvicenie ale od zajtra by som uz chcela znova zacat lebo sak stale sa cosi deje a nestiham potom cvicit a treba mi este tu pneumatiku na bruchu vyformovat lepsie 😉
Ja som.mala prvy den v sobotu a teda vam poviem ,ze v nedelu som chodila ako zlomena co ma tak boleli vajecniky.
Stalo sa niektorej z vas nieco take?Este dnes to necham odpocivat a zajtra to skudom este raz.🙂
@sobicatko6 aj ja mám 41, ale cítim sa lepšie ja to kombinujem s 90 dňovou diétou