Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
Ahojky. Dnes som začala cvičiť RIPPED. Tu je fotka pred a po SHREDe...
A miery.
Prsia: 101-97,5
Pás : 92-89
Brucho: 114-109
Boky: 112-108
Váha: 83,8-81,8
ahojte.Ak momzem,tak sa pridam aj ja k vam.Mam jednu otazku,mate upravenu aj stravu alebo je tu niekto kto stravu vobec neupravil a chudne pri tom?Ja som skusala upravit stravu,ale mne po par dnoch pride strasne zle,az na odpadnutie.... ☹ Cvicim Jill,cvicila som 30 DS,ale len 20 dni,lebo ma ten treti level vobec nebavil,ale mala som na bruchu o 4 cm menej,teraz som sa dala na Body revolution.Len mam problem s tou stravou a tak vaha mi stoji,teda mam este o 2 kila viac.... ☹ A mam aj pocit,ze zadok a stehna mam väcsie nez pred cvicenim.... ☹ Poradte mi prosim co cvicit,aby som aj schudla,popripade ako upravit stravu,aby mi nebolo zle po par dnoch,dakujem 🙂
baby toto ste videli:
https://www.youtube.com/watch?v=tbsYbE0xAs4
v preklade: Pravda o Jillian Michaels. ten chlapik co to rozprava ju osobne pozna a vravi, ze fajcila kokainove cigratey a dalsie drogy..
@lucinka0921 rada by som vedela z akych jedal konkretne ti byva zle ked si upravila stravu. s tym som sa este nikdy nestretla, ze ak clovek upravi stravu na zdravsiu ze mu to nejak moze skodit. upravenie stravy neznamena dietu a hladovku, potom by som sa naozaj necudovala, ze ti je zle.
@pami2 ja na toto video nereagujem. ktovie , ci je to naozaj pravda , a keby aj bola , mne je to jedno, ja ju vnímam teraz takú aká je v prítomnosti a nie riesiť kto bola v minulosti. Každy mame nejaku minulost, a ten co ma horsiu ak sa chce polepsit, ma na to právo. Ja ju mam rada a budem ju rada cvicit nadalej 🙂
@lucinka0921 Ja k strave len toľko ,že keby som jedla to čo tu píšu kočky, tak by som už dávno zomrela od hladu 😀. Jš sa držím rád Edity Sipeky jem každé 4 hodiny , presne taký systém má aj Jillian , neprejedat sa a ale nehladovat. Hlad by sa mal po 2 týždňoch hlásiť automaticky každé 4 hodiny. Za 2 mesiace po cvičení shred a ripped + takéto stravovanie som dala dole 6 kg. A jem aj vyprážané aj prílohy a sladké len doobeda ak mám chuť
@messue ja som si stiahla program Free YouTube Downloader a stahujem si z YouTube videá lebo mi tiež sekali a fungovalo mi to aj na stránku dailymotion.com
@bashiblog jem vela zeleniny,hlavne vecer,ale ta mi uz moc neberie....vynechala som sladke,vyprazane,mastne,tucne jedla a jem celozrne pecivo a vecer teda sa snazim uz nejest pecivo...To mi tak radili baby a aj jeden trener vravel,ze taka strava je zdrava strava.Diety a hladovku nedrzim,prave naopak,myslim,ze jem az prilis,ze mam velke porcie,len neviem ako ich zmensit....Chvilu mi to vydrzi,no potom mi fakt pride velmi zle,uz 3 krat sa mi to stalo....Neviem kde robim chybu....proste mne nestaci,ze ranajky nejaky chlebis so sunkou,desiata len ovocie alebo jogurt,obed,zase na olovrant nejake ovocie,ci pecivo a zelenila na veceru zeleninu....Kazdy vravi,ze je to zdrave stravovanie,no mne to nestaci,teda ranajky a obed v pohode,no desiata,olovrant a hlavne vecera urcite nie...A este odkedy cvicim,tak uz duplom nie,mam pocit,ze odkedy cvicim,tak viac potrebujem jest,hlavne po cviceni 😠
@jana_w pozriem si ake je to stravovanie,nemam ani sajnu.A vecer co jedavas?Neviem ci vydrzim 4 hodiny bez jedla
@lucinka0921 večer cerealnu žemľu s acidkom, pukance, zeleninovy šalát so syrom, také ľahšie. Ale to je druhá večera. Princíp je taký že 1.jedlo je 8.00-9.00, druhé jedlo medzi 12.00-13.00, prvá večera 16.00-17.00, druhá večera 20.00-21.00. Doobeda si môžeš dať medzi 10.00-11.00 sladké alebo ovocie.
@jana_w jaaaj,tak to by mohlo byt aj celkom fajn,chodim neskoro spavat,takze potrebujem jest aj vecer.A vecer ovocie sa nemoze a ja som naovoci zavisla,momentalne na melone a nektarinkach a hlavne vecer ich jem,jednoducho neviem vzdy odolat....A na obed jes normalne aj vyprazane?a na prvu veceru co?Takze mozem celozrne pecivo aj na tu druhu veceru?Predtym mi stale vraveli,ze vecer pecivo nie....Ja som uz z toho jelen 😝
@messue ja som to stahovala odtialto ale neviem ci to tam este je lebo to uz davnejsie a su tu linky aj na killer abs myslim ze niekto to tiez chcel
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-six-we...
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-six-we...
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-killer...
http://www.stiahnito.sk/jillian-michaels-killer...
ja som dnes dala len 6minutov brucho od jill potom 10min brucho boba a este tu 20minutovku plazovu
ahojte tak dnes som dala 6w6p prvy level potom 6minut brucho a potom so si este dala brusaky 3serie po 50 a 3serie po 30take bocne brusaky musim sa zbavit neake tej pneumatiky na bruchu vzdy ma tak navnadi ked vidim tie vypracovene bruska tych bab co cvicia jej keby som aj ja take mala 😉
ahojte kocky,ja som dnes zacala 2 level,skoro som nakonci umrela 😀
a chcem sa spytat ked docvicim ten 30 den 🙂 potom sa v com pokracuje,dakujem 😅
baby ja sa chcem zase spytat, od 4 levelu ripped in ma nenormalne bolia kolena, v shrede som tento problem nemala, teraz cvicim 6w6p a stale ma to neprechadza, mate s tym skusenost? Ak hej, kedy mozem ocakavat zlepsenie 🙂 dakujem
@williamjozef tak potom si daj ripped to su 4 levely a kazdy sa cvici tyzden s tym ze jeden den mas pauzu 😉
@zgurkaa a cvicis obuta? reba si dat botasky aby klby netrpeli mna teda boleli kolena tusim niekedy pre shrede druhom alebo tretom leveli ale len par dni a teraz dost casto cvicim 6w6p a tam ma teda kolena vobec nebolia ked rozmyslam ani tam niesu neake cviky co by moc kolena zatazovali ak ta budu stale boliet daj si par dni pauzu 😉
@messue ja som si dala cardio kickbox len raz mna to moc neoslovilo akoze bola som pekne zapotena ale ja mam skor radsej tie posilnovacie cvicenia cardio mam ked idem na spining alebo zumbu a chcem aj zacat behat konecne no a urcite skus 6w6p to je podla mna uplne najsamlepsie cvicenie ja ho mam strasne rada uz som ho tolko krat cvicila ze si ho mozem dat aj bez toho ze by som sa na to pozerala tusim 😉
ja som si dnes dala killer abs posledny level a celkom fajn potom este neake brucho a este si idem spravit neake brusaky 😉
@savanah111 ano cvičím jeho cviky na brucho 🙂ako doplnok k jillian.