Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@savanah111 vacsinou po 30day shre vsetci idu cvict ripped in 30 tu su 4 levely kazdy ides tyzden ale nemam link kde by sa to dalo stiahnut lebo tie cvicenia uz nemam ani ulozene a ja som potom isla 6w6p tie sa daju stiahnut par stran dozadu som to sem urcite pridavala 😉
Prosiim kde sa da stiahnut ripped in? na ulozto to neviem najst, dajte mi link, prosiim!!
@savanah111 ja som to stahovala tu....
http://www.ulozto.sk/xenzw12G/jillian-michaels-... sú tam všetky 4 levely v jednom zipe
No ahojte ..po tyždni behávania som sa rozhodla poobede zappojiť aj cvičenie tejto ženy 🙂 poviem Vám dnes som to robila prvý krát a mám dosť :D spotená všade ešte lepšie ako beh 3km 🙂 dufam že ma to bude dlho baviť 🙂 aj ste sa vyformovali podla nej ?? 😉
@alba2006 podobne tiež sa mi to dnes zdalo jednoduché a skoro som skolabovala na konci 😀 😀
@miskachrumka hej tento tyzden som zacala. Druhy a treti den som sa ani pohnut nemohla, ale dnes super 😵
@mimikett no umna to tak bolo na tretí den ked som behávala katastrofa ...no dala som den volno a na piaty den som s nevedela dočkať kedy dojde ocko z práce a pojdem zabehnuť 🙂 no dnes to mám oto tažšie že som mala pád pred včerom a velmi ma bolí zadok 😒
@mimikett a super aspon sa budeme navzájom podporovať aj ked ja mám dnes len prvú polhodinku za sebou 🙂
Babyyy ja sa dnes ledva hybem.... Prave som dorazila tofu pizzu a idem to tak za hodku vypotit 🙂
@mimikett cvičievaš toto ???
https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8každý den ??, aj som teraz dala po druhý krát dnes 🙂
baby ak vas to niekedy prestane bavit, poziciam moju dceru.. dnes najprv skackala so mnou a ked ju to uz nebavilo tak stala pri mojej hlave a kricala: mamiiii poriadne cvic... noooo rychlo a poriadneeee taaaak no vidis... sup sup rychlo, ved sa pozri na tu tetu ako to robi 😀 😀
ahojte,cvičím pár dní 30day level 1, chcem sa poradiť ako ste si to rozdelili, či cvičíte iba tuto polhodku denne alebo kombinujete s iným cvičením od nej?? začínam na vačšej váhe,takže potrebujem nakopnúť - najprv viac chudnúť ako spevňovať,dakujem za kazdu radu. 🙂
@savanah111 Ahoj, ja som tiež po 30DS prešlana Riped in 30, teraz končím 2 level, tiež som sťahovala z ulozto.sk. Toto cvičenie sa mi páči trochu viac, je také zábavnejšie, strieda sa tam viac cvikov.
@lucikusik dakujem uz to mam stiahnute, od pondelka idem na to🙂) uz sa tesiim, hlavne potom na vysledky!! 😉
@wiwi22 ja každý den poobede cvičím ked su deti hore a ten menší sa pletie všade a starší sa bud namne smeje alebo opakuje pomne tak dá sa aj detmi cvičiť 😀
@lienka2407 aj ja som začala včera ale dala som to dva krát za den ...a dnes to už mám tiež za sebou ,,,,večer idem behať aby som to neprehnala snou a prestane ma to baviť 😒
Iná ešte mám vtom nejak miešung ...to video na 1 level je len jeden ??? ja cvičim dokola tento 27minutový
https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8či ich je viac ktoré možem obmienať v prvom leveli ?? a to teda 30dní mám civičiť 1 level a po mesici zas druhý ano ??? či som vedla 😅 😅
Dievčence a dá sa to niekde stiahnuť aj so slovenským resp. českým prekladom. Čo hovorí pri cvikoch v angličtine, tak jej nerozumiem. Ďakujem
Baby,prosim o radu, v nedelu docvicim 30days shred treti level, potom sa pomeriam a hodim vysledky. ale chcem sa poradit, co mam cvicit dalej, potrebujem zhodit do polovice augusta, takze co? a ak sa da, dajte aj link kde si to mozem stiahnut. dakujeem!