Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@engie35 :D podobne to by aj mna zaujímalo 🙂 super otázka ale ja si ktomu aj tam najradšej pustím nejaké pesničky ide to lepšie
@miskachrumka 1 level sa cvici 10 dni v kuse, potom ide 2. level 10. dni a treti tiez 10. dni 🙂 😉
taaak dnes 3ti den za mnou, zacinam sa potit coraz menej.... asi zaradim este jedno kolo brusakov za den, lebo mam pocit ze na tu moju pneumatiku to nie je dost veka zataz...
Baby, cvicim level 1, ale nie kazdy den po sebe, lebo 2x v tyzdni chodim behat. Ako to podla vas u mna dopadne? 🙂 Nemam extra velke ciele - dat dole okolo 5-6kg, spevnit + zlepsit kondicku 🙂 Ozaj, dava niekto okrem Jillian aj napr. zumbu alebo pilates?
@zgurkaa vau ano ????, ja som myslela že preto 30days lebo každý level sa cviči až mesiac každý den 🙂 dakujem za vysvetlenie tak za 6 dni pojdem na 2 level jupí 🙂 🙂
@zapka21 ja som chodila na zumbu a nič moc ....skor to bolo na odreágovanie ako na niečo iné 🙂 a kedže som po 2mes otehotnela tak som stím samozrejme skončila a pilates som ešte necvičila ....ale tiež chodím behať 2 krát tyždenne 2,5 km samozrejme nezabehnem všetko stredam s rýchlou chodzou ale zastavujem pošas tích 2,5 km ani keby sa dialo neviem čo ...poviem ti spotená nohy bolavé a v hlave ako by som mala 10 srd :D a iné dni cvičím jillien niekedy aj dva krát za den .....prosím ta toto j eten správny 1 level ??,
https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8lebo som ich našla viac na you tube
ahojte, dnes som skončila level 1 a od zajtra idem do 2-jky..teším sa a aj som zvedavá, aké nové cviky má Jill pripravené..nemerala som sa, to až po 30 dňoch, ale včera som zapla rifle, v ktorých som bola natrepaná, a teraz sú mi príjemné aj okolo pása, tak sa strašne teším, že dačo už išlo dole.. : -DD
@tt5tka takže sa mám na čo tešiť, keď píšeš, že makačka... cítiš nejké pokroky, pokiaľ ide o tvoje centimetre alebo svaly ?
Tak baby! vcera som docvicila 30days shred. a toto su moje vysledky: pred a po: 94,5-90,0
Prsia: 118-114
Pás: 110-102
Boky: 122-116
dnes som zacala Ripped in 30, uvidime, ak budu nejake vysledky dam aj fotky🙂
@savanah111 Wau super, gratulujem!!!! Ja som dnes odcvicila 6den, 1 level a tiez som sa isla merat a vazit ale zatial nic :( ja viem, ze to je skoro, ale uz som nevydrzala...
@wiwi22 neboj nic, trpezlivost ruze prinasa a centimetre ubuda 😉 mna to strasne bavi, zelam ti vela uspechov🙂)
Takze podavam hlasenie 🙂 Level 2 , den 3 a ja mam od zaciatku dole 1kg a s pas,boky,zadok,stehno o 2 cm menejjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjj 🙂)) sa tesimmm a o to viac chut cvicit dalej 🙂)
@silvia1101 je to super 🙂 a po 2 dnoch levelu 2 som dnes este vladala tak som si este potiahla aj polku s levelu 3 🙂)) a meranie ?mam s pasu aj zadku,bokou mam o 2cm menej 🙂
baby, ako sa meriate? pretoze okej, ja sa odmeriam cez prsia, pupok, boky. Ale ako si meriate napriklad obvod paze, stehna, aby ste sa trafili na to iste miesto aj po case?
ahojte babulky super vysledky mate len tak dalej 🙂 ja som si v stredu natiahla sval a odvtedy som necvicila ale dnes chcem uz vyskusat a uvidim lebo uz mi to chyba 😉
Dievčatá, cvičím 30 Day Shred 2 level 2 deň a neskutočne ma bolia kolená čo stým? Inak mám o 1,4kg menej a prsia o 2cm menej , pás - 3 cm boky -2cm , stehná -1cm 🙂
Tak sa k vám pripájam dievčatá. 🙂 Mám za sebou 2 den 1levelu. 🙂 Svalovku jak hrom. 😀 Ale nevzdám sa. 😅
@niikoletka ja cvicim hned ako pridem z roboty, medzi 16,30-17,30 h, cez viked doobeda okolo 9.00 h, 😉
@tynamartina waw super ja som este len zacala v piatok prvy level ale super mas vysledky 🙂
@tynamartina no ja mam rovnaky problem s kolenami, a to som este len v leveli 1..
@tynamartina kolena ma boleli pocas vsetkych leveloch a vo vsetkych jej cviceniach, ale najviac pri ripped in 30 4. level a 6w6p 2. level, treba sa sustredit na spravne cvicenie, nepreslapovat s kolenom cez spicku a pod... ale aj tak ich budes citit mierne.
@engie35 neda sa iba v rustine som to počula, ale myslim ze netreba rozumiet staci napodobnovat co cvicia, ona predvádza ....da sa to, nerozumiem ale cvici sa mi super podla nej, kludne by som tam aj ja zapadla medzi tie cvicenkyne..... 🙂