Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
Baby, dnes treti den 2 level 30 shed a dnes ma brutalne boli chrbat, mam problem sa co i len zohnut. Cvicim nieco zle? Stretli ste sa s tym?
30 Day shred Level 1; ubytky v cm: stehno 5; boky 5; pas 2; hrudnik: 7.
Zajtra idem na uroven 2, hadam to prezijem 😀 😀
"neziaduci" ucinok z cvicenia: tento rok som dostala prvykrat menzes 😠 a to som sa tesila, ze uz nepride 😢 😢 😖
baby, pijete niektora l catnitin? a dojcite? mate nejaky, ktory sa moze popri dojceni? dik
ahojte pridavam sa k vam,mozem?chudnem uz od maja ale ide to pomaly,cvicit som cvicila kazdy den ale len par cvikov,chcem skusit ten 30 dnovy shred,alebo mam radsej ten ripped in 30?je v tom velky rozdiel?a ako sa to cvici?kazdy level 10 dni?
@iviatko prosim ta co je ten L carnitin? na co je to dobre? ja tiez este kojim.. dakujem! 🙂
@klaudialip hm tak existuju 2 od nej? uz ti niekdo poradil mozno cez IP? ja by som tiez chcela vediet ako to funguje, ja som vcera zacala to co som nasla na ulozto.cz
ahojte mozno sa to tu uz pisalo tak to je kazdy level 30 dni ci 10 dni x3 levely??? ja som to zacala cvicit vcera - doma pred tv na to nemam ani miesta ani mi deti nedovoli tak to co som si zapametala z videa som cvicila vo fitku a nieco som aj popridavala tak som zvedava ako to pojde s vabohu ci objemom dole.
@bronia13 ona ma toho ovela viac,na 253 strane je link na jednu stranku.odporucam precitat,jedna baba tam pise recenzie na jej dvd a ma tam aj vysledky zapisane
@klaudialip jej tak skoro rano a uz odpoved - diki moc, urcite vyskusam, citam tu na jednej americkej stranke ze shred je pre zaciatok a potom ripped je ako pokracovanie, tu je este jedna seria od nej ako urichlit metabolizmus ak mate niektora zaujem:
@bronia13 aj o tom tam pise tusim v tej recenzii,je to tak ja chcem zacat od pondelka so shred 30 a potom ripped in 30 ak to niekde najdem a stiahnem
@klaudialip nemáš za čo, ešte sa to dá stiahnuť z tejto stránky http://isohunt.com/torrent_details/308371001/?t... - ale musíš mať nainštalovaný program torrent 🙂
Ahojte, tak som sa uspesne prepotila do druheho levelu 30day shred, len ideme na par dni na chatu kde nebudem online, tak vas chcem poprosit o radu kde sa to da stiahnut. Dakujem 🙂
A ja som sa zabudla pomerat takze neviem kolko cm som sla dole, vahovo asi len pol kila ale teda na brusku zacinam pomaly badat moju snahu co ma celkom tesi. Ja cvicim bez ciniek, nezvladam to s nimi. Na take lahsie cviky si beriem do ruk aspon kilovy balik muky, ale ja dom ruky vzdy mala slabe takze proste s nimi nevladzem.
Aaaaa je tu niekto komu pri cviceni meskal menzes? Mne uz 3 dni... Uz som pre istotu robila aj tehu test ale chvalabohu negativny....
ahojte baby, ja som sa tak tešila na cvičenie, cvičím 5.deň prvý level, odvtedy som začala viac piť, jem na ranajky ovocie, na večeru zeleninu a na obed cestoviny, pečivo som vynechala a ja som pribrala za týchto 5 dní kilo a pol....ako nechápem☹
@iinka skus prestat jest cestoviny a ak ich jes,tak len celozrnne a treba pridat aj nejake bielkoviny,a ak sa da jedz 5x denne
@klaudialip tie som mala teda iba raz na obed, aj dnes som chcela, tak dnes si ich teda nedám, a ešte som aj prestala sladit, tak ja neviem,asi som nejaká opačná, alebo čo☹
@iinka nevynechávaj pecivo a hlavne nie celozrnne, clovek potrebuje polysacharidy (rozumej tie dobre) na energiu a samozrejme bielkoviny (maso, vajicka, cottage...). len ovocie na ranajky je malo, trebars musli s ovocim a nesladenym bielym jogurtom alebo ak nie sladke, tak celozrnne pecivo + kvalitna kuracia/morcacia sunka a zelenina. a na veceru je zelenina opat malo, pridaj rybu alebo kuracie.
Uplne vystizne ti to napisala @iconka 😉 zdravy zivotny styl nie je dietovanie, je to nadstavenie spravneho stylu na cely zivot a vysledky pridu, len nie hned. drzim paste 🙂
iinka aj som najskôr pribrala dokonca 2kg..., to sa akosi mení tuk na svaly a tie su tažšie či ako mi to bolo vysvetlene klamala by som presne už neviem,ale ubezpečili ma že potom to pôjde dolu len na začiatku niekto pribere...ale cm išli krásne dolu neváž sa radšej sa odmeraj cm idú najskôr dolu kg až neskor a pomalšie ale dá sa to uvidíš...cm idu rozhodne rýchlejšie ako kg stravuj sa normálne z mierou a nestresuj sa zbytočne užívaj si už len ten pocit,že pre seba niečo robíš...
@savanah111 u mna po rippede vacsie ubytky ako po shrede 🙂