Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@svatava74 dakujem, uz to bol treti den dnes, a kondicka sa lepsi, po vcerajsku svalovka, ale premohla som ju
@lucirella ja si myslim ze vysledky budu urcite aspon trosku.. podla mna to nevzdas a budes cvicit.. ja som dlhe roky ukaldala slaninu, predtym som bola stihla, po strednej som zacala pracovat a kila isli hore, nezalezalo mi na tom, nemohla som sa prinutit jest menej ci cvicit, teraz ma nastartovali statusy na MK, zacala som shred, stravu som neupravila, no par dnoch uz ma to zacalo stvat, uvedomila som si ze ak neupravim stravu, tak si vlastne kazim to cvicenie, navyse niesom nejaka hladna, odrazu mi je zle z tazkych veci, ide to samo.. citim sa super
zeny moje level 2 den 3.. asi skapem ale vydrzim.. mne to strasne pomaha hlavne psychicky, citim sa skvele, asi som aj nejake dve kilecka schudla, ani neviem, lebo som sa na zaciatku odvazila az po troch dnoch a vecer, takze to nemusela byt korektna vaha, ale to je jedno.. citim sa proste super, predtym som sa citila ako panak michellin teraz sa citim super, pneumaticka stale je ale ja sa citim ako keby z nej uz aspon polovica ubudla, aj som sa odmerala, zatial nic, ale mne sa zda ze proste to brusisko mizne.. teraz ma cakaju dost narocne dni v praci, tak som zvedava ako to zvladnem.. hlavne si stale hovorim ze to musim vydrzat.. druhy level mi dava zabrat, ale nechcem to vzdat, aj ked nevzladzem, urobim si pauzicku na 5 sekund ako hovori Jill a idem dalej.. ked nevzladzem pocas kardia skakat, snazim sa aspon pochodovat na mieste, aby som sa neprestala hybat..
konecne som nasla nieco, co ma bavi, ja by som nikdy nezvladla drzat dietu ale toto, to je ono. samotne cvicenie ma vedie k uprave stravy, necakam zazraky za mesiac, ja dufam ze ma to bude bavit a neprestanem cvicit uz vobec a pomaly to pojde, hlavne chcem vydrzat cvicit aj v zime, lebo vtedy najviac priberam
@lucirella Ahoj,ja som práve docvičila piaty deň a leje zo mňa ako z krhly 🙂 .tiež dúfam,že to bude mať nejaké výsledky keď už som sa konečne odhodlala cvičiť.vôbec som nevedela,že sú od Jillian aj iné cvičenia.ale ako som si to tu včera trochu prečítala,tak som sa niečo dozvedela 🙂 .tiež potom pôjdem asi na to ripped.
idem teraz na dalsie cvicenie a pre tie, ktore vahaju: od prveho cvicenia som videla realne vysledky na svojom bruchu. fakt. takze nevahajte a pustite sa do toho.
Dnes docviceny ripped🙂 a od zajtra idem na 6w6p😉6w6p držte palce,nech to dobre dopadne! 🙂
@savanah111
Ahoj, prosim ta, aky bol ten ripped? Cvicila si aj shred? Mozes ich porovnat?
Drzim palce na 6w6p! 😎 Daj potom vediet, ake to je.
no baby, robila som si test kondicie podla http://www.sportujeme.sk/kalkulacka-test-kondicie . Dnesna hodnota 7.2, co je pre mna uspechom, lebo pred par tyzdnami som bola na tom velmi zle.
@lucirella Mam odcviceny aj shred aj riped.. V porovnani ma viac bavil shred, neviem preco, ripped nebol zly, ale az tak ma nezaujal. ale vysledky su po shrede: Prsia:-4cm Pas:-8cm Boky:-4cm A po rippede: Prsia:-5cm, Pas:-4cm, Boky:-5cm 🙂 takze to ide, to je hlavne 🙂 drzim palce 😉
@savanah111 a nevies mi dat presny link na to?ja som to hladala ale nenasla som to
@savanah111
ak mozem byt taka drza 🙂 ja by som poprosila nejaky link na ripped 30 ak mas...vsetko co som nasla ja uz bolo pomazane :(
@savanah111
@neurologia no baby, sklamem vas,ale hladala som to, a nenasla, tie subory su zmazane.. ☹ tak neviem teraz.
ved to ze vsetko pomazane :( esteze som stihla shred stiahnut....neva mozno sa este podari to stiahnut neskor
@klaudialip jaj,tak to nemam este ani ja.. zacala som len dnes prvy level tri tyzdne. ty uz mas docviceny prvy level? 🙂
@savanah111 nemam,ja este cvicim shred a potom chcem ist na ripped,ale premyslam dopredu co budem cvicit
baby vedela by mi niektorá poslať na mail body revolution work.5-6? bola by som vám vďačnááá
@klaudialip jeeeeeeeeeej...tak to nemam....este som to necvicila, ale ak sa mi ozves niekedy cez tyzden , ked budem doma na nete, dokazem to stiahnut, tu na chalupe, je to problem stahovat.....a poslem ti to potom.... 🙂