Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
ahojte vdaka vam cvivim s jill neviem ci mam nemam vysledky ale citim sa skvelo...akurat cvicim hore dole..rozne jill s you tube.. nejdem postupne ako vy..niekedy to na zrychlenie metabolizmu..ale to dokazem tak maximalne 20 minut..tazke cviky na kolena necvicim vtedy si skacem alebo nieco ine cvicim..detiska mi niekde dali meter tak netusim centimetre..len sa vam chcem podakovat za inspiraciu vsetko usilovne citam..
@neurologia ano mam,stiahla som si ho zo stranky 4shared,par stranok dozadu mi dala jedna na to linky na vsetky casti,je to aj na stiahnito.sk ale tam sa plati a na tom 4shred som sa len zaregistrovala
@mattuliatko30
ahoj, mohla by si aj mne poslat ripped? akurat koncim shred, este pat dni a potom by som chcela nieco ine vyskusat.. budem ti moc vdacna! moj mail je danielka_c@yahoo.com
dana
@mattuliatko30 jeee, ked uz budes posielat hromadny mail, zapis si ma do prijemcov, pleaaaase 😀
Ahojte žienky, som v tomto fóre nová a keďže by som mala veeeľa čítania aby som sa dozvedela všetko čo sa tu píše (a ako každá mamina čas máme vzácny), chcem niektorú dobrú dušičku z vás poprosiť, či mi poradí ako - kedy - kde môžem začať, postupne od začiatku podľa videí cvičenie s Jill? Na youtube nejaké videá sú, ale neviem ktoré je prvé cvičenie druhé atď. čítala som kdesi na nete že každý deň sa má cvičiť iné. Samozrejme neviem čo keďže nie som v tom zbehlá a bojím sa aby som nezačala s niečím najťažším hneď na začiatku, aby ma to nezložilo (keďže stále kojím). Som rok po pôrode, zvyknem si zacvičiť zumbu a 5tibeťanov takže aspoň ako takú kondičku mám, ale nie je to nič moc. Potrebujem so sebou urobiť veeeľkú zmenu pretože pneumatika po 2tehotenstvách ma už veľmi otravuje. Budem vďačná každej rade ktorú mi dáte, prípadne ak máte k dispozícií videá tiež budem vďačná ak mi ich zašlete, mail inuskab@gmail.com prípadne sem do správičky. ĎAKUJEEEEM!!!! 😉 ozaj a ešte ma napadlo, nestretli ste sa niektorá s cvičením podľa programu P90X , neviete či sa to dá zohnať aj na SK? ešte raz ďakujem Inga 🙂
skus zacat s tymto, cvici sa to 10 dni, potom je dvojka - tiez 10 dni a potom 3-ka tiez 10. 🙂
jej ďakujem krásne 🙂 prosím ťa a máš aj ty osobnú skúsenosť a výsledky? to mám cvičiť každý deň alebo aspoň 1deň v týždni mám mať pauzu? ďakujem 😉
no ja som dnes zacala a kedze s mojou vahou som cvicila len polku cvicenia lebo som nevladala :( ale zajtra chcem potiahnut aspon o 5 min. viac 😀
😀
@inusik298 ahoj skus pozriet toto tamje aj nafotena ta kocka, myslím, že ako motivácia je to velmi dobre...http://mojetelo.blogspot.cz/p/moje-pokroky.html
@janka_76 prave som chcela pridat tento link... ja na tuto stranku chodim v poslednej dobe casto, super inspiracie, super clanky, vela dobrych rad a hlavne nieco aj o jedle a v normalnom style, paci sa mi ze si to urobila po svojom a je v podstate normalne, ziadne drasticke dieta a tak.. super stranka
Ahojte.tak ja po mesiaci sa davam znova do kopy a zacinam s 30 shared.ako citam tak vam to pekne ide.gratulujem.
keby ste chceli tak tu je 30 day shred, ostatné uploadnem neskôr, prepáčte že nestíham odpovedať
http://uloz.to/xq4v6QNX/level-1-27m-avi
@janka_76 ďakujem, no ja vypadám asi presne tak ako tá slečna na začiatku v modrých plavkách ale mám 64 kíl a výšku 160cm to brucho moje je ale viac ovísajúce a normálne keď to vidím aké krásne bruško má z cvičenia ta slečna aj ja chcem také krásne rovné, bojím sa však že po pôrode také už nikdy mať nebudem len ak budem cvičiť min. rok určite si porobím fotky aj ja aj sa pomeriam a raz to hádam tiež takto zverejním len dúfam že to všetko zvládnem 🙂 inak myslíte si babulky že ak aj budem makať a budem mať svalovku neovplyvní to moje mliečko? rada by som kojila malú ešte aspoň rok ak to pôjde, ďakujem 🙂 🙂 🙂
ahojte pripajam sa k vam a dufam, ze mi to pomoze sa opät nastartovat. Uz mam odcivicene 30 days shared, ale vysledky skoro ziadne, pretoze som nezmenila stravu a necvicila som pravidelne. Teraz idem na 3. tyzden ripped, ale zase sa stravujem nepravidelne a malo (pre brigadu, ale vecer uz nejem). Ja som taka hruska, takze potrebujem viac casu dokial mi nieco zlezie zo stehien 🙂 ale veriiim, ze to zvladnem aj s vasou pomocou 🙂
aj vam sa zdal shred level1 nekonecny? mne ano, konecne som presla na level 2 a ani neviem ako uz som odcvicila siedmy den.. som zvedava na trojku, radsej si to nepustam popredu, az den pred zacatim, aby som vedela ako cvicit.. inak som sa odmerala a na bruchu a bokoch mam -2cm, tak som rada ze to funguje, prsia zatial ziadny ubytok, neviem ci som sa zle odmerala na zaciatku, alebo co.. vaha sa nejako moc nepohla, mozno nejake 2kg ale nevadi.. citim sa dobre a citim hlavne na bruchu ze to mizne.. taka som rada, velmi ma to bavi a este ked su aj vysledky,, jupiii. a stale si hovorim, pomaly dalej zajdes, este keby som dokazala stravu viac kontrolovat to by bola parada 😀
@malamargotka čo sa týka stravovania stačí ak budeš poobeda papať hlavne bielkoviny a zeleninu, orechy, ak ale cvičíš pobede je dobré si dať najneskôr hodinu alebo hodinu a pol nejaké sacharidy a po cvičení čím skôr bielkoviny 🙂 a že vraj treba vypiť aj min. dva litre tekutín denne a tiež to pomáha schudnúť 🙂 ja som schudla už 6kíl bez nejakého extra cvičenia vďaka zmene stravovania a úžasnému jačmeňu, cvičila som len príležitostne ale tuk mi ostáva a všetko ovísa takže určite sa teším na výsledky 🙂 plán mám začať 1.8. 🙂
@savanah111 ahoj,ja som dosla po 2 level 5x som cvicila a ja nevladzem,tak som sa vratila k 1 ke
Cvičenie s Jillian mi spomalilo chudnutie. Za mesiac 1,5kg ☹ Cm išli dole zo stehna z bokov a pásu a tuším ďalej idú. Žeby predsa svaly vážili viac ako tuky? Ale aj tak to číslo na váhe sa mi nepáči.
@neurologia ak potrebuješ ripped môžem poslať na mail, mám všetky 4 časti...od jednej kočky 🙂