Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@klaudialip no tak to tam musim popozerat kde sa to tam stahuje na youtube, skusim
AHojte.Tak ja som zas vcera vynechala cvicenie.(30 shared)Neviem ako mam pokracovat.Nedari sa mi kazdy den cvicit.Rano vstavam o pol piatej a domov sa z poslednej prace dotrepem niekedy aj o osmej a utahana som ako kon.MAm odcvicene 5 dni s prestavkami ale viem ze sa ma cvicit kazdy den.Co myslite ako amm pokracovat?
Dakujem
@sanny77 ja som nasla level 2 na www.stiahnito.sk, musis tam kupit MB za nejake 4 eura, ale mas ich tam myslim az nejakych 30 000 volnych MB, ale najdes tam skoro vsetko, viac ako na ulozto.sk
dnes som zacala s rippedom,zaujal ma viac ako shred a to mam odcviceny prvy den,zo shredu vysledky nic moc,bo som nezmenila stravu,ale kedze mam necelych 7 tyzdnov na rapidnu zmenu tak oddnes aj strava a cvicenie 😉
@zgurkaa ja mam workout 11 for phase 3 a ten pdf file-to je vsetko co som stihla. stacilo by? adresu na teba uz mam 😉
tak napis, ci to chces
ahojte, hladam niekoho z Trencina, aby sme sa mohli navzajom motivovat. Cvicim sama, resp. vzdy zacnem a nikdy to nedotiahnem do konca ☹
Ahoj kočky, som nová, ale strašne by som chcela skúsiť Jillian, kde sa dá stiahnuť 30DS shared, level 1-3?Vie niekto poradiť, prípadne, mám wifinu, tak len zaslať link, z čoho to mám cvičiť?(e - mail: dluhosova.j@gmail.com).Ďakujem.
@jaruska6 da sa to este stiahnut, ale kuk sem:
https://www.youtube.com/watch?v=_JGtSuIQ0UI
cize shred nemusis stahovat, su tam 3 levely 🙂
Ahojte, chcem sa spýtať, po docvičení 30 day shre nasleduje ktoré, Ripper in 30 alebo 6w 6p...či je to jedno, ktoré začnem. Ale rada by som tým ľahším 🙂
ahojte, od nedele začínam 2 level 30day shred, cítim sa síce lepšie, ale váha sa nepohla smerom nadol vôbec ☹
@karin77 a zmenila si aj stravu?bez toho sa vaha nepohne,a hlavne su cm nie kila,takze treba pomerat,a potom to pojde neboj 😉
@klaudialip mne sa vaha pohla o kilo ale stravu som nemenila.To uz by som asi nejedla nic.ja nejem zemiaky,ryzu ani chlieb a cestoviny takze nic som.nemenila ale ak ty mas tu typicku Slovensku tak ircite ju zmen.inak neschudnes.alebo len malo.
@angiie a aka je to ta typicka Slovenska?ja od pondelka bez chleba,sladkeho a o siestej jem posledny krat
@klaudialip no klasika,vyprazane,halusky poriadne omastene so skvarkami,klobasky ,vyprazany syr ,hranolkya tak.tie jedla ,ktore doatanes aj v kazdej restike.Ale peepac ak take nejes .Nechcela som ta urazit,ale taka je pravda.Ja ked pridem.na Slovensko a chcem sa ist niekam.najest tak skoro vsetko plave v oleji.este ani salaty nepolievaju olivovim.olejom.
@angiie ja take nejedavam,do restiky nechodime takze asi tak,a neviem preco tu riesime moje cm a kg ked karin77 pisala ze nic neschudla,ja chudnem aj v cm aj vaha ide dole
@angiie asi chodis do zlych restík 😅 ja osobne sa najem aj vo fast foode. som zasadova na pravidelny jedalnicek. a boli sme na nakupoch, tak v nakupnom centre sme sa boli s kamosmi najest.. dala som si zeleninovy salat s orestovanym naprirodno morcacim masom.. k tomu balzamikova redukcia ci olivovy olej, alebo balzamikovy ocot bol samozrejmost .. a pritom obycajny fast food.. 😉
podla mna v kazdom... zdoraznujem... v kazom jedalnicku v restauraciach sa najde nieco, z coho si mozme vybrat tak, aby sme urobili kompromis, neostali niekde v meste hladne napospas skvrkajucemu zaludku, ale ani aby sme nemali vycitky, ze sme nieco so stravou presvihli... 😉
@klaudialip mimochodom.. ja po odcviceni 30 day shred som na vahe nemala ubytok. v podstate som ho ani nepotrebovala... ale cm mi sli dolu aj ked nie nejakou zavratkou rychlostou...a koza pekne natiahnuta.. v podstate pri vahe 54 za 4 tyzdne nevidiet takle vysledky ako keby som mala 90 a zacala day shred cvicit..
ale po 3 mes cvicenia , boli pekne vysledky, smaozrejme ja strava k tomu prispela aj ked som niekedy neodolala uzasnej grilovacke , ci gulasu v lese a podobne
Ahojte Baby, tak musela som si zmeniť nick, lebo neako sa mi podarilo zabudnúť heslo na email a som ho už nenašla... No nič, ja poctivo cvičím už skoro mesiac. Efekt je viditelny, ale teraz som začala doplnať aj Zuzku WOW... poznáte niekto??? Aké máte skúsenosti???
@klaudialip stravu som zmenila len trošku, večer sa snažím nejesť, a nemerala som sa na začiatku, ale vydržím a uvidím 😉
ahojte baby. Kedy ste si všimli nejaké viditeľné rozdiely na postave ? ja idem zajtra docvičiť 1 level, ale este nevidím nejaký rozdiel. Stravu som veľmi nemenila, len sa ju snažím trochu obmedziť a nejesť po 18 hodine
@sanny77 ja som to odtial stiahla