Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
Dievcata a cvicite aj nieco ine? Alebo tie 30minutove sety. Myslim tym, ze ja by som chcela zhodit hlavne na bruchu, tak ci mi staci to cvicenie alebo mam pridat aj nieco specialne?
@slagy
Ahoj. Aj ja som mala problemy s kolenom. Uz od strednej 🙄. Ja som mala od doktorky taku vec na spevnenie kolena - ako to popisat? 😕 No asi takto: Je to akoby odstrihnuta pancucha (teda sa to navlieka na nohu od spodu). Je to ale pevne (polyamid + elastan) a elasticke a je to este ca 10-15 cm nad a pod koleno. Nosila som to normalne aj pod nohavice. Urcite sa to da kupit v zdravot.potrebach. Viem, ze boli tri velkosti.
Nech sa ti to zlepsi 😉
@beata88 no ja ranajkujem ako vyjde, niekedy ovocie, niekedy jogurt, niekedy tmavu zemlu, no a potom stiham akurat obed a neskor mozno este jogurt, alebo nejaky salat, no snazim sa nejest uz po siestej.
neviem ako je to s alkoholom, teda konkretne co sa tyka vina, hadam poharik moze byt...
@mamaveronika
ahoj. dnes som narazila na tuto stranku:
http://workoutlabs.com/workout-plans/the-flat-s...
😎
@savanah111 Už som stiahla aj 2.level. Pozrela som to len narýchlo, a 2. level sa mi zdal o dosť rýchlejší ako 1. Zatiaľ ma to baví, len cvičiť 3 týždne to isté ... asi sa začnem trochu nudiť 😀 Ale určite vydržím, keď som už začala, tak to dokončím. To teplo je desné, uterák musím mať hneď pri podložke po ruke. Pozerám si aj iné veci, čo by som mohla ďalej cvičiť. Ty už premýšľaš, čo po 6p6w?
ahojte babenky, tak aj ja sa pridávam, od dnes som začala 1 level (30 day shred), síce som cvičila už vyše týždňa predtým, len som nevedela, že mám jeden level cvičiť 10 dní atď, a ja šiši som si striedala 1. a 2. level. Takže od dnes poctivo 1. level 10 dní. Len neviem ako to budem robiť od budúceho týždňa, lebo teraz som mala dovolenku a dalo sa mi cvičiť každé ráno, ale keď idem do práce, pritom 2 deti ☹, no neviem asi budem cvičiť večer o 20,00 hod., lenže vtedy už bývam dosť unavená z celého dňa. Poraďte maminky ako to robíte vy?, práca, deti....
a ešte niečo, strašne chcem schudnpúť, po 2. tehotenstve zostalo na mne visieť 7 kg, mám 170cm, a 67kg ☹ Pred 2. tehotenstvom som mala 60kg, a predtým ešte rok sa mi váha pohybovala od 55-58kg. Preto som dosť nešťastná ako teraz vyzerám, ale rifle ktoré som nosila pre druhým tehotenstvom som nevyhodila, lebo verím, že si ich opäť oblečiem 😉 teda dúfam...
ahojte baby, neviete link kde by sa dal stiahnut 30 day ripped od Jillian. Link ktory bol uvedeny par stran dozadu na ulozto.sk bol zmazany ☹
Dakujem 🙂
@beata88 perfektna je, dobre sa na nu pozera, aj ked keby mi prisla do domu a ako som videla tie videa ako po tych snaziacich sa schudnut huci a ziape, tak asi by som sa urevala do este vacsej depresie, takto cez telku je to super :D dufam, ze aj ja uvidim nejaky vysledok. ja som si pridala rano 50 min beh ked sa podari 5x do tyzdna a vecer tu jillian, tak uvidime, ci to nejaky zazrak so mnou urobi
ja len odporúčam už horespomínanú stránku stiahnito.sk, jednorázovo som si zaplatila nejakých 6 euro a stiahla som si všetky Jill DVD + aj nejaké filmy... Ktoré váhate určite odporúčam, lacnejšie ako si tie dvd kupovať 🙂
@sanny77 na youtube su vsetky tri levely,dokonca je to ako cele v kope,asi ako dvd,len to ma spanielske ci ake titulky,ale to mi vobec nevadi
@klaudialip no youtube som to videla, len som si to chcela stiahnut na kluc a vsetky som na stiahnutie nenasla
@sanny77 ono je to v jednom subore,ma to hodinu a pol cele dokopy
toto je ono
no ja som zacala 30 DS mam level 1 a 3, dvojku som na stiahnutie nenasla a potom som rozmyslala, ze to ripped in 30 by som pokracovala a dalej asi dala by som si poradit ci killer abs, alebo fat burn alebo ak ma nieco take
@beata88 to. A napadlo 😉