Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
ahojte dievcata,
tiez som zacala z jillian. aj stravu som trosku upravila.
takze uz 3den zijem zo svalovicou.
dievcata prosim ma jillian nejake zvlast cviky na brucho? a zvlast aj na rit a nohy? ja mam hroznu asi dolu polovicu tela, musim schudnut stehna, rit.
dakujem vam.
@bambulka814 len tak dalej, vzdy to tu rada citam a cakam na vysledky u mna. 😵
tak, dnes som dala prvy raz level 2, spotila som sa poriadne, ale nejaka som unavenejsia, potvorsky pms robi svoje, neodcvicila som dokonale vsetko, pri kardiu som miestami stala, ale tak pokracovanie zajtra, snad to pojde lepsie 🙂
cafte babule🙂
no hura,ukoncila so vcera prvy level..ale baby,strasne ma kolena rozboleli sakra..dnes dam pauzu a odzajtra idem na dvojku..
@marcovka1 no mal by sa 10dni..niektore baby cvicia vkuse,ale ja som si davala pauzu obcas jeden den.
no..takze u mna to trvalo trocha dlhsie ale tak 10 krat som to dala...
este uvidim v akom stave budem vecer,mozno skusim dvojku uz aj dnes..
@bnjf no ja tiez nie..ako kondicne a tak by som celkom vladala,len ja mam troska problem s klbami,moj ortoped by sa asi moc nepotesil keby videl co stvaram 😀
ja som tiez nedala 10 dni vkuse, ale s prestavkami mi to trvalo 13 dni, a isla som vcera na level 2
kde sa dajú stiahnuť tie cviky na zadok a stehná? hľadala som na ulozto, no nenašla som ,dík
Ahojte baby, ja som zacala tiez cvicit JM, zajtra je 10 den. Zatial som schudla 2kg. Chcem sa spytat ako sa stravujete? Lebo ja uz neviem co mam jest. Dakujem
kočeny, ja včera pauza a dnes level 2, prvý deň, a dobré... tuším sa mi to viac páči ako tá jednotka- váha -dole kilečko, pás -5cm, boky - 4cm, stehno -2cm...ale činky ma zabijú...
ahojte pridávam sa k vám 🙂
môže tu dať niekto odkaz na to cvičenie Killer Buns & Thighs nejak to na youtube neviem nájsť 😒
ahojte zienky,
pridavam sa k vam-zacinam od zajtra 😀
ja mam 76kg a dala som si do juna (to je 5mes) ciel -10kg dole +spevnit a detox
som v hroznej forme,pribrala som najma brucho a stehna 😝
ahojte🙂tak som level 1 ukončila aj ja, váha -1,5 kg, ale cm viditeľne sú fuč, čo ma teší, ja som tomu vážne neverila, keď som niekedy čítala výsledky a predsa..včera som dala prvý deň z dvojky, to je iná fuška, je to mám dojem lepšie, viac som cítila každý sval..tak sa teším..nejak som tomu prepadla🙂..ja nemám nadváhu /mám 50kg/ ale ide mi o spevnenie tela, brucha, zadku, stehien..proste byť v lete v plavkách kus baby🙂 aby muž padol na prdel, že ooo to čo mám doma?? 😀
Na tomto webe vimeo.com su takmer vsetky videa od Jillian
@katka25m zatial len cardio...cardio kickbox a cardio 1...zajtra si stiahnem 2 a 3 a ostanem pri tom asi az do konca februara, potrebujem zhadzovat vela, potom dam 30 DS