Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@nelciatko No tak ja chodím na 3 smeny do roboty tak nemám tolko času si rozkuskovať deň na takéto časy že kedy presne.. mám prestávky striktne dané kedy môžem.. Ovocie sa snažím jablčka alebo banán po 17tej tiež nič nejem ale jem biele pečivo :-/ aj chlebík aj rožteky :-/ a to je asi zlé mala by som sa konečne donútiť na špaldové aj ja.. a ten pohár vody s citronom zase z vodovodu? alebo môžem aj minerálku? ja mávam na ranajky väčšinou len malý chlebík so šunkou a paprikou... lebo ráno mi moc nechutí a jem nasilu
mozes aj mineralku....ale nalacno...a obmedz to biele pecivo.....urcite uvidis vysledky
Ach kočky,ja asi nebudem chodiť k mojej mame,lebo jej kuchyni sa nedá odolať!Celý víkend som u nej strávila a maškrtila a necvičila……no hrozné,sama sa za seba hanbím a má výčitky!Ale dnes pokračujem 3level5 deň30DS.Ty @marfyy ma aj za chvíločku dobehneš,ak pôjdem takýmto tempom 😕
Ufff takto skoro ráno som ešte necvičila.. Pekne druhý deň levelu 2 odcvičený a môžem ísť pekne krásne sa chystať doo práce 🙂 tak sa mi nechcééééé
jaj,baby...my stale daco...stale niekam lozime.ja ten treti level budem miesto 10 dni cvicit 20 sakra takymto tempom..... 😠 😠
@sakura77 no niečo mi hovor….sme na tom podobne,keby som cvičila,ako mám už mám skončení 30DS,ale dnes makám a už tých 5dní chcem dobojovať 😠
@tinuska2011 aj ja dnes 6ty.a to ma caka v sobotu oskava, robenie torty a pidobne.jaj to mi zas zaberie casu.ale som rozhodnuta ze do piatku to ukoncim aj keby čo bolo🙂
@tinuska2011 nic sa ty neboj , vykasli sa na to co bolo cez vikend, sice aj ja som taka ista , ako ty , ze ked takto ,, zhresim,, tak potom mam vycitky strasne a aj zlu naladu zo seba... 🙄 zacal novy tyzden, tak pekne pokracuj.... ja dneska prvy den 3 levelu , celkom fajn aj ked 😝 hlavne tie kliky , neznaaasam....ja tiez dneska ranajky ,ze puding zo slahackou v tegliku , no fuuuuj, aka dobrota 😉
@marfyy ja vypijem okolo 6..7 rano..a az po hodine by si mala ranajkovat..tak si to uprav sama....podla toho kedy ranajkujes...ja ranajkujem..ked odpracem deturence do skolky....ale u teba je to ine....prisposob si to..ja to pijem uz dlho.a veru pomaha.....a citis sa zdrava...nechcem zakriknut..ale este som chora nebola..okrem nadchy,,,
@linibini Ja sa sice snazim vo fitku,ale este som nic neschudla a poviem ti,ze po 2 dnoch tohto cvicenia mam taku svalovicu ,ze zbohom...a kolko si uz dala dole kg?
Dievcata , vcera som uspesne vypotila 😝 2 level :
od 18.01.2014 cvicim Jill 30 days
ubytok v cm : pas : -5cm 😉
boky - 6cm 😉
vaha max . - 1,5kg 😖
celkovy dojem :
velmi, velmi spokojna, lepsie sa citim , mam viac ENERGY , celulitida mizne , zadok ,stehna su pevnejsie , krajsie, ... 😀 som stastna ,ze som natrafila na cvicenia od Jillian Michaels... 😵 . pritom nedrzim ziadnu dietu , len vecer sa snazim nejest... po 17 hod. urcite by to bolo lepsie keby nerobim ,,prehresky" 😒 ale som spokojna, kolko sa podarilo vam po 2 levely dat dole ?????
@kubikovi aj moje problematicke partie su stehna ,zadok , hlavne... skoda, mala si sa zmerat, lebo aj ja som tomu neverila ,ze pri merani je tolko dole. pijes vela vody, vraj aj to pomaha na celulitidu... ? ja vidim , ze mizne teda... ale vaha nic moc, dneska taka som bola nastvana, 😠 uz som si aj povedala, ze sa vazit nebudem a vzdy mi to neda a potom sklamanie ☹ ale hlavne su cm...
@pepiska2812 váha: -3kg, pás: -12 kg, boky -7cm, stehienko -4cm, dnes končím level 3, konečne 😉
baby, tak som dnes dobojoval 30 day shred. tu máte výsledky:
1 level váha: - 1kg, pás: - 5cm, boky: - 4cm, stehienko: -2cm
2 level váha:-2,5 kg, pás: - 10cm, boky: - 7cm, stehienko: -3cm
3 level váha: - 3kg, pás: - 12cm, boky: - 7cm, stehienko: -4cm
od zajtra idem na 6weeks 6pack...
@linibini dobra si! gratulujem 🙂 si tu taka motivacia
ja som mala pauzu od utorka, seknuty chrbat z prievanu. Uz je lepsie, pomaly som sa zacala natahovat a zajtra uz cvicim, zase od zaciatku od jednotky. V sobotu bola aspon dlha prechadzka na vzduchu. Za ten mesiac u mna vahovy ubytok 1 kg, ale to neriesim, miery rovnake, akurat uz nemam taku "placatu" zadnicu 😀 takze aj to je nejaky vysledok 🙂
a mam pms, takze dnes to bolo dost sladke a cokoladove pracovne popoludnie 😠
@sliver našla som, našla.... aj keď radšej nesťahovala, lebo počítač hovoril že nenene!!!!! aspoň adresu uložila... 🙂 tutok aha :http://www.4shared.com/video/WdPLd11h/Jillian_Michaels...
@nikki16 uplne biele pecivo...jem len spaldove....rano nalacno pohar vody s citronom....okolo 9tej ranajky...bud jogurt..alebo rybu...do obeda si zajem ovocie....vela pijem...obed jem riadne..mensiu porciu...okrem mliecnych polievok....potom si dam olovrant..nejaky chlebik, sunku, syr..tvaroh...zeleninu..co mam ..a naco mam chut....a po 17tej nic...ak tak..len zeleninu chrumam..vela pijem, cvicim pondelok, streda, piatok Jillien a utorok, stvrtok, nedela chodim behat....ale aj zhresim nemysli si....aj s jedlom..aj sladkostami....ked mam chut..ale pravdaze nezozerem pol plechu....malo a s mierou...a nedojedam po detoch.......... 😀