Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@marfyy Ja som sa merala nejako ked som začala 4 deň cvičiť lebo na začiatku ma to ani nenapadlo.. teraz som asi 2 dni necvičila lebo som to nezvládala s robotou a tak.. ale dneska by som mala už začať druhý level tak ked budem cvičiť nejaký 4 deň tak sa skúsim odmerať či mi niečo zmizlo alebo nie 🙂 ale ako v bokoch pekne cm dolu dúfam že aj ja budem mať ja potrebujem najviac brucho boky a zadok.. tak dúfam že do leta budem aspon o 10 cm menšia 🙂
@ciklamenka ja ju cvicim 4 mesiace....s upravenou stravou a cvicenim ale toho 57 minutoveho treningu..som schudla zo 68 kg..na 53 kg....rifle z 33 teraz mam 26...staci taka odpoved...<
@nelciatko paaaani moji, a to za aký čas? ja som si dnes len skusila dať ten abs trening, no mala som dosť, idem pokračovať v 1 leveli a k tomu si pridávam také 10 minutové cvičenie zvlášť, čo mam stiahnuté cviky na brucho, ale je to prevažne kardio...
@nikki16
@ciklamenka zatala som sa...povedala dost....a tvrdo som zacala makat..ale nemyslite si, ze brusko este nemam...praveze mam..aj ritku..ale to do leta spevnim hadam nejako....uz len udrzat..pravdaze mam aj zracie dni....ale to len take dva v mesiaci...a ked je spln a nov..dodrzujem vodovy den....
no tak to máš môj velky obdiv ! aj dodržovanie stravy velmi pomáha, ale ja jem normálne, čo mi chutí... aj sladké... niekedy sa čudujem, že vôbec vyzerám tak ako vyzerám pri tom mojom stravovaní... a na to ako som sa nehybala... kedysi som behala, ale kvoli bolesti paty som to nechala... teraz už je to lepšie, tak som sa dala na cvičenie... treningy Jillien ma bavia, po odcvičení ešte další trening pozerám a skušam si cviky, ktoré nepoznám... dufam, že ma to neprestane baviť... ak sa tuky pohnú tahet, tak ma to povzbudí... zatial cvičím 6 deň, no dnes mam bolesti v pravom boku, tak dufam, že to nie je z cvičenia...
@ciklamenka ja som zas na sport bola drevo....zumba ma nezaujala...chcem cvicit..nie pol treningu ratat v rozume kroky...a Jillien je super...kukla som aj jej k.box co trenuje...kupila som aj cinky..uz su mi kilove slabe...skusim kupit kilo a pol...a uvidime....jedine co nevladzem...je dvihat sa na bokoch....mam slabe ruky....ale tie " zachodove cviky" kde cupci a cvici cinkami mi davaju poriadne zabrat.....ale tesim sa...ze uz do leta budem ako tak vyzerat... 🙂
@nelciatko waw mas moj respekt, krasne si zhodila, teda... 😉 . super , ze si sa tak zatala a tolko schudla . 😀 ...vidim uz aj ja ze to ide dole ale skor som spevnila , zmizla celulitida ako tak , rifle dobre sedia...vaha nic moc,...dnes som docvicila 2 level , zajtra sa pomeriam... 😕 snad bude tiez pozitivna nalada.... treba mat trpezlivost, vsak ? drzis aj nieaku dietu alebo sa len zdravo stravujes ?
@nikki16 neboj sa pojde to dole. aj ja som sa chcela dneska pomerat ,ale asi to necham na zajtra. no neviem ,dufam,ze isli nieake cm dole. ja som dneska uspesne vypotila 😉 2 level. zajtra 3 , to bude 😝 ja tak isto hlavne zadok , boky , stehna... brucho nie je najhorsie ale tiez potrebuje spevnit a zmensit cm. 😒 treba mat trpezlivost... uz sa to aj ja ucim.... bohuzial lahko sa pribera, tazko chudne 😉
@marfyy šak práve lahko sa priberá a hlavne ked som jedla vždy ked som dostala chuť.. ako nemám nejako hrozne vela kg ale to bruško sa zväčšilo dosť.. a aj priatel mi hovorí aby som trocha pocvičila.. a teda nechcem aby si našiel nejakú vychrtlinu radšej sa ja pekne postarám o seba a urobím niečo pre seba a aj pre neho 🙂 a cítim sa aj lepšie pri tom cvičení aj ked chodím do práce a niekedy som vyčerpaná tak to dávam na 95% Ale snažím sa čo najviac aby som bola spokojná ja sa bojím toho levelu 2 lebo čo som pozerala video tak sa mi zdá byť ťažší ako ten prvý 🙂
@nikki16 neboj sa druheho levelu , je tazsi ano to je pravda....ja tiez zajtra asi 3jku nedam,budem fucat ako lokomotiva 😝 ...zevraj je najhorsia... 😒 ja stale chudnem priberam...uz kaslem na diety , je to len jojo efekt, snazim sa zdravsie stravovat aj ked sa to niekedy neda, lebo som na sezone v rakusku , v hoteli sa stravujem co sefka navari ,musim zjest... vecer sa snazim nejest, pijem vela cajov... kolko teda vazis ,ked strasne moooc? 😉 ja mam 70,4kg dnes a ani za svet to ist pod 70... ide ma slahnut. neboj ziadnu vychrtlinu si nenajde, ty posportujes , spevnis a budes tip top... co to take vychrtliny ani rici ani cici 😀 zajtra sa pochvalim s vysledkami a mierami... 😝 len to nevzdavaj, pekne cvickaj...konecne aj ja som nasla nieake cvicko ktore ma bavi a vidim vysledky. 😎
@nelciatko mne sa zdá ten level 1 v pohode, zvládam to a je to super zostavené, tiež ma zumba nebavila. Čo sa týka očisty, tak chodím 2x do roka na detox, kde pijem týžden iba zriedené ovocne a zeleninové šťavy... no asi sa dám na tie vodové dni... to si dáš jeden, či dva? myslím naraz...
@marfyy nemám nejako hrozne vela kg.. ale pri mojej výške je to vela mám 165 cm a vážim 59-60 kg ako kedy a chcela by som do leta 55 alebo ak sa podarí tak aj 53 kg.. ale hlavne mi ide o tie cm.. ja chodím na 3 smeny do roboty stravujem sa tam..väčšinou nejaká kuracinka ked je tak to si dávam a snažím sa večer nejesť ale tak ked som na nočnej a celú noc hore tak si dám nejaký yogurt alebo nie ale nedokážem nejesť.. No šak musím spevniť aj kvoli sebe mám v skriny také pekné rifle ktoré už nezapnem nosila som ich asi pred 5 rokmi ked som mala ešte 50 kg :D :D tak snád sa do nich zmestím v lete :D
@ciklamenka kondička dobre, už ani svalovica nie je , vidim aj spevnenie mierne/alebo chcem vidieť 😉 , len je to pre mna úmorne cvičiť každy den...a začína ma bolieť noha, nie kolená, ale píšťala/alebo ten sval vedla nej
je tu niekto? cvičíte Jillien? podla mňa je to úžasný super trenning, som rada, že som ho našla... level 1 śa mi zdá v pohode, cvičila som podla jedného videa 10 cvikov a tie boli náročnejšie, teraz si ich pridávam po trenningu Jillien-level 1.
Schudli ste v mierach?