Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@jaruska6 No upravila tak trochu , ja doobeda jem prakticky všekto aj biele pečivo si dám ale len ráno, obed normány , vyhodila som sladkosti len také domáce cookies si niekedy dám čo viem kolko čoho som si tam dala no a hlavne večere po cvičení jem len zeleninu a bielkovinu.
@marfyy ďakujem, no ja som dala 2x lebo som mala pauzu po tom prvom cvičení a nemal som pocit že by som zvládla niečo ťažšie 🙂 keď sa ti cvičí 3 level ľahko bolo by asi začať odznovu krok späť 😉
@tynamartina 3 level sa mi cvici dobre ,zda sa mi ze pre mna bol 2 level pre mna najnarocnejsi. samozrejme su tam cviky ,ako v kazdom levely ,ktore moc nemusim...ako napr. kliky. 😝 dokonca mi to tak rychlo prejde, rychlejsie ako ostatne dva levely. dam si teda asi ten riped...dakujem asi by to bol ozaj krok spat. 😀
@audiova no ved som si aj myslela, že si štíhla, ked si písala, že si nechudla... ved ked si nemala vela tuku, tak aj to málo čo by bolo sa muselo už meniť na svaly...
@ciklamenka no to s len myslíš že nemám tuk 🙂 . boky po dvoch deťoch zostali ako huspenina a zadok ani nehovorím 🙂
@sakura77 joooj tak to ti neni co zavidiet. skore uzdravenie ti prajem 😉 som myslela , ze si sa na cvicko uz vykaslala a ty stale marodis 😒 .... takze som ta predbehla 😀 ...ja zajtra koncim 3 level ale nezda sa mi ze od 2 levelu isli nieake cm dole 😖 😕 tak sa drz a tesim sa na tvoje pismenka 😀 😉
ahojte rada by som sa k vam pridala a zacala cvicit, pocula som ze cviky jillian su skvele, vysvetli mi to prosim niekto aka je postupnost pri tom?dakujem
tak ja som dnes cvičila 1. deň L3 a vôbec sa mi nepááááči ☹ tak už len 9 dníííí
tak kočky, ako vám to ide? Ja zajtra končím druhý týždeň 6w6p level 1, potom hodím výsledky... Asi to nebude nič moč, dnes som zbaštila veterník, polku punčáku a polku čokoládovej roládky 😀 mňam
Ahojte kocky, rada by som zacala cvicit pomocou Jillian...tak ako zacat??? Vraj su dake levely...a ako dlho co cvicit???
ahojte kocky, takze dneska som uspesne docvicila 30 Day Shred,
ubytok pas : -7cm,
boky: -8cm
vaha: - 3kg
prva fotka je pred cvicenim , ostatne dve po cviceni , ...vidite tam nieaku zmenu????
aj ja sa pochvalim..inspirujte sa kocky...vsetko sa da....len treba chciet....
tak kočky, po odcvičenom 30 D shr. a zatiaľ dvoch týždňoch 6w6p je to takto:
váha.:-3 kg, pás - 15cm, boky -10 cm, stehienko -5cm a brucho - 8cm... 🙂
@nelciatko padla mi sanka!! super! a za ako dlho? kolko si schudla? perfektnee! 🙂
@dagmar15 urcite to pojde dole....sa smejem ked si spomeniem na tu moju svalovicu,auuuu 🙂 neboj sa necvicis nadarmo....