Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@natashkaa ahojky. Ja s manzelom civcime Jillian Michaels Body Revolution a co sa tyka jedalnicka.. tak sa stravujeme: mensie porcie... vela zeleniny, miesto chleba a peciva - maces, ale samozrejme si doprajeme ked mame chut tak aj daco sladke ale neprehaname to .. kusok cokolady. 🙂 dufam ze som pomohla.. drzim palce v cviceni 🙂
@sofinka25 hej upravila , ale nie nijako radikálne, ja sa neviem vzdať pečiva, ráno si ho doprajem aj každý deň. Hlavné jedlo normálne len trošku menšia porcia, desiata, olovrant jogurt, ovocie , zelenina, večera hlavne zelenina a bielkovina a to kludne aj o 19:00. Sladké som vyradila ale občas zhreším, snažila som sa čoko min. 50 percetnú, keď už prišla velká chuť🙂. Tak nech sa darí.
@ada90 nad takýmito vecami zatial ani neuvazuj, budes mat dost starosti, a kedy cvicit, budes citit ty sama,kedy sa budes citit ok, sekcia nie je sranda, musis vyckat aspon 2-3 mesiace, podla hojenia, aby si si nenavodila problemy, uzivaj si v prvom rade materstvo a dietatko, ostane pride samo 😉 vela stastia
Baby, otazka...uz dva dni sa odhodlavam na toto cvicenie, dnes som nabrala odvahu...no nula bodov, dala som 15 minut a aj z toho realne asi 5? zvysok som sedela a cumela na video 😒 moja kondicka nula bodov. Pre info, som po druhom porode uz 8 mes., mala som sekciu, cize doteraz som nerobila absolutne nic...len jem a priberam 😖 tak a teraz moja otazka...je niekto, kto vypluval dusu pri prvom cviceni? lebo teda ked som to pozerala, vyzeralo to tak jednoducho a stratila som motivaciu, ze som nemozna ☹
@radkanika cvičila som asi dva týždne, musela som dať pauzu lebo som po operácií pupočného pruhu,neodporučaju po operácií cvičiť 3 mesiace,tak ešte mesiac musím vydržať.Ked som začínala tiez som to nedala hned prvy den,myslim az 3 den som to dala cele,to zvladneš len to hned v prvy den nevzdávaj.Zo začiatku bola aj poriadna svalovka ale potom pohoda.Držím palce
@radkanika ahoj, ja som sa tiez dlho odhodlavala, najprv som si len pozrela 1lvl zo shred a povedala som si, ze to je aka parada, nic tazke 😀 ...a potom...asi v polovici som vyplula dusu a lapala som po kysliku 😀 na druhy den svalovica ako hrom, zijst dole schodami bolo prestrasne, ale aj tak som cvicila aj s tou svalovicou...na 3den to uz bolo v pohode...teraz koncim 2 level a tesim sa na 3lvl, jem menej, mam 4kg dole aj zopar cm z bokov a prs su tiez prec...takze urcite to nevzdavaj, drzim palce 🙂
Babyyyyyyyyyy 🙂 uz 4cm stehná dole brucho 5cm váha 50kg tesiiiim sa a konečne sa začínam podobat postave pred tehu 🙂
ahojte baby, idem sa pochvalit, ja som od porodu dala dole 20kg 🙂 - to bolo 1/2014, prvych 10 kg slo za mesiac dole ,,samo,, a dalsich som dala od 16.2.2014 do dnes uz vdaka Jillian a samozrejme upravenej strave. Ja som zacala s 30 shred a musim povedat, ze na zaciatku som myslela, ze umrem 😀, ale uz som si na to zvykla a citim, ze sa super zlepsila kondicka a aj sa spravili nejake svaly, takze super, teraz uz cvicim druhy tyzden ripped, v prvom tyzdni som bola stastna ze som to dala bez akejkolvek pauzy, ale tento druhy tyzden 😀 😀 nuz Jillian vydychnut neda, ale tak zase to bude stat za to ked sa to prejavi na postave no nie? tak drzim nam vsetkym palce, nech sa nam aj nadalej dari, pekny den a cviceniu zdar 😎
@bombulka200 ahojky,pozeram na tvoje fotky,neuveritelne,takuto stihlucku si ta nepametam🙂 vyzeras supis,ovela mladsie
Zdravim, som 12mesiacov po porode a chcela by som zacat cvicit. Chcem si kupit DVD Jillian, ale je toho strasne vela http://www.gorila.sk/t/search.php?q=jillian+mic..., vie mi niekto poradit, s ktorym zacat? Este dojcim, preto by som chcela skor nieco menej intenzivne. Dakujem 🙂
@jankaborka diky pekne jani 🙂 ani nemozes pamätat xi lebo po laure som nevedela schudnut, resp. Nemala som take odhodlanie 🙂
@jankaborka nie si v skupinke chudneme s jillian michaels?tam su na boku v označených príspevkoch aj rady s čím ako začať .. ja som začínala kickboxom od jill .. ten som cvičila asi 5 mesiacov aj 4-5x týždenne .. je to len 25 min. ale zapotíš sa 😉
@bombulka200 aho...j takze si zacinala s kixboxom a shudla.. si.. lebo ja tiez zacinam a toto sa mi viac paci ako shred..
dievcata neviete mi poradit kolko g sacharidov by som mala prijat doobedu a poobede??vecer sa ich snazim minimalizovat max.17g.dakujem
Ahojte dnes som nasla tuto temu, zaujala ma, tie co ste po sekcii, kedy ste zacali cvicit? ja sice este po sekcii niesom ale v nedelu resp. pondelok uz budem a zistujem si info, ze kolko tyzdnov, mesiacov treba cakat s cvicenim. tak prosim o odpoved. dakujem 😉