Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@ancovicka21a hkavne schudnut zo zadku a stehien a zbavit sa celulitidy. No a spevniet. Ja cvicim to na problemove partie tak snad je to ok. Je tam dost posilnovania.
@ellis21 tak to ja nepotrebujem,ja som chuda ud dost..mne na to stacil v pohode 30 day,a potom mi zacalo chybat,tak hopsam obcas ripped in..ale mne treba spevnit hlavne brucho..takze som sa vrhla na 6w6p..ale tak kazda vieme,ze co treba..a hlavne,ze sa hybeme,to je jedno co to je,ale podstatny je pohyb..drzim ti palce 😉
ahojte baby.. asi sa tu o tom uz pisalo ale chapete ze 319 stran :D to sa neda.. takze mam otazky 🙂 kde sa da stiahnut cely level jeden.. a ak sa neda tak ako si dam na youtube level 1 tak kazdy den su ine cviky ci stale to iste? co je na tom videu.. neviem po anj.. dakujem za radu 🙂
@lienka1601 stiahnut sa da na uloz to su tam vsetky 3 levely kazdy level sa cvici 10 dni ja mam dnes 7 ale z mojou nulovou kondickou si ho dam 14 dni bo tie prve 4 dni bola maxi svalovka a cvicenie take vseliake az teraz to dam naplno
@maru1453 ja som dala dnes 6 deň, ale tiež rozmýšlam nad tým že 1 level dám15 dní 😉 😉 😉moja kondička tiež nič moc 😀 😀 😀ale hádam sa to postupne zlepší
@katka775 ahoj, ak ti je jill malo na brucho, mozes si k levelu 1 pridat napr. boba harpera, tuna ma taky kratky special na brucho
http://ulozto.cz/xzza5af/bob-harper-beginner-s-...
inac s tym bruchom to nebude lahke, nebud sklamana ked neuvidis vysledky hned, brucho ide dole asi najpomalsie, to je aspon moja skusenost...treba si davat pozor aj na stravu a hlavne vydrzat a nevzdavat to, vysledky urcite pridu len treba trpezlivost.
jillian ma este specialny program na brucho, 6week6pack, pripadne skus mrknut aj ten. vela uspechov pri cviceni zelam 🙂
@viviannka tak hlasim druhy den 3.levelu odcviceny 🙂 ja tiez chcem urcite po shrede pokracovat, tiez som zozaciatku rozmyslala nad ripped in 30 ale ked tak teraz pozeram na to moje brucho, asi sa mu budem musiet povenovat trochu intenzivnejsie a tak to u mna teraz vyzera na 6week6pack...akurat ked sa s tym budem slimacit tak ako so shredom tak to budem cvicit najmenej 3 mesiace namiesto 6 tyzdnov 🙂 inac zlaty ten tvoj synator, ten to teda krasne povedal 🙂
ja mam dnes predposledny den 1. levelu, s tym bruchom mas asi "lucianakoniku" pravdu, ze ide najpomalsie.... uvidim, ako bude vyzerat po skonceni 30 day shred a keby sa m nahodou malilo 🙂 tak skusim potom pokracovat so 6week6pack... mimochodom, nema niekto link na druhy level zo 6week6pack? ja som na nete nasla len 1.level.. dakujem
stalo sa Vám niekomu, že po odcvičení 30 day a 1 levely ripped in, ani cm dole 😠 ? Cvičím zle, alebo .....? Necvičila som síce každý deň, ale pri mojej nadváhe 20 kg, som si myslela, že výsledky sa dostavia. Veď ako čítam, aj svalovicu mávate. Ja som ešte zatiaľ nemala :( A to keď už cvičím, tak poctivo. Spotím sa ako kôň a nič. Potrebovala by som aspoň nejaké motivačné cm dať dole.......poraďte
@katka775 aha, este som si spomenula ze jillian ma aj dvd Killer abs, da sa najst na ulozto.sk, pozerala som si tie cviky, tiez to nevyzera zle, tak pripadne mozes skusit aj to. 🙂
@monikapd1 ja mam velmi rada jeden cvik z prveho levelu zo shredu-rozpazovanie s jednoruckami, ten si obcas pridam aj teraz po cviceni. inac na prsia su super aj kliky, ale treba dat pozor aby boli ruky sirsie od seba lebo ak su priamo pod pleciami, vtedy zabera viac triceps. kuk napr. tu http://www.fitnesstreneri.sk/cviky-na-prsia alebo tu http://www.trener.sk/fitness/cviky/podla-partii...
@lucianakoniku ja cvičím killer abs level 1 aj to super na boky(mafiny 🙂) tie ma bolia najviac,ale už cvičím s 0,5kg závažiami na nohách a 1kg na rukách.mne sa zdá toto lepšie ako 6w6p.aj to mám odcvičené.uvidím ďalšie leveli 🙂
baby prosím Vás čo sa odporúča cvičiť po 30days shred? ak ripped tak prečo? nieje ripped už formovanie?
Ďakujem za každú odpoveď.
Ahoj baby to len ja mam taku hroznu kondičku,dnes som isla cvičiť a dala som len 8minut,a uz pol hodku citim nohy ale ja to nevzdám každý den budem cvičiť viac a dlhšie dakujem všetkým za odpoved🙂)
V nedelu som mala docvicit prvy level, ale tak ma bolelo koleno, az pukalo. Dala som si pauzu, uz ma neboli a zajtra chcem docvicit. Z coho, z otrasov co cvicim s Jill, v byte mame plavajucu podlahu a cvicim v botaskach. Ako je lepsie cvivit, bosa?
Ahojte, tak sa opat vraciam do klubu Jillian 🙂 Tri a pol tyzdna po normalnom porode, psychika uz pol roka nastartovana na tento proces chudnutia. Kedy by ste odporucali a s cim ste po porode najskor zacinali? Aspon pomalicky s bruchom a postupne by som zacala aj "hopkat" 30 days....
Ahojte dievčatá ja som začala cca 2 mesiace dozadu cvičim poctivo fakt každý den na začiatku som 30 day level 1 dala tak ze som myslela ze je po mne no a dnes ? Uz mi Ripped 4 nestačí. Je neskutočne ako dokáže telo po tak krátkej dobe zosilniet. Mám dole 4 kila dúfam ze sa dostanem na moju váhu 48kg teraz mám 50 kg mozno sa to zda malo ale mám iba 155cm takze na takej výške je to hned vidno. Cítim sa super po mesiaci uz nemám ani po jednom cviceni svalovicu začínala som s pól kilovými činkami dnes mám 2,5 kg a uz ich pomaly necítim takze bojujte oplati sa nevzdavat a hlavne sa nevyhovarat na čas :D ja napríklad beriem lieky ktore len podporujú priberanie a pokial sa človek fakt hýbe a papa normálne naozaj nepriberie CViCEnIU ZDAR a nezabudnite všetko je v hlaveeeeeeeeee
Ahojte žienky, včera som začala cvičit toto : Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout level 1 ako dlho sa to cvičí a kolko je levelov? Je niečo lepšie na brucho ako toto? Dakujem za každú odpoveď.
Baby, neviete mi prosim poradit. Po 7. odcvicenych dnoch 30 days level 1 ma zacali strasne, ale fakt ze strasne boliet kolena a clenky. Netusim preco, nikdy som take problemy nemala. Dokonca predtym som uz cvicila 6weeks 6 packs a ziadny problem, potom som mala mesiac pauzu a teraz som zacala ten 30 days shred.
Je mozne, ze sa to stalo preto, lebo som jeden den cvicila bosa na parketach?
Dakujem za kazdu radu.
@marianna79 ahoj, má to dva leveli a každý sa cvičí 3 týždne 🙂 a podľa toho čo chceš s bruchom dosiahnuť. Ono cieleným cvičením na brucho napr. tuk nespáliš, resp. iba minimum, potrebuješ kardio. Ale pokiaľ je tvojím cieľom bruško vyformovať, tak je to super program podľa mňa 🙂 a pokiaľ by si ho kombinovala s kardiom (teda pokiaľ bojuješ s tukom na brušku) tak by to mohlo byť super, ja to po dokončení 30 day shred tiež tak plánujem, pretože najväčší problém mám práve s touto časťou tela 🙄
Ahojte, prosim Vas napisete mi niekto ako sa volaju tie 3 levely ktore si treba stiahnut alebo priamo link? Je ich viacej tak teraz neviem ktore su to, dakujem za info.
@katty5
Level 1
Level 2
Level 3
Neviem či si myslela toto, ale toto je 30 day shred 🙂
@lucianakoniku mne sa zo zaciatku 3 lvl nepacil, ale uz je to v pohode, uz som si zvykla...potom sa chystam na ripped in 30, urcite nechcem skoncit...musim sa dopracovat k mojej vysnivanej postave, chcem mat konf. velkost 36 🙂....moj 2roc. synator sa ma pytal: mami, ty cvicis? a ja ze: ano...a vies preco mamina cvici? a syn mi vrav:, aby si bola pekna tatikova :D skoro som odpadla 😀 vcera som si kupila akusticke cinky v lidli, ale s tymi moze cvicit, ked su chalani von, lebo inac si ich beru oni 🙂 som rada, ze sa ti dari....ja som sa pred cvicenim odfotila v zrkadle 😀 a odfotim sa potom o mesiac, dva, uvidime, aky bude rozdiel 🙂