Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
Ahojte, tiez som obdivovatelka Jillian, minuly rok som cvicila 30 day shred, a aj ked som to nedotiahla do konca, vysledky som videla ;) a rada by som zacala zasa, ale nie a nie sa do toho donutit. Poradte ako sa mam motivovat? Nepomaha mi ani predstava ze uz je tu leto a musim nieco so sebou robit, pridem domov vecer po robote a uz nie som schopna nicoho..Ako sa "nutite" vy? 🙂
mam za sebou dva dni levelu 1, ale dala som ob-den, medzi tym cvicenie, co som tu nasla na fore obrazok, je to cvicenie na nohy a cca na 15 min, skusim to takto, niekedy fakt nestihnem, cvicit, a o desiatej vecer uz fakt nie, lebo ma to nabudi a nezaspim ano o jednej.
Strava, no, nemam sa cim chvalit. ja sa vzdy musim dopchat pecivom alebo chlebom 😀
ale nejem vyprazane a snezim sa teraz viac zeleniny a ovocia.
Jill je super, ja som skusala cvicit podla jej videi. Nepride mi vsak ze je pre zaciatocnikov. Zaujimavo o nej pisu aj tu: http://fitness.cvicte.sk/fitness-1/jillian-mich...
Dnes prvý deň 3.levelu shredu. Som z neho úplne nadšená. Oproti dvojke, čo bol pre mňa teror, je super. Je tam toho veľa, a tak to rýchlo ubehlo, že zrazu bol koniec. Dúfam mi to nadšenie ostane až dokonca 😝 🙂
Ahojte, ako ste vnimali level 2ku? ja mam 4. den za sebou, ale nedokazem tomu prist na chut, akoze narocnost je ok, ale tie cviky mi pridu zvlastne. Jednotka bola okej, ubehlo mi to rychlo. hoci cvicim max. 4 dni do tyzdne, stravu som neupravila vidim vysledky. pekne sa mi telo vyformovalo.
@babucika ja som si v 2 leveli niektore cviky upravila teda zamenila za ine, tiez sa mi zdali divne. Cvicim kazdy den, dnes som skoncila 2 level ale musim to ukoncit zacinam s ivf a cvicit nemozem. Tiez vidim vysledky po 20 dnoch ;)
baby, kto ma odcviceny cely shred, 1, 2 aj 3, a zacinali ste nim, kolko ste dali dole kg? viem, ze cm su dolezitejsie, ale skor ma kg zaujimaju, dakujem 🙂
@slim_any Akurat dnes som odcvičila posledný 30ty deň. Bez prestávky každý deň. Zhodila som 3kg, možno aj nejaké deká, ale tie nerátam.. 🙂 Lepšie sú cm, s tými som maximálne spokojná 😉
z pásu nad pupkom mám -4,5cm
cez brucho pod pupkom -6cm
hrudník -3cm
boky cez zadok -5cm-
stehno v najsiršej časti -4cm
nad kolenom -5cm
ruky -2cm
som šťastná ako blcha, neverila som, že jeto možné za tých 30dní 😀
@lucka011 tvoje cisla su velmi motivujuce! 😉 tak vydrzim a budem pokracovat.
Ale ja cvicim nepravidelne, som rada, ze sa vobec hybem, ak dam jill dva-tri razy v tyzdni, tak som rada, a zacala som raz do tyzdna chodit na port de bras, no skoro som odpadla, tieklo zo mna ako este nikdy.
Uz druhy tyzden sa snazim o trosku upravenu stravu, co najmenej bieleho peciva a chleba, ale stale ich jem. Ako som pisala vyssie, tak sa dopcham pecivom alebo chlebom vzdy. Snazim sa viac zeleniny, salatov, ved je teplo, varene velmi na chut nejde, ovocia pomenej, ale polepsim sa. Ked som zacala cvicit v januari, dala som dole 1 kg. Zatial som dala dole dalsie 2 kg za posledne tri tyzdne. Chudnut z vahy velmi ani nepotrebujem, skor dat dole zo stehien, ale nafuknute brucho mi konecne trosku splaslo.
@grettka najdôležitejšie je sa odhodlať. Ja som s pečivom skončila úplne ako som začala cvičiť, zatiaľ mi nechýba. Po čase ak príde nejaká kríza, tak kúpim celozrnné. A sladkosti, to bol zase môj veľký boj, s tými som tiež skončila. Ale raz za čas, možno týždeň si niečo malé dám..
Ešte mi treba vééééľmi veľa schudnúť, moja konfekčná veľkosť je 40. To bola aj moja pôvodná, tak som rada, že zase obliekam pôvodné veci ako pred tehotenstvom. Ale chcela by som raz obliekať aj menšie čísla 😉 🙂
Dúfam sa k tomu dopracujem..
Baby prosim Vas co odporúčate na začiatok? Level 1? Doteraz pohyb žiadny 😀 dakujem!
ahojte..konecne som sa dnes odhodlala zacat cvicit 🙂 zatial som drzala iba dukanovku, ale to iba chvilku..moja aktualna vaha je 80kg, pred otehotnenim som mala 76kg a ked som isla rodit som bola ako slon, mala som vyse 100kil. chcela by som schunut aspon na 75kg a spevnit cele telo
1foto..bola fotena asi necely mesiac pred otehotnim
2foto..moja svadba, nechceli sme sa brat, ale nakoniec som si to rozmyslela
3foto..dovolenka v Bulharksu, stehniska a sadlo na bruchu dobre oprevísa
4foto..oslava tento rok
moj dnesny vykon= rano-behanie, na obed som musela ist necakane na bicykli a teraz som si dala Level 1, upravila som si stravu, jem v mensich porciach a 5 krat za den, pecivko iba celozrnne, bez zemiakov, ryze a cestovin a veeeela zeleninky ako prilohu...dufam ze vydrzim a dosiahnem svoj ciel 🙂 🙂 🙂 a to som zabudla napisat, ze kym som stretla mojho draheho som mala 65kg, cca za 5 rokov som pribrala 11kg
Ahojte.Chcem sa opýtať akým spôsobom ste cvičili ripped in 30? Dnes si dávam pauzu, skončila som 30DS a od zajtra idem na toto druhé, ale akosi sa neviem rozhodnúť ako to cvičiť. Jillian odporúča cvičiť 5-6dní a potom deň pauzu. Ale mám ten cvik odcvičiť 10 dní s tým, že mám medzi tým pauzu, či odcvičím 6x, dám deň pauzu a začnem druhý level? Ja neviem... 😨
@bombulka200 vyzeráš skvelo 🙂 Krásne si schudla. Dufam že aj ja tolko schudnem 🙂 Len mám problem s bruchom , ovísa a ovísa a ovísa. 30 shred bol skelý , teraz cvičim 6w6p ale toto sa mi nepáči. Niečo ine nieje lepšie? ☹
ahojte babule chcela by som sa spytat, ci si pisete cvicebny dennik a ak ano, ci by ste boli ochotne sfotit nejaku stranu a hodit ju sem popripade by ste mi napisali do IP....som zatazena na dennicky :D len som si este nenasla tu spravnu formu,,,ak by sa tu nesli nejake ochotne zienky bola by som velmi rada 🙂
@lucka011 pokiaľ viem ta ripped In 30 má 4 levely každý cvičíš 1 týždeň , tak že 5 dní sa cvičí 2 dni voľno, aspoň tak som to kdesi čítala a tak ho aj cvičím
Ahojte baby, prepacte za otazku, ale nemam sil citat 320 stran 😅 .....pustila som sa do cvicenie s JM...zacala som 1 levelom 30 day shred....potrebujem poradit, lebo sa v tom nevyznam....aka je dalsia postupnost? co dalej cvicit? spominate tu vela roznych nazvov...dakujem moc ...a este jedna otazka, najdem vseko na yotube? alebo sa daju aj DVD kupit? dakujem 😅 🙂
@dagmaraspi Ahoj. 30day shred mas 3levely a kazdy cvicis 10dni, takze 30dni dohromady. Mas ich aj na youtube, ale vies si ich stiahnut na ulozto. Tak je to podla mna pohodlnejsie. Ked docvicis toto, mozes zacat s niecim druhym. 🙂 😉
@maru1453 mne sa 3 level vôbec nepáčil, 2x som odcivičila ale ńemala som z toho vôbec potešenie, prešla som na 6 week 6 pack a to ma baví oveľa viac, viac posilovania.....