Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
Dievcata ahojte, tak aj ja sa dnes k vam pridavam nakolko idem dnes do toho a zacinam 30-dnovku s Jillien. Velmi ste ma vsetky motivovali a verim, ze budem tak uspesna ako ste Vy 😀. Drzte palce.
aHOJTE BABY; KDE NAJDEM TIPY ako zacat? viem ze sa zacina s 30 days shared, teda 30 dni cvicit to iste ? cvicite y YouTube alebo si stahujete videa? dakuem🙂
uz som nasla info, 🙂
lucka011 @dagmaraspi Ahoj. 30day shred mas 3levely a kazdy cvicis 10dni, takze 30dni dohromady. Mas ich aj na youtube, ale vies si ich stiahnut na ulozto. Tak je to podla mna pohodlnejsie. Ked docvicis toto, mozes zacat s niecim druhym. emoticon emoticon
Dievcata chcem sa s vami poradit, dnes som cvicila prvy level jillian prvy krat. V casti na brucho som vsak citila brucho po sekcii. Chcem sa preto spytat ci ma niekto skusenost s tymto cvicenim po cisarskom reze. Dodavam, ze som po cisarskom skoro 3 mesiace. Je vobec mozne, aby som si to brucho takto citila???? Akosi mi to nejde do hlavy s tym aj ze ci si mozem nejako ublizit a aj pri tom skakani a tak. Dakujem za nazory 😖
Baby,ja som dnes prvýkrát išla cvićiť level 1,ale mne to absolútne nejde ☹ Ony sa tam tak ladne hýbu a ja som ako taká neohybná mrochta ☹ Minimálne polovicu cvikov cvičím úplne zle,lebo moje telo je úplne drevené 😒
@dasiacik absolutne neries a netrap sa, ze prvy raz ti to neslo! 🙂 Ja som pri prvom cviceni bola ako slon v porcelane, neohrabane pohyby, fakt ako drevo, pot zo mna tiekol cicerkom, miestami som si musela robit pauzy a lapat po dychu. Po odcviceni sa mi triasli nohy a druhy den prisla poriadna svalovica, ale postupne sa to zlepsovalo. Nech ta to neodradi, hlavne, ze si zacala, telo si postupne zvykne a aj tvoje pohybu budu ladnejsie. 😉
@vilkaamalka pozor po sekcii mozes cvicit az od 6mes.mna tiez bolelo a prestala som 😒
Myslis??? Ale asi na tom nieco bude, lebo ma od rana ako som cvicila boli v podbrusku, som si teraz aj o tom citala a naozaj by som nemala tak hopsat ako sa hopsat ma. No neviem sama poriadne co robit .... 😒
@vilkaamalka sekcia sa berie ako operacia brucha ☹ zdnu sa to hoji asi pomalsie 🙂 ja som po druhej a dost ma bolelo tak som racej prestala a teraz nemam cas na cvicenie ,lebo cvicim okolo dvoch deti 😀 neboj este trocha pockaj a potom skus 😉
Baby ja dnes 3 den 2.level, ale moc mi to nejde, zdá sa mi, ze je to na mna moc... Pričom jednotku som celkom fajn zvladala... Pri tejto dvojke mam bolesti, kĺbov aj svalov... Mam sa vrátiť k jednotke? Ci zotrvať?
Baby, tak ja som uspesne zvladla cely 30 day shred a je to pecka...nikdy ma cvicit nebavilo, ale toto je super, strasne rychlo uplnynie cas, tych 30 minut. Vcera som si dala jeden den pauzu (teda len zumbu 😀 ) a idem to dat od dnes cele este raz, tipujem, ze po skonceni tretieho levelu mi ten prvy bude pripadat ako malina 🙂
@bubulacka Ja z vlastnej skusenosti si myslim, ze level 2 je najvacsi zaberak, normalne viac ako trojka...trojka je podla mna dost o sile, ale v dvojke sa najviac maka, skace, tam som sa vzdy najviac zadychala a spotila. Ak ta maju boliet klby, asi to nie je dobre. Ja ked som nevladala, tak som isla vsetko podla tej Anity, co cvici tu zlahcenu verziu a vtedy sa to dalo...aj ta Jillian hovori vo videu, ze to cvicenie moze byt take lahke ako chces, alebo take tazke, ako chces...hlavne nemas prestavat. Ale riad sa podla toho, co ti hovori telo, asi nema zmysel, aby si bola zranena.
ahojte baby, ja cvicím 4. den level 1 a cítim sa skvelo, mam viac energie, lepsie sa mi spí, no svalovicu som zatial nemala :D dufam, ze to zvladnem az dokonca... 🙂
ahojte. tie co uz dlhsie cvicite s jillian, prosim, poradte. je toto cvicenie dobre na ziskanie kondicky? ja mam 31 r. a nulovu kondicku. pri tele nie som, ale fakt, zvladnem max. 20. brusakov a mam tri dni svalovku. potrebujem do pol roka ziskat dobru kondicku. fitko ma nebavi a behavat nechcem sama. tak ma napadlo toto cvicenie. aku kondicku mate po par mesiacoch cvicenia? budu ma cakat mozno telesne previerky, musim ich zvladnut. dakujem.
baby, dnesna vaha ukazuje -10 kg od zaciatku chudnutia 😵 a -17 kg od najhorsej vahy v mojej historii 😝 ...poctivo cvicim 3 tyzden + uprava stravy .......pokracujeme dalej..
Ahojte dievcata, vsetky, ktore zacinate alebo chcete radu, povzbudenie, motivaciu...pridajte sa do skupiny Cvicime podla Jillian Michaels. Ja som tiez zacala s tymto cvicenim a nebyt tejto skupiny po troch dnoch to uz snad vzdam. momentalne je to moja najnavstevovanejsia skupina 🙂 docvicenia 😀
Joj baby, dnes som dala 5ty den level 1 a mam dost... strasne ma bolia nohy 😝 ale podla mna je to aj tym, ze v porovnani s prvym dnom robim tie cviky poctivejsie 😎
Ahojte baby kde najdem postup ako mam cvičiť a správne sa stravovať . ďakujem
@penelope999 prave idem cvicit 🙂 pokracujem pomaly, dnes citim zadok. Ale musim sa priznat, ze cvicim bez ciniek, inak by som urcite aj ruky citila. Ale povedala som si, ze ked denne zdviham moje 10 kilove babo, mam cvikov na ruky so zavazim dost 🙂 Inak, dnes 6-ty den level 1, este si na level 2 par dni pockam. Na vahe zatial ziadna zmena...
tak dnes som dala druhy den cvicenia. Hlasim svalovicu na ramenach a pri krku a na vnutornej strane stehien 😉