Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
Ja by som sa k vam velmi rada tiez pridala... Mam za sebou 3.den cvicenia a citim sa skvelo
baby chcem sa vratiti k cviceniu...potrebujem radu...nieco kratsie ako pol hodina..nieco na brucho..alebo cele telo, predtym som zacinala s Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1 ale uz si moc nepamatam postup..porosim aj niekoho k motivacii..pls....
@komisakpd Mne sa zdá určite lepšia....cvičenia sú také uvoľnenejšie. Keď som cvičila Jillian do 3-levelu, nestačila som a vzdávala som to po cca 20 min, pri Tiffany si prejdem dve 10 min. videa, ktoré mi práve vyhovujú a mám chuť cvičiť dalej. Cvičím to, na čo mám chuť...jeden deň brucho, ďalší celé telo, jednoducho striedam videá ako mám náladu....bavila ma aj Jillian, ale nebolo to "pravé orechové" ako pri Tiffany.
@komisakpd ahoj, ja cvicim body revolution, momentalne treti tyzden, je to sice polhodinka, ale postupne cvicis cele telo, ja som s tym velmi spokojna
@klaudulienqa tak to bude tym, ja som si teraz uz zvykla cvicit okolo deviatej, takze tiez lahnem hotova :D pustim si film a spim... 🙂 a ty badas zmeny na sebe, ked cvicis?
Baby prosim Vas je niekde z 30 days shred 3 level online? Nikde ho neviem nájsť, 1 a 2 boli v pohode na youtube a tento nic.... A druha otázka, co mi odporúčate ďalej cvičiť, potrebujem hlavne stehná brucho a RAMENA su asi najväčší problem, tam by som chcela schudnúť najviac. dakujem pekne!
@bubulacka skusala som pozerat, ale asi si to budes musiet len stiahnut... ziadne video som nenasla..
A ja som po tomto zacala ripped in30. Teraz som na tretom levely a vobec ale vobec nevladzem na nohy, co tam ta dokazuje 😠 mna ta baba raz isto zabije. ☹ Tiez som na tom najhorsie so stehnami
Ahojte všetci čo cvičite s jillien, aky je tam vlastne systém to cvičite 1 level tyždeň 2 level tyždeň a tak?
system je 10-dnovy: 10 dni level 1, potom 10 dni level 2 a 10 dni level 3. (ved sa to aj vola 30 day shred)
@dagmaraspi ahoj, prosim ta kde si nasla body revolution? na you tube same reklamy na to a cele to neviem najst.
Inak cvicievala som killer buns and thighs, k tomu killer ABS level 1 a vratila som sa z dovolenky a na you tube pomaly vsetko bloknute..... nemate ten problem? ako sa k tomu teraz dostat? ja by som si aj kupila nejake dvd, ale som co sa tyka Amazonu a pod. uplny neandertalec....
@mamutka no aj ja som cvicila z yotube a tiez mi to blokli 🙄 😠 , tak som postahovala z ulozto, ale tam to nie je komplet, tak uvidim....
@majuskakirnicova - kľudne si naplň fľaše s vodou. Na začiatok 0,5 - 0,7 l stačia 😉
tu máte niečo na stiahnutie:
Jillian Michaels: 30 Days Shred
Cvičenie pre začiatočníčky, má 3 levely, každý sa cvičí po 10 dní
Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism
7x6min. cviky kardio, posilovanie, brucho
Jillian Michaels: No More Trouble Zones
Veľa cvikov na ruky, čisto posilňovanie, komplet celého tela
Jillian Michaels: Shred-It With Weights
2x30min.- cvičenie s kettlebelom 4,5kg začiatočníci, potom 6kg
Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack
2xpo 30min., každý sa cvičí 3 týždne
Jillian Michaels: Ripped in 30
Ripped in 30 má 4 levely, cvičí sa každý po týždni, cvičí sa 6 dní a 1 deň voľno
1.týždeň http://www.ulozto.sk/xi6smuY/cviceni-jillian-mi...
2.týždeň http://www.ulozto.sk/xjPiniF/cviceni-jillian-mi...
3.týždeň http://www.ulozto.sk/xai4Gic/cviceni-jillian-mi...
4.týždeň http://www.ulozto.sk/xzEP2XJ/cviceni-jillian-mi...
Jillian Michaels Killer Buns & Thighs
3x40min. levely, cvičí sa 10 dní
KILLER ABS - vsetky tri levely (zamerné na brucho)
http://www.ulozto.sk/x8QvL92/jillian-michaels-k...
http://www.ulozto.sk/xDyXXgT/jillian-michaels-k...
http://www.ulozto.sk/xY6YXr8/jillian-michaels-k...
KILLER BUNS AND THIGHT - vsetky tri levely (zamerane na zadok a stehna - komplet nohy)
http://www.ulozto.sk/x9nFi6K/jillian-michaels-k...
http://www.ulozto.sk/xH1ZgqM/jillian-michaels-k...
http://www.ulozto.sk/x39pSBs/jillian-michaels-k...
Jillian Michaels Extreme Shed & Shred
2 levely, 1x35min, 1x45min
Jillian Michaels: Body Revolution
1 level http://www.ulozto.sk/xTMRHw2/cviceni-2012-jilli...
2 level http://www.ulozto.sk/xXHfCwA/cviceni-2012-jilli...
3 level http://www.ulozto.sk/xG4ePKT/cviceni-2012-jilli...
Ahojte baby potrebujem piradit od skusenych. Cvicim Jilien od aprila . Je pravda ze chudnem a spevnuje sa mi telo. No mam probkem so stehnami. Boky aj brucho pekne aj ked pomali idu dolu , no tie stehna sa or maja nepohli. Cvicim viac programov. Vzdy nieci ine lebo ma nebavi dlho to iste. Moze byt aj v tom problem? Prosim poradte mi lebo uz som zufala a neviem kde ribim chybu.
Po prvom cvičení som myslela, že v sprche ani nezdvihnem ruku aby som dočiahla šampón 😀 Ale po druhom je to už lepšie, dávam si vždy po cvičení magnézium, aby som na druhý deň vôbec vstala. Pred prvým cvičením som sa pofotila, tak som zvedavá, či bude dáky výsledok po 10 dňoch
@ellis21 ja mam rovnaky problem a tiez som dumala, ze to je tym, ze som to striedala.... budem sa musiet doslednejsie zamerat na jedno cvicenie a sledovat to. lebo po pravde, po pol roku driny som cakala ze budem jak z katalogu a nejak nic moc. Muz vravi ze super zmena, ale tak ma len nas...., lebo mi aj predtym vravel, ze super vyzeram a cil mu vyhadzujem na oci, ze mam len klamal cely cas 😀
@nicoletha nápodobnee 🙂 Ja už síce končím level 2, ale tiež, mám omnoho viac energie, aj keď spať idem úplne hotová po cvičení (len ešte vstávam v noci dvakrát k malej, takže moc nenaspím :/)