Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@fivana nedrzim dietu, ja potrebujem len spevnit, mam 58kg 🙂
ale snazim sa menej sladkeho a vela vody. obed si dam cokolvek, doobeda ovocie, rano si dam kavu, tej sa vzdat nemienim, poobede tiez uz len ovocie alebo nieco lahsie, popripade z obeda...a snazim sa aby som uz po 19tej nejedla bo to bol moj hlavny problem. vecerne vyzieranie chladnicky...
žienky pridávam sa k Vám.... mam dva dni 30 days shred za sebou 😀
svalovica je poriadna, aj keď už od augusta cvičím takmer denne na orbitreku... napriek tomu pri sadani na zachod citim každý sval 😀
Ahoj,
ja potrebujem podporu. Jillian mam. Kto zacne so mnou? Ja planujem zacat dnes vecer 12-01-15. Od leta mam + 5 kg, musim zhodit a spevnit. Zeny pomoooc!
@lilie0307 Ja sa pridam, potrebujem zhodit 4-5 kil a hlavne bruško. A tiež potrebujem niekoho kto ma bude tahať 😀
Ja sa k vám tiež chcem pridať akurát mám 4tý deň 1 level a teda poviem vám prvé dva dni som bola ko 😀 prvý deň som si lahla po cvicení a myslela som že sa už nepostavím 😀ale teraz je to už lepšie
@lenculka55
@minnie55
@lilie0307
@lenculka55 Ja som prave docvicila Focus T25 od Shauna T. a rozmyslam co dalej...
@martinusik91 ahoj dievcence, uf dala som to pred chvilkou. 30 days shred. 177 cm a teraz neskutocnych 67 kg. Cieľ 62-63 kg. Sedim na gauci a vidim si slaninku na bockoch. Ako ste to dali dnes vy? Ako mam upravit stravu? Mam 37 rokov a toto uz nie je ako za mlada, ked kg sli dole lahko... Myslim na Vas vsetky a zajtra som tu vecer so spravami z boja. 😀
@lenculka55 ahooj, pisala som nizsie, 30 days shred...este musim zistit, ako to tu funguje a pridám Vas vsetky do spravy. 😵
@lilie0307 ja dnes v pohode v strede co je kardio vzdy umieram dnes to iste 😀 strasne ma bolia svaly na lítkach pri tom preto od bolesti na chvilu prestanem skakat ale uz treti den si davam magnezium sumive a uz je to lepsie 🙂 obdivujem ta ze cvicis vecer ja by som sa uz nedokopala 😀 co ma maly obednajsi spanok tak vtedy odcvicim a potom si zbytok dna hovorim ako dobre ze uz mam odcvicene 😀 v sobotu som musela cvicit o 20tej lebo sme behali po navstevach a skoro ma svihlo 😀
Mala som to tusim presne rozpisane v takej tabulke, co ktory den sa cvici a myslim, ze som to dala 1 mesiac. Ako konecna... Bola tam taka kratkovlasa ciernovlasa baba v niektorych cviceniach, z tej som mala nervy, lebo bola neskutocne dobra... 😀
A Shaun ju daval za vzor, heheh
ahojte, ja som zacala dnes s 30days shred...dufam, ze to dam, lebo ja som tvor velmi lenivy, ale potrebujem trosku zhodit a spevnit...
Ahojte kočky, pridávam sa k Vám. 😉 Dnes som začala cvičit 30DaysShred 1.level.
Musím povedať, že už som to raz odcvičila, minulý rok v júli/auguste, potom som cvičila aj 6weeks6pack na brucho. A výsledky boli... schudla som cca 5 kg, a to som stravu nijak neupravovala.
Lenže potom som bola chorá, potom boli deti choré, potom boli Vianoce... 🙂 Však to poznáte.
Teraz mám cieľ: odcvičit 30DaysShred, Ripped in 30 a 6weeks6pack a na leto byť nádherne fit, so štíhlym a pevným telom. 😀
Držme si palce navzájom, potrebujem aj povzbudiť.
Ešte dodám, že som 10 mesiacov po pôrode.
A taktiež som závislačka od sladkého @atka27 - to je aj môj najväčší prehrešok proti zdravému stravovaniu. 😅
Zdravím žienky. Ako sa k vám pridať? Chcela by som aj ja začať cvičiť a veľmi rada si nechám od vás poradiť. Kedysi som chodila aj do fitka, ale materská nepustí, nemôžem si to teraz dovoliť. Práve som prestala aj kojiť, takže sa môžem vrhnúť do cvičenia naplno. 🙂 Ja mám na sebe síce už len nejakých max 5 kg, ale už je to pomaly a isto 20 mes. od pôrodu, takže najvyšší čas sa zbaviť aj toho, aby bol pohľad do zrkadla príjemnejší... Pomôžete mi? Vopred veľmi pekne ďakujem!! 😉
Ahoj, ak si dlhsiu dobu necvicila, asi by bolo najlepsie zacat so 30 Days Shred - ma 3 levely, kazdy sa cvici 10 dni. Ak myslis, ze zvladnes aj nieco tazsie, skus Ripped in 30 - ten ma 4 levely, kazdy sa cvici 5-6 dni, potom 1-2 dni pauza.
@monikafilip Ja som zacala cvicit v marci minulého roku s Jillian a odcvicila som s nou 30days shred, Ripped in 30, 6 weeks 6pack, Body revolution, One week shred, Banish fat boost metabolism. Potom som presedlala na Shauna T., uz to chcelo zmenu. Postava sa mi urcite zmenila, vyrysovala, no nebyt mojej zavislosti na sladkom, bolo by to urcite lepsie. Po lete som si prestala davat pozor na prijem sladkého a teraz mam +5 kg ☹ Stale skoro kazdy den cvicim, ale ako sa hovori, tehlicky na bruchu sa robia hlavne v kuchyni...
@grettka no ved ja praveze s nimi ani nejak nestiham a ani nemam pocit,ze by som to prehanala,ale urcite som robila nieco nespravne. Skusim to s tymi nadychmi,vydychmi ako mi radis-to som nevedela. Vcera som predsa len cvicila-vynechala som brusaky a nahradila ich inymi cvykmi a citim sa uz v pohodicke. Takze idem znova na to. Snad ma nevystrie 😀 a dakujem