Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
Ahojte, zacinam aj ja....Cvicenim podla JIlian , dnes prvy krat odhodlana...cvicenie, supeeer - cervena, spotena, hotova...ale pocit dobry....takze ideme dalej...Chcem sa spytat na jedalnicek, aky dodrziavate? Tiez nieco specialne? ...dakujem za kazdu pomoc....
@kris1111 vitaj a vydrž 😀
ja jedálniček nemám špeciálny... snažím sa večer neprežierat... obedy lahké.... sladkého mini mini minimum.... pijem čistú vodu a čaje nesladené....
okrem ranajok nejem ani pečivo...
takže žiadne terno u mna.... ja viem, že ja dietu, alebo režim čo sa týka jedenia dodržím max. par dni, preto to už moc ani neskúšam a snažím sa to dohnat športovaním radšej ☹
baby nechapem to nieje to tak ze level 1 prvy den, level 2 druhy den,level 3 treti den nie?preco niektore pisete ze den 7 a 1 level za mnou?
Baby az sa akonci tento 3 level zacinate zasa od zaciatku alebo idete na nieco ine? A cim pokracovat najlepsie...
@luciaoenaova Ja si dám ešte raz 30 day shred, lebo stále som tuči :D a hlavne chcem ešte viac z nôch stratiť... čo sa mi veľmi páči na 30 DS je to, že chudnem celkovo aj z nôh, ktoré som vždy mala hrubé (myslím aj lýtka, členky). A v marci mám potom v pláne začať cvičiť ripped in 30 a potom uvidím čo si vyberiem... 🙂 Možno sa vrátim k môjmu milovanému P90X, podľa toho ako na tom budem. 🙂 Celkovo mám v pláne od februára zase začať plávať (chodievam 2x do týždňa, 60 minút) a keď bude teplo, tak aj bicyklovanie pridám. 🙂
Mám v pláne tento rok konečne po toľkých rokoch definitívne zmeniť svoj výzor a hlavne konečne si budúcu zimu obuť nejaké krásne vysoké čižmy, ktoré som doteraz nikdy nemohla zapnúť... 🙂
Tak super, hlavna je motivacia!! Drzim palce. Idem to aj ja vyskusat. Dufam ze vydrzim
dnes odcviceny posledny den 1 levelu. znicena , ale zvladla som ho aj ked z velkym premahanim , vcera som mala tazky den. no premohla som sa .som zvedava co ma caka zajtra 😀
@luciaoenaova mne sa teda po shrede začínať znova nechcelo.... už mi to hrozne liezlo na nervy... cvičila som potom ripped in 30. skús, je to podobné, ako shred, ale novšie, modernejšie, zábavnejšie 🙂
@adkat13 P90X je 90-dňový program, ktorý vyvinul Tony Horton. (Teda, najprv vyvinul Power 90, potom P90X - Power 90 Extreme a neskôr P90X 2 a P90X 3 - tá trojka vyšla pred cca rokom a pol a sú to tiež také kratšie cviky okolo 25 minút denne, ale popravde som ho ešte nevidela).
Ja som P90X cvičila na konci strednej (škoda, že až po stužkovej :D). Ale nedocvičila som to, niekedy v polovici 3. fázy som skončila, pretože som mala cysty na vaječníkoch.... Ale začínala som vtedy s váhou 96 kg a keď som to prestala cvičiť, mala som 66.... Prvý mesiac som dodržiavala aj stravu, potom už tak pomenej (vtedy som hlavne ešte nevedela čo je zdravé pre telo...). No potom som postupne nabrala s5 váhu a po 4 rokoch som začala teraz cvičiť 30 DS s váhou 85 kg, čo som sa naposledy vážila mala som 80 a nejaké drobné (tak 10 dní s5).
P90X má tri programy cvičenia, jedno je na schudnutie ďalšie dve sú skôr zamerané na tvorbu svalov - v každom programe sa v podstate cvičí to isté, akurát ti to určuje, ktoré videá máš kedy cvičiť a koľkokrát. Ja som cvičila verziu na chudnutie - Lean - a vyzerá to asi tak, že Pondelok máš Cores (skoro hodina), Utorok Cardio (cca 36 minút), Streda - hodinu cvičíš ruky, chrbát a ešte k tomu potom pridáš 17 minútové video zamerané na brucho, Štvrtok je jóga (Hodina a pol), Piatok - nohy, chrbát (hodina) + 17 minút brucho, Sobota - Kenpo (hodina - je to ako keby si s niekým bojovala ale prakticky biješ vzduch okolo seba) a v Nedeľu máš buď voľno alebo robíš hodinu strečing.
V podstate aj na tomto -> http://sheddingthepounds.com/wp-content/uploads... obrázku je znázornené, čo sa kedy cvičí.
Ale povedala by som, že je to namáhavejšie ako 30 DS, prvé týždne mi bolo na odpadnutie, ale bola som až príliš motivovaná po bolestivom (teda aspoň vtedy) rozchode :D -> hlúpe decko :D
@limwen znie to veľmi zaujímavo 🙂 asi by ma viac bavilo cvičiť každý deň niečo iné, ako 10-14 dní dokola stále ten istý workout ☹ a myslím si, že by som to aj mohla zvládnuť, ja už mám za sebou 4 mesiace dennodenného cvičenia s jillian (30DS, Ripped in 30 a Killer ABS), ale ja by som to nezvládala časovo. pri malom dieťati som rada, že si nájdem tú polhodinku denne, hodina a pol je pre mňa momentálne nepredstaviteľný luxus ☹ ale možno niekedy neskôr, keď budem mať odcvičené všetko od jillian by som sa na to dala 🙂
dnes som zacala 2 level 😲 asi to co som dnes vypila tak som aj vypotila 😀 😀 😀 ale zmena riadna. drzte palceky aby som to zvladla. A aj tym ktore cvicite drzim palceky 😀 😀
Baby ja kvoli tomu clenku nemozem dat klasicke cvicenie. Proste nemozem skakat. Ale nevzdala som to. Pustila som si ine AbS posilovanie od jilian kde nie je tolko cardia a makam aspon na bruchu a zadku posilovanim ☹. Takze ja si sice odcviceny den pocitam ale nie 30 days shred. Uvidim ako bude noha a co budem cvicit dalej 🙂
ahojte ..zacala som si davat pozor na stravu a chcem zacat cvicit Jil...mohla by mi nejaka baba poradit ako a ktorym levelom zacat a slavne kolko krat mam opakovat tie cviky..uz som pozerala ten 1 level.....co trva 27 min...chcem vediet ten zaciatok co ona cvici mam tak aj ja cvicit je tam aj rozcvicka v tom zakomponovana....a potom kolkox mam pri kazdom cviku to robit 20x ci 15x som z toho jelen...budem rada ak mi to po lopate niekto vysvetli a napiste podla coho a kolko x robit tie cviky-opakovania...dufam viete co myslim dakujem.. 😉
@kacaluna cvičíš presne podla nej... aj rozcvičku, aj záverečné natahovačky... cviky nepočítam.... kedy ona začne, vtedy začínam, ked odpočítava že 4, 3 , 2 , 1, tak skončím.. .a chystáš sa na další cvik ako ona....
proste celkovo odcvičených tých 27 minut... celé video aj s par obkecavačkami ma tušim 28 minut....
ja dnes posledny den 1 levelu, zajtra zacinam 2 level. uz som si celkom zvykla na ten prvy. dufam ze zvladnem aj ten 2. drzim palce vsetkym cvičiacim. pa
Kočky, sledujete niektorá The biggest loser? rada by som videla aspoň jednu časť kde je Jillian ale keď som to chcela stiahnuť som zistila že tých epizod je milion. Neviete niekto v ktorej časti je ona? Tréneri sa tam menia. 😖
@kakika007 no vidím, že nie som sama ☹
ja som premýšlala že kúpim dáku klbovú výživu....
a kym sa to nespraví, tak skúsim najst nejaké video, čo sú len posilovačky a nie skákačky... má aj Jilian také? musím popozerať...
skús aj ty nejaký condrosulf alebo niečo kúpit... to je na vazivo /aj klbove/
ja stále nejak výsledky nevidím.... ale som trpezlivá... váha išla bohužial zatial hore ☹
zdá sa mi, že zadok mam menší a že vyrysovanejšie nohy, ale váhovo nula bodov.... a to by som za par dni mala už prejst na level 3... ale musim najprv ten členok poriešit....