Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@sunshineka pretoze tuk na prsiach odchadza ako prvy (ja viem, je to nespravodlive), z brucha stehien to ide dole horko-tazko, ale prs jedna radost. Neboj sa, ja tiez vyzeram ako chalanisko 😀
@malaberuska super, dnes som to opat dala ale veru to bol po vcerajsku zaberak, som zvedava ci dam zajtra este vobec dake kliky :D
@malaberuska prve dni su najhoršie to prekonat, tiez som tym presla, prvych päť dni som cvicila so svalovkou, potom to preslo. Este cvicim prvy level lebo po 7 dnoch som mala pauzu, teraz opat pokracujem v prvom leveli, najhorsie je pre mna vydržať to narocne cardio skakanie a potom svihadlove skakanie, ale hlavne ze sa dobre cítim, ze nieco pre seba robim. Este som si stiahla do mobilu denny trening zdarma cez obchod play a tam si podla toho tiez trochu zacvicim
@fajtka1505 dala som to aj dnes, tusim este lepšie ako vcera.. 🙂 ale tie kliky mne nejdu, ja mám slabé ruky ☹
@malaberuska ja som este dnes necvicila az na obed ked pojde mladsia do hajan :Dtie kliky zabijaju aj mna ani som ich nerobila tolko co ony 🙂 , ale dnes akosi necitim taku bolest zatial ako vcera po prvom dni a pred druhym cvicenim, uvidime ked dam dnes to tretie :D
@fajtka1505 ja som citila aj cítim nohy dost..ale počas cvičenia to bolo v pohode, uvidim co zajtra 🙂
@malaberuska treti den za mnou, kliky uz celkom isli, ruky az tak nebolia dnes citim lytka najme, zajtra pokracujeme 😉
@fajtka1505 ja som si k tomu dnes dala este 55 brusakov, tiez podla tabulky Jill 🙂
@malaberuska no pekne ja zatial nechavam len toto :D a potom uvidim, treba mi hlavne brucho dat prec nech nevyzeram ako v 6 mesiaci :D
@fajtka1505 ved aj mne ide hlavne o brucho ☹ a spevnit nohy a ruky troska pri tom tiež 🙂
@malaberuska inak to som zvedava po ake cisielko brusakov dojdes ;) potom sa na to dam mozno aj ja :D
@fajtka1505 ha ha 😀 to aj ja ;-D ale popravde, dnes som dala uplne v poho tých 55 na jedenkrat bez prestávky.. Ale teda neviem si predstaviť dat 150 nie to este 250 😀
tak dnes uz druhy den Levelu 2. Uplne ine cvicenie ako level 1, preto znova svalovica. Neviem sa ani zohnut. Ale musim vydrzat
@fanka33 akosi zvladla prechod na dvojku? Je to možné tazke? Trocha sa obávam 🙂
@malaberuska aj ja uz mam dens za sebou, stvrty den je uz celkom ok :D zatial ma ani nic neboli a dokonca som uz zvladla s nimi cvicit bez pauzy :D
@malaberuska je to uplne ine cvicenie ale celkom sa to da. Prvy krat som aj oddychovala lebo som nestacila s dychom. Jedine velky rozdiel u mna je ze pri jednotke som sa az tak nepotila ako teraz. Totalne mokra.
Ak som si myslela ze level 2 bola moja smrt, tak omyyyl 🙂. Tri dni 3ky a mam svalovku jak hrom. Zas si sadam na zachod ako keby som zjedla 7decovy pohar chili 🙂 🙂
Prosím viete mi poradiť cviky, prípadne nejaké video na cviky na spevnenie brucha? Hlavne spodok brucha mám taký ochabnutý. Ďakujem za každú radu 😊
@nikina17 Treba zacat asi z 30day shred
level 1
Čaute baby, ja po včerajšom prvom dni s Jill dnes ruky neviem dvihnut, cvicilo sa mi celkom v pohode, nezvladala som tak dlho ako oni, ale dalo sa, pri svihadlovom cviceni ma strasne pichalo v bruchu, neviete cim som si to sposobila?
zienky,preco ked chudnem ako prve mi odidu prsia?uz zase vyzeram ako skolacka.sice som rada,ze par kil odislo,no aspon nejake prsia mi mohli ostat.a pritom brucho mam stale ako balon.