Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
Ahojte dievčatá ja ako tu tak čítam že nevládzete kardio...no ja mam občas tiež problém...funím...ale zaradila som po cvičení od Jill ešte 20-30 kardio (švihadlo, orbitrek, alebo som našla na youtube cvičenie na kardio) a poviem vám že je to stále lepšie a lepšie s kondičkou...dokonca som skúšala nejaké cviky s tabaty...odporúčam...na nete je vela zostáv...lahších...ťažších .... a kondiička príde. Tabatu tak 2-3 x týženne. Hoci tento týžden som pri malej bola rada že som stihla Jill ale ked toto zaradíte tak to bude určite lepšie a lepšie....
mirkasmirka Áno, to kardio je pre mňa najväčší problém. Idem pozrieť na youtube. Čo z toho cvičíš konkrétne?A čo je to tabata?
no ja mam stiahnuté nejaké videá na kardio aj so svihadlom cca 20 minút a strieda sa to 3 okruhy, minutu skáčes a potom robíš cviky...trvá to cca 20 minút.. napr. toto nie je ťažké ale ked daš po jill tak si ok Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio _ Toning Exercises je to z youtube mam to stiahnuté v compe ..tabata pozri na nete...daj do googla..alebo aj pod názvom HIT cviky v ang. .nechce sa mi to rozpisovať.... princíp striedanie rýchlych a krátkych intervalov a je to veľmi efektívne...tie si hladám len tak na youtube..pred cvičením...nemám presné.... ale jedno napr. toto mam je viac hopkacie ale ak chceš tak skús, nie je ťažké- Fitness Blender Body Firming HIIT Workout for Beginners - Beginner HIIT Home Workout Routine. Inač s
@danka_ba ahoj ,chodim sem strasne malo,pri troch detoch nejak nestihnem nakuknut hned na MK ;)
stagnujem-co sa vahy a cm tyka. (ale kojim este,mozno preto to ide tak pomaly) aj ked ma to na chvilu demotivuje,ale idem dalej..davam si stredu a nedelu volno..dnes som zacala 2.L - 6 weeks...
pri tomto som sa aj viac zapotila..ale paci sa mi to viac ako 1.L ..
@andusa no pri troch deťoch je obdivuhodne ze to stihas .)
tiez sa mi dvojka viac paci ...
ked mam cas - cize iba obcas, dam si polovicku aj z dalsieho levelu.
Ja stagnujem uz roky - pri vyske 168 mam vahu 51-54 : leto - zima.
a kedze nechodim do posilky, len taketo domace cvicenia nemam postavz Zory C. 🙂
ale staci ze som bola chora skoro mesiac a veru som sa necitila dobre bez cvicenia
@danka_ba tak,vsetko sa da,len treba chciet,a ukradnut si 30 min pre seba.. ;)
ja mam rada pohyb, a v mega tele by som nebola stastny clovek..i ked mam este +7 kil na sebe..musim to dat dole... najmensi ma 9m, a vidim ,ze po tretom to ide velmi tazko dole..po prvom porode islo vsetko samo bez cvicenia 😠 po 9tich mesiacoch som mala uz -2kila
@andusa ja si tiez ako si povedala kradnem tych 30 minut :D, mam dve baby a niekedy mi pomahaju ze strazia cinky, alebo mi pocitaju ...
Raz som citala ze ako dlho priberas tak dlho by si mala chudnut, cize ked ma maly 9 mesiacov neni vela tych 7 kil, to do leta das .) A ako poznam deti, za chvilu zacne behat a ty za nim a hned su 2 kila dole ani nevies ako.
Brucho je potvora ... a po cisárskom sa nedivim a hlavne tretie tehu ... to by si sa musela starat iba sama o seba a mat doma opatrovatelku a sluzku ...
@malaberuska ahoj no zacala som ripped L2 a teda som fucala riadne, teraz som to trosku tu jednotku flakala natiahla som to cvicenie cez dva tyzdne lebo som mala trosku zdravotne problemy ale uz idem dalej tak hadam vydrzim, ale L1 bola teda len rozvicka proti dvojke :D
@malaberuska som zvedava co bude potom trojka :D a uz pomaly rozmyslam co budem cvicit dalej :D
@malaberuska no ja uvidim aky bude mat ucinok toto cvicenie i ked teraz asi budem chudnut pomalsie ked som na zaciatok dala dole tolko kg aj cm
caute baby, ake vysledky ste dosiahli s cvicenim od jill? ja som sa dnes konecne odhodlala a potrebujem nejaku motivaciu 🙂
ahojte cvicitelky poprosim vas ak mate este niake ine dobre cvicenie poslite mi prosim link stahujem si jill tak nech toho mam viac dakujem
Ja som chcela zacat jillian uz pred rokom. Vtedy som sa merala ale nedostala som sa k cviceniu. Nechcelo sa mi. To ked som videla fotky z letnej dovolenky tak som si povedala ze musim. Ale natahovala som to. Sama neviem prečo. Z lenivosti. A tak s si povedala 14.2. Ze idem na to. Mam za sebou shred. A od minulorocneho merania mam z brucha -6cm, zo stehien -2cm. Na váhu neviem. Nevazila som sa, ale celkovo som pevnejšia, kondičku mam ovela lepsiu. Takze idem na Ripped a dalej idem posilňovať brucho a stehna. To su u mna najhorsie partie. A to ze vidim ako sa mením ma poháňa vpred. Takze odporucam, smelo do toho. Je to len pol hodinka denne. 🙂
prosim vas ako je to rozdelene tie leveli viete mi to niektora povedat lebo ja zatial cvicim len day shred , tie dalsie su akoze tazsie
Cvičím teraz shred 30 day druhý level a už rozmýšľam, čo budem robiť po skončení tretieho levelu. Čo mi odporúčate? 6 week, alebo ripped?
@mmmonika tak to potom môžeš v podstate hocičo od jillian. ona má všetky programy také, že si precvičíš celé telo. ja som pri 6w6p mala prvý týždeň svalovicu na stehnách a pri tom je to program na brucho 🙂 a má aj jeden program špeciálne na stehná a zadok, volá sa killer buns&thights, ale patrí tiež medzi najnáročnejšie...
@dana_l neboj, ten druhý level je dosť pohybový 🙂