Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@fajtka1505
@malaberuska
Ahojte. Sledujem vašu diskusiu. Cvicim momentalne 3 tyzden ripped. Ale nejako som sa zasekla. Mam strasnu svalovicu. Vcera som dokonca bola cely den uplne ko. 30DS bolo supet, 1 tyzden ripped ma nadchol velmi. Cvicila som ho dva tyzdne. 2 tyzden ripped som pretrpela, vobec ma nebavil a teraz ten treti týžden ma uplne dorazil. Neviem co mam robit. Si dam zasa 30DS a potom pojdem na cviky na brucho. Ako ste na tom vy?
@adkat13 mam za sebou dva dni a deň volna 🙂 zatiaľ ma toto cvičenie oslovilo najviac 🙂
@malaberuska aj mňa 1. level veľmi bavil. ale po tých 3 týždňoch som už cítila, že treba ísť ďalej, lebo si už telo na tie cviky zvyklo...
Do TV relacie hladame damu s hmotnostou cca 100 kg, ktora ma seriozny zaujem schudnut pod dohladom timu odbornikov. Viac info do spravy.
Včera som odcvičila druhý den z2-hého levelu 30DS a úplne ma to odpálilo 😀 tuším ešte väčšia svalovka ako ked som začala 1.level....ale pomalinky sa rysuje výsledok...pás a stehná cítim malinko na nohaviciach...takže vydržíííím
Ahojte baby, ja som dnes odcvičila 2 level 5 deň... a cítim sa super, svalovicu mám neskutočnú dnes som si chcela dať pauzu ale pri pohľade do zrkadla som pochopila že sa oplatí prekonávať sama seba 🙂
pochválim sa trošku pred pár rokmi som nosila nohavice veľkosti 46, v piatok som si kúpila veľkosť 34 🙂 nevzdávajte sa a bojujte! 😝 😎
Waaaau to je super ja som si dala 90 dňovú diétu, držím ju 7 deň, dnes som odviezla tretí diel prvého levelu a tesim sa ako sa dopracujem k chúdence postave, chcem zhodiť 18 kg takze mam čo robiť lebo som sa dostala krátkodobými diétami k jojo efektu na 80 kg čo som si povedala, ze dost. Musím so sebou urobiť veľkú zmenu. Tak sa pridávam k vam, určite sa to bude ľahšie prekonávať
Dievčatá už som pochopila ze teda level 1 je na 10 dni level dva na 10 dni a level 3 na desať dni 😀 lepšie na tretí deň tak sa teda vrátim k tej jednotke ešte na 7 krát a idem ďalej no je to sleha cvičiť s ňou
@adkat13 mam za sebou level 2 a teda to je uz ina pecka, mokra jak mys ale drzala som s nimi 🙂
@malaberuska 6w6p? no to je fakt iná pecka, ja som zatiaľ nič ťažšie od jillian nenašla a to som už odcvičila skoro všetko, čaká ma posledný program 🙂
@malaberuska ale v pohode uz cvicim tak sporadicky ale staci, na kg som uz dosla na povodnu vahu pred prvym tehu uz potrebujem len pospevnovat takze uz som zvolnila :D
@malaberuska 30DS, Ripped In 30, Killer ABS, Body Revolution (iba fázu 3), 6w6p, Extreme Shed&Shred, One week shred a Hard Body. a doplnkovo Shred it With Weights.
ešte mám pred sebou Killer buns&thighs a potom neskôr keď sa bude dať stiahnuť, tak Killer body (to je nové, tak sa to ešte nedá)...
vôbec som necvičila No more trouble zones a Banish fat boost metabolism, ale to sú hodinové programy, tak to zatiaľ nechávam na neurčito...
@adkat13 tých stehien sa neboj, nie su až take ťažke. Ked to už cvičiš viac krat tak ti to už tak nepripada, mne už ani 6x6p nepride ťažke, skor je pre mna ťažke vždy nove video lebo su to cviky ktore nepoznam. Extreme Shed&Shred napr. ked som 1.x cvičila bolo to dosť.No more trouble zones a Banish fat boost metabolism ale moc ma to nezobralo. Najviac cvičim bud stehna 2 alebo 3 level alebo brucho.
Čaute, ja mám za sebou druhý týždeň 6w6p level 2, je to pecka ale telo si zvykne na všetko. Neviem, čo idem ďalšie cvičiť, skúsim asi abs killer
Ahojte baby, chcem zacat cvicit 30 days shred, ale prave som na youtube videla, ze je viac levelov. Level 1 mam cvicit 30 dni a potom prejst na level 2? Ci ako to je? Dakujem za vysvetlenie 🙂
@blondi2 level 1 cvičíš 10 dní, level znovu 10 dní , 3 tiež 10 dní, nech sa darí 🙂
tak ja som dnes dala prvy den z 30 days shred,no tieklo zo mna ako z mysi, ale citim ze nohavice povoluju po prvych dnoch, tak to vydrzim, uz len preto aby som zistila co to so mnou spravi a kde su hranice mojej sily, baby drzte sa, leto je uz tu 🙂
BAuch weg in 6 Wochen je co v anglictine?
Dajte nejaky tip na dalsie DVD 😉 neviem sa rozhodnut 😉
Ahoj...chviľku som sa odhodlávala a dnes sa konečne prestala lutovať, prekonala lenivosť,stiahla videá a začala cvičiť 30days shared...a vydržím čo najdlhšie