Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
Ano gumovy expander ale ona tam ma taky vyzera ako svihadlo a ja som zohnala taky pas
Ahojte.Idem sa spýtať či cvičíte len tú polhodinku alebo 2x polhodinku denne?Je lepšie cvičiť ráno alebo večer?dakujéém
Ahojte prosim mozete mi poradit ako stymi levelami. Proste platila som si mesiac trenera je to super aj vysledok ale strasne drahe.. chcela by som vyskusat toto ale vobec nemam ani sajnu ako na to. Mozete mi to vysvetlit. Potrebujem na to aj nejake pomocky stroje )) ? Co sa tyka stravy ? Vsetko mi pomoze ak budete take zlate
@maca211 ahoj tak normal je napisane ze jeden level sa cvici 10 dni takze 3 levely 30 dni ale kludne mozes level 1 aj dlhsie cvicit zalezi na tebe ako sa citis..ja ho budem tiez viac nez 10 dni pretoze dnes som zacala a dala som horko tazko 15 minut..takze si to posuniem o par dni..a ked skoncis tie 3 levely mozes potom zacat ine partie ako brucho atd...vsetko je na youtube...
ahojte, prosim vas o nazor, ktory program Jill hodnotite ako najefektivnejsi/najefektnejsi (nejaky z tych narocnejsich)? potrebujem spevnit brucho a pribrat do stehien. dakujem🙂
@muriel21 ahoj,ja som zacala po stefanovi,ale len stepper a brusaky. Na FB som sa pridaka do motivacnej skupinky a hodlam sa presravat aj kedalnicek.dnes som vyrabovala tesco a dosla s kadecim co je pivolene. Cvicit naplno začínam od dnes,podla rozpisu twj skupinky 🙂 o vdrzimnam palčeky
@katusiatenko mne stačila polhodina, ale stravu som mala upravenú na štýl Norbi Update a za 9 mesiacov som dala dole 25 kg, ale po shrede tie ďalšie cvičenia sú už o niečo dlšie a ešte som si po 5 mesiacoch pridávala 10 min. kardio na začiatok, aby som bola v tých 130-140 pulze, držím palce, nech ťa to baví tak ako bavilo mňa 🙂
@maca211 no práve to je super, že to veľmi nemusíš riešiť, ja som potrebovala len činky a kúpila som si neoprénové trištvrťáky, no bolo super, kôli kolenám a karimatku a deku, alebo ja som musela potichu cvičiť 🙂 a v podstate cvičiť môžeš čo chceš od nej, ja som skúšala 30 day shred všetky levely, každý po mesiaci - cvičenie každý deň a strava norbi update, ona tam aj hovorí, že je dobre si upraviť stravu, má aj Jill svoje jedálničky, ale nemám ich preskúmané, potom som dala buns and thighs (zo stehien 1 cm po 3 mesiacoch- sklamanie trocha) a najmenej sa mi páčil 6 week 6 pack, a ako bonus 9 mesiacov bez migrény 🙂, takže môžem len odporučiť, do toho 🙂
Prosim, bol by niekto ochotny mi za naklady poslat cd s Jillian Michaels. MM to nejde stiahnut a doma mame datovo obmedzeny a pomaly net. Bola by som velmi vdacna
@lentilka46 no ty teda mas stastie..tak dufam ze nic vazne a pokracujes dalej...daj vediet 🙂