Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
ja som opäť začala cvičiť s jilien je to velmi dobre a učinné cvičenie posilní a spevní postavu a vyhovuje mi nie je to nuda minulý rok som ju tiež cvičila prešla som viacerými jej cvičeniami bolo to fajn len november aj december som na o kašlala ani stravu som neriešila a vypomstilo sa mi to mam už po 40 tak kila idu trochu ťažšie dole ale ide to len to nesmiem flákať.momentalne mam 72kg výšku 169cm do leta chcem mať tak 65kg viem že to pôjde len nepolaviť od piatku cvičím 15 min. na bicykli a potom jilien shred level 1 myslela som že po 2 mesiacoch pauzy budem mať svalovicu ale je to v pohode držte mi palce nech to dám
@monty469 ahoj, tiez som si vcera vstupila do svedomia a konecne som sa aj v hlave prinutila.... Od dnes ziadne hluposti, len zdrave veci, cvicit sa mi da len doma, nestiham chodit do posilky tak dufam, ze nieco dame dolu.... Robis si jedalnickek dopredu, alebo uz to vsetko mas zauzivane?
pa
mila c15211b8 jedalnicek mam uz zauzivany nieco z knihy od macingovej väčšinou je to na principe delenej stravy a v spojeni s cvičenim to funguje mam to vyskušané ja cvicim tiez len doma chvilu som chodila aj na zumbu je to fajn ale u nas v obci to dlho nevydrzalo takc c vicim len doma.Držim ti palce pri chudnutí pa
baby vcera som zacla killer abs druhy level dnes nemozem ani zdvihnut ruky 1 level bol ovela tazsi ak vas poprosim viete mi dat link na niake dobre recepty uz tapam
dnes som zacala 2 level 30 day shred vidim male zmeny celulitida na zadku sa straca uvidim co bude dalej
Ahojte. Rozhodla som sa, ze idem tiez cvicit 30 day shred. Chcem sa spytat, nakolko nemam sancu preluskat vsetkych 365 stranok 🙂 ...,Musi sa to cvicit kazdy den, alebo staci 3-4x do tyzdna? Uz roky som necvicila, takze si neviem predstavit tu svalovicu, ked zacnem hned z ostra kazdy den. Dik.
@aluska01 aj ja mam druhy tyzden..super tak sme na tom rovnako..ja dam este ten5o vikend 1 a idem na dvojku..tak napis som zvedava ci mas dale kg dole😊😊 ja jak debil sa vazim stale a potom som sklamana..no nic uz sa nebudem a vydrzim snad do konca mesiaca..😛😛😛 jaaj ta moja zvedavost😂😂😂😂
Baby chcem sa spytat cvicim killer abs druhy level aku vahu ciniek ste pouzivali 2kg alebo 3 kg
Ahojte. Prosim ovplyvnilo u vas toto cvicenie nejak vase kojenie? Mali ste menej mlieka al. Babatko odmietalo? Moj maly ma 4mes. A este: momentálne som dokoncila 2.den druheho levelu a strasne sa mi smykaju nohy v tych plankovych poziciach. Aj na plavajucej podlahe aj na koberci. Coby ste mi odporucili? AKe tenisky/protismykove ponozky. Prvy level som cvicila bosa na koberci. Dakujem krasne.
Ahojte baby, dnes som docvicila 6 den Level 1 a chcem sa s Vami poradit ked sa mi podari docvicit vsetky leveli v akom cviceni ma pokracovat.dakujem 🙂
https://www.modrykonik.sk/forum/chcem-schudnut/chudneme-s-jillian-michaels-2/ no to mi to ide ... moderatorky ak mozte tak tieto spravy nejak uceste 🙂 su tam cviky na strecing , aj aby sme sa vyhli bolesti kolien ...
@muriel21 ahojky, ako sa darí? tak mám za sebou mesiac "nového stravovania a cvičenia" ....takže váha -2kg, pás -4,5cm, boky -2cm, stehno -1cm a bohužiaľ aj prsia -2cm...jediný nežiaduci úbytok 😀 😀
okrem toho môžem konštatovať, že vďaka pravidelnému jedálničku nie som hladná, jem častejšie a omnoho viac ako pred tým a teda som aj menej nervózna 🙂 takže idem ďalej. ako sa darí tebe?
@aluska01 ahoj no parada gratulujem ti wauuu super si teda na tom 😊😊😊ja sa budem merat a vazit 4.2 to bude presne mesiac ale mam pocit ze vysledky nebudu bohvie ake..tento tyzden isli malemu zubky takze doma rev teploty a ja som vobec necvicila co ma total sere a stravu som tiez bohvie jak nedrzala..musim to dohnat vo februari.ale napisem ti ako som na to..a stravu mas daku dietu ci len si zacala zdravsie jest??
@aluska01 jasne jasne teraz to dobehmem co som zameskala a pomali dam level 3..dvojka ma uz omrzela a lahka sa mi zda..no so stravou som tiez tak na tom vela ovocia zeleniny a masko chude ziadne tlste mastne vyprazane atd...tak dufam ze februar bude lepsi a aj viditelnejsie vysledky 😊😊
Baby som tu nova,neskusena v jillian cviceniach. Do konca aprila som si dala zavazok minus 8kg a dostat sa na obvody 95-75-100 (aktualne mam 75,5kg, 98-88-105 ) s cim zacat a ako casto? Ja si to na youtube vyhladam, len neviem co mam zadat. Dik.
@jlp ahoj. No ja som na tom rovnako. Pred rokom som to cvicila a bolo dobre. Vsetko ti poslem aj poviem kde najdes, ideme do toho spolu? 🙂
je tu niekto kto cvici 6 week six pack???mam otazku...