Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
Ahojte baby, chcela by som začať behávať a chcem sa spýtať či by sa tu našla nejaka babenka alebo mamička čo by sa ku mne pridala.Som z TT.dakujem
ma ona aj nejake videa kde precvicuje?
@brigita2 ahoj prosim ta to znamena ze ten level 1 mam cvicit 30 dni to jest kazdy den rovnake cvicenia a potom dalsich 30 dni zase level 2? a td
@sandrittka nieeee, jeden level 10dni... cize za 30dni odcvicis vsetky 3 levely
Baby prosim vas viete mi poradit kde by som stiahla video body revolution cardio 2?
Prosim vas,tie ktore mate uz co to odcvicene s Jillian,ktore cvicenie od Jill resp. aj level je podla vasich vysledkov najlepsie konkretne na brusne svalstvo? Totizto nohy a zadok az tak nepotrebujem uz posilnovat,hlavne to brusko,tak preto sa pytam.A tiez sa chcem spytat ci sa vam nerozsiril cvicenim pas o 1-2cm tym ze to svalstvo spevnelo?Vdaka 🙂 Cviceniu zdar :P
@kalerabik1 Vyslovene na brusko ma Jill urcene programy Killer ABS a 6 week 6 pack. Z môjho pohladu je 6w6p urcite ucinnejsi ale urcite aj narocnejsi (hlavne 2 level).
Co sa tyka toho pasu, pokial mas na brusku tuk, cvicenim a ,,hlavne" stravou ho stratis a cm ustupia , pokial uz len posilujes, tak ano, brusko sa moze navonok zvacsit, pretoze svaly ti vystupia na povrch.
Taaak. Zacala som 4. Tyzden z bodyshredu. Tie vysledky ktore dosahujem ma velmi motivuju. Uz som zvedava ako budem vyzerat ked skoncim 8. Tyzden ;)
@brigita2 Krasne vysledky🙂 vidim ze mas 2deticky,kedy cvicievas pocas dna,ci vecer ?🙂
@kalerabik1 dakujem ;) pocas dna sa mi nevelmi da, ked tak poobede alebo okolo tej 7 mej vecer ked manzel uz je doma. Ale mala si uz zvyka ze mamka cvici a niekedy to vydrzi aj bez ocka ;)
@brigita2 a este sa chcem spytat prosim ta kolko kilogramove cinky pouzivas teraz ked cvicis Body shred?
@kalerabik1 teraz mi vaha stoji ;) cely cas od zaciatku pouzivam 1,5 kg cinky ale chcem uz kupit tak 2 kilove lebo pri niektorych mi uz tie moje nestacia ;)
@brigita2 a to si bola takto vo forme aj po prvom dietatku,ci takto si zacala cvicit az po druhom porode?🙂
@kalerabik1 po prvom porode je pravda ze som schudla z 63 na 52 ale to len tak pri kojeni a ostala som sama so synom lebo manzel isiel do zahranicia pracovat a bola som na synom sama. Ked som zistila ze som po 2. X tehotna som zacinala na vahe 63 pocas tehotenstva +10kg takze 73 kg.Po porode za 2 mesiace - 20 kg. Mala som problemy zo zaludkom atd preto tak isli rychlo dole tie kila. A minuly rok v novembri som natrafila na jillian a uz to islo pekne samo ;)
@kalerabik1 takze cvicit az po druhom porode. Predtym vzdy pokusy take cviky ako v skole tie zakladne a vydrzalo to asi max 5 dni a k tomu tie hlupe diety...
@brigita2 Myslis,ze Body Shred je dobre cvicit aj ked chcem spevnit brucho? Lebo pozerala som si dneska tie videjka a dost mi to prislo zamerane hlavne na posilnovanie noh a ruk.Dost ma tento program laka aj si myslim ze by ma to bavilo.Len som si vedoma toho,ze u mna najviac potrebuje posilnenie brucho...Vdaka🙂
Tak u mna hlavne pri BS spevnelo brucho ;) je tam dost posilnovania ano to mas pravdu ale pri tom posilnovani zapajas to brucho. A hlavne mas tam kazdy 3. Den to kardio a to velmi pomaha. Pri kardiu je to dobre ze ked to cvicis telo vie samo odkial ma palit tuk. Je to tazke ale oplati sa to cvicit ;)
@brigita2 a nenarastol ti z toho zadok a stehna-myslim tym ze spevnelo svalstvo...No ja strasne rozmyslam ze od dneska to zacnem cvicit,len sa bojim toho ze sa mi vsetko zvacsi tym ze svalstvo narastie.Ja som chuda,pri vyske 175cm mam 55-57 kilo.Aj teraz bludim po internete a hladam nejake videa co by bolo narocne ale hlavne zamerane na to ,,poporodne,, brucho. 6w6pack mam uz obkukane...
@kalerabik1 V dobrom ti pri tvojej vyške zavidim tie kilogramy.ja som rovnako vysoka a mam 73 kg a otrasne mlandrave brucho po porode. 😉
@ela1975 no moje male ma 1rok aj 7mesiacov,tak za tu dobu som sa vratila na normalnu predtehotensku vahu.Ale je pravda ze cvicim brucho odkedy som skoncila sestonedelie.Treba cvicit a posilnovat to brusko inak to nejde...Vsak preto zasa hladam dalsi program co zacnem dneska cvicit aby som nebola mlandrava...:-/
@kalerabik1 spevnelo mi vsetko. Este to nevidno az tak ale citim to, konencne namne nevyzeraju nohavice tak ze sa v nich stratim ;) 4tyzdne co cvicim BS mi dalo omnoho viac ako dokoby 6 tyzdnov 6w6p. Posledne 4tyzdne urobim tak ze pokracujem BS ale jeden den ked mam cvicit triumph vymenim za boba harpera, nejak sa mi ten level pozdava menej vysilujuci na 5 tyzden. Uvidime potom vyspedky ;)
@brigita2 a to si vlastne pribrala tie 2kila pocas cvicenie? svalovej hmoty?