Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@brigita2 ahoj ja som začala cvičiť ten 30 dňový program momentálne som na levely 2 tretí den a mám pocit akoby sa mi zvacsoval objem nôh a ja potrebujem skôr opak trochu má to vystrasilo nevieš mi prosím poradiť kde robím chybu ? Mám radšej prestať veľmi sa bojím že naberiem ešte viac na objeme dakujem
@sarah024 ahoj. Urcite chybu nerobis nikde ;) praveze ze naopak si myslim. To ze ti svalstvo narasta to je normalne pri cviceni keby tomu nebolo tak by znamenalo ze necvicis dobre , poctivo. Nemyslim ze sa musis obavat toho ze budes mat az taky velky objem noh to by si musela cvicit velmi dlho s tazkymi vahami. Ked ti tak mozem poradit tak skus potom cvicenia skor na ruky brucho najdes toho vela od jillian ;)
baby, idem sa "pochvalit" ... s jill cvicim uz 9tyzdnov (5x do tyzdna) a velmi ma to bavi, je to niekedy riadna drina, ale az dnes ked som si mrkla foto pred zacatim cvicenia a teraz tak som ostala v soku, je predomnou este vela vela prace, ale koksoooo ide to super :D do leta to verim bude na moju spokojnost vyzerat :D tak snad niektoru povzbudim, ze to ide... PS: na vahe sli len 4kg dole ale tych cm slo ooovela viac...
Ahojte dievcata..tak som sa rozhodla vyskusat cvicenie s touto zenou 🙂 Ja mavam take obdobia cvicenia, kedy idem ako drak 😀 (cvicenia doma podla roznych cvikov, obcasny beh), a po teraz doost dlhej pauze som si povedala, ze treba mi cosi robit. Chcela by som zacat s tym 30-dnovym programom, len som nepochopila, ci sa medzi jednotlivými levelmi (pripadne aj v tom danom leveli) moze dat aj nejaka pauza (den, dva)..ale asi je zrejme ucinnejsie zatat zuby a ist bez prestavky, ze? 😅
@bona program shred sa cvici v kuse... teda jeden level 10dni, bez pauzy.. .no rappid sa cvici jeden level 6dni a den volno... ale ja som aj shred aj rappid cvicim a cvicila 5dni v kuse a 2dni volno (vikendy sa jednoducho neda pre mna) a vysledky su... je dolezite aby to tebe vyhovovalo... a jasne, ze bez nejakej obety to nejde ;)
@lubaska21 dakujem velmi pekne za odpoved 🙂 no uvidím a vyskusam, co na to moja telesna schranka 🙂 a ak sa teda mozem este spytat, je nejake "odporucanie" na postupnost tych programov..? V tom zmysle, ze ked som taka "pokrocila zaciatocnicka" 😀 , tak najprv ten 30 dnovy program a potom ine? Ci je to jedno?
@bona tak na uplny zaciatok je super shred... ale ak si uz pokrocila a mas aku taku kondicku, mozes zacat rovno rappid... a potom dalsie ak sa chces zamerat na niektore konkretne partie, napr. 6w6p je na posilnovanie a pod... tiez zalezi, ci ti staci pol hodka denne alebo aj hodina by bola pre teba vhod... ved mrkni na vieda na youtube a co sa ti zapaci, do toho sa pust ;)
@sarah024 no to ze sa ti vsetko zvacsi je tym ze ti narastu svaly-aj ja toto riesim,ze tiez chcem cvicit ale nechcem sa zvacsovat prave naopak...
@sarah024 ahoj, ja som ho cvicila na tomto linku: https://www.izlesene.com/video/jillian-michaels...
ahojte, tak idem do toho aj ja , dnes som odcvicila prvy krat cele video
https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8. Chcem sa opýtať , toto sa cvici celých 30dni ?
Ja som pred mesiacom a niečo mala 64kg, pri výške 158 . Nato som zachorela , vysadila som pečivo uplne ( co bol moja moja jedina velka neresť ) , začala piť vela vela čistej vody a za nejakých 5-6 týždnov sla vaha dole na dnešných 56,5 . Prve 3 týždne to išlo fest rýchlo , dala som dole 5,5kg ,teraz sa to už nejako ustaluje, tak preto chcem trošku aj pomakat na sebe . Dufam,že tu budem môcť čoskoro pridať niečo aj ja, aj ked ma mrzi,že som si tých pôvodných 64kg neodfotila , kedze som ani netušila, že ta váha ide dole .
Ahojte chcem sa opýtať kde nájdem program 6w6p to ma tiež levely zatiaľ som našla iba jeden alebo ten jeden sa cvičí 6 tyz ?
@brigita2 hej vsak aj na foto vidno spevnenie🙂 Ja ale moc nechcem aby sa mi zadok zvacsil alebo stehna,s tym som spokojna,aj ked to niekedy vyzera ze nemam co dat do nohavic,mne sa to paci ked zo vyzera chudo.Ja ked som predtym cvicila tak tiez som sa rozsirila a to som stopla radsej.No dnes idem skusit to cvicenie od Jillian No more trouble zones.To som este nikdy necvicila tak uvidime🙂 Cviceniu zdar :D