Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@lilu74 Juj bože, kebyže krátke trička, tam ma moja predstavivost ani nepusti ... ale normalne tricko bez maskovania by som rada obliekla... Baby mate vy vycitky, ked napriklad ako ja drzite chudnuciu fazu a cvicite a snazite sa stravovat a potom idete na obed ku svokre, a nemozete povedat, nie dakujem, rezen nechcem, (hlavne ked som ho nevarila), radsej vodu, a vlastne je nedela a ja mam za sebou kuraci rezen so zemaikovou kasou, 2 pohare ribezloveho vina ( tomu som sa nebranila vobec) a par krekrov? Lebo ja si teraz vecer ako zbabelec pripadam alebo co .... ale cvicila som!!!!
Ahojte , zienky ..mam otazocku.. zacala som cvicit 30 dnovku.. mam za sebou 12 dni, citim sa fajn .. sice po niektorych cvikoch placem, ale idem dalej.. otazka na zabehane cvicitelky je: Aky program odporucate po 30 dnovke? Ja som rozmyslala ze este raz dam 30 dnovku level 1,2,3 ..ale nasla som program Hot Body, Healthy Mommy ? ci ? dakujem za kazdu odpoved
ahoj tak ja som rano zacala JM level 1 urcite poznas. a o chvilu si idem dat hodinku na bicykli.
@dievcatko_123 ahoj tak ja som rano zacala Jilian michaels level 1 a o chvilu si idem dat hodinku na bicykli
@kejtka87 ahoj ja dom nasla 3ku tu https://www.boom.pk/video/5245/jillian-michaels... , ale nakoniec manzel mi to stiahol cez torenty ..prajem prijemne cvicenie 🙂 , ja taham uz 23 den 🙂
@kejtka87 podla mna budes, ja som sa zatala a da sa to aj pri 2 malych detoch 🙂, chcem daco pre seba urobit a nie sa zase spamatat mesiac pred letom a pozerat na tu moju huspeninu 🙂 .. a hlavne vidno vysledky, a to nedrzim zisdnu dietu .. , kedze este kojim .. sice prve 4 dni som plakala zo svalovice , ale pri 3ke to uz ide super
Druhý den cvicenia zamnou.svalovica poriadna z prveho dna.ze som si nevedela ani cupnut,sadnut nieto este cvicit, ale dala som to.musim do vianoc 4 kg.myslíte,ze sa mi to podari a je to vobec zdrave?
ja som s jill zacala po dlhsom case uz 2x a vzdy som po par dnoch ochorela tak som musela prestat:( tak dufam do tretice vsetko dobre🙂
zeny ako mam cvicit dalej? zajtra by som mala zacat druhy level 30 DS, prvy level som davala na 95% asi, vzdy ku koncu niektorych cvikov som skoncila skor ako cvicitelky☹ . uvazujem , ze dam este 5 dni prveho levelu alebo mam pokracovat dalej level 2?
Ahojte,chcela by som sa k vám pridať,ale som úplný začiatočník. Ktoré cvičenie mi odporučíte na začiatok? Moja problémová partia je brucho. Ďakujem!
Dievcata,ktiri program je najlepsi rsp dobry na stehna a boky od Jill alebo akekolvek ine cvicenie....
Par mesiacov som s cvicenim polavila ale musim ist o5 dotoho!moja vyska je 160cm,teraz som trochu schudla na 53.5kg,ale furt sa mi stehna zdaju velke a aj boky,ten tuk sai len tam asi zhzhromazdi...roztecene ako pudi g...pritom najvaci objem tesne pod zadkom je 52cm..v strede stehna 49cm...moj ciel je ist na 49/50kg...stravujem sa zdravo,trochu sladkeho bolo pocas Vianoc,ale ziadne prezieracky...prikladam aj par fortiek.tie stehna mozno nie su az take velke ako na fotke(som fotila zblizka dost🙂)..
Dakujem za kazdu radu...
@suuzanka ja som pre tehotenstvo aktivne sportovala az mi to chyba ale ked sa nakopnem hadam to pojde lebo o chvilu je tu jar a leto a kratke tricka uff😂🙈