Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
Aaaa baby, tak ja som zase docvicila...skolili ma horucky...no nic....vylezim a zase odznova...
Caute baby vedeli by ste mi poradit kde by som si mohla stiahnut videa k body revolution workout 9 a 12 nakolko na uloz to ani youtube nie su.dakujem pekne za radu 🙂
@nika218 Nika podľa toho čo cvičíš...ja zatiaľ končím len 30 day shred....to sa da každý deň...kedže deň má 24 hodín 30 minut aj s prípravou si na seba najdeš 😉 prejdem na 6 weeks...to ideš tuším 5 dni a 2 oddychuješ...dobrý plán je pár stranok dozadu skusim ho tu hodiť...koľko sa čo cvičí...ale Nika myslím, že je na každom ako bude cvičiť... 😝
Ak sa chcete inšpirovať 😉
Jillian Michaels: jídelníček
1. Den
Snídaně – 2 vejce, toast se šunkou od kosti
Oběd – krůtí maso s avokádem zabalené v tortile
Svačina – smoothi z jablka a banánu
Večeře – krůtí kebab
2. Den
Snídaně – jogurt s mandlemi a bobulovitým ovocem (borůvky, maliny, brusinky – toto ovoce je silný antioxidant)
Oběd – plátky grilované svíčkové se syrovou zeleninou
Svačina – mandle a pomeranč
Večeře – plátek kuřecího masa
3. Den
Snídaně – wafle s banánem
Oběd – mexická pizza
Svačina – proteinová tyčinka
Večeře – chilli z černých fazolí
4. Den
Snídaně – plátek toastového chleba s máslem. Jillian doporučuje mandlové máslo (lze koupit i online)
Oběd – humus se zeleninou
Svačina – plátky krůtí šunky
Večeře – pečený losos
5. Den
Snídaně – ovesná kaše s jablkem a pekanovými oříšky. Zkuste si namixovat vlastní ovesnou kaši
Oběd – tuňákový salát
Svačina – vejce uvařené natvrdo a k tomu jablko
Večeře – grilované kuřecí křidýlka a burito z černých fazolí
6. Den
Snídaně – omeleta z bílků
Oběd – kuřecí burger
Svačina – humus a zelenina
Večeře – kuřecí marinovaná prsa v medu a citronu
7. Den
Snídaně – křupinky s banánem a bobulovým ovocem (borůvky, maliny, ostružiny …)
Oběd – vegetariánská bageta
Svačina – cottage sýr
Večeře – grilovaná ryba
8. Den
Snídaně – cottage sýr s ananasem
Oběd – losos na grilu a ovocný salát. Jillian doporučuje borůvkový salát.
Svačina – zelenina
Večeře – malá pizza
9. Den
Snídaně – houska se sýrem
Oběd – kuřecí salám s avokádem a mangem
Svačina – slunečnicová semínka s vodním melounem
Večeře – krůtí plátek marinovaný v zázvoru
10. Den
Snídaně – pečená sladká brambora
Oběd – salát z grilované zeleniny
Svačina – mozzarella s plátky hrušky
Večeře – grilovaná kuřecí prsa na oříškách
Jillian klade veliký důraz na rozmanitost stravy a především se snaží dodržovat kalorie. A nestresovat se hledáním speciálních potravin, ani dlouhou dobou přípravy. Respektuje uspěchanou dobu a té se snaží celý jídelníček přizpůsobit. Příští týden vám přineseme dalších 10 dnů 🙂. Pokud nechcete, aby vám další díl unikl, zapište si naše novinky e-mailem.
@danka_ba ahoj je to novsi program JM a odcvicila som ho pred casom (po 30DS). Je to riadna makacka, kazdopadne vyborny program na posilnenie celeho tela, obratnost, kondicku. Cvicis 6 dni, 1 den pauza. Kuk pouzivatelku eikenella, v albume ma velmi dobre popisane jednotlive programy JM😉
Babenky dnes končím 30 day shred :D POKRAČUJEMEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE -5cm z brucha , boky -3cm.. stehno -2cm...nevážím sa váha ma demotivuje :D
baby odkial mam, stiahnut jillian , z youtube mi to zahadne zmizlo a z uloz to mi to seka...diky
ahojte, tak pridávam svoju skúsenosť. momentálne dnes 3 deň 3.Levelu - 30 day shred. Výsledky: na váhe zatiaľ -1kg, ale na váhe moc zhodiť nechcem nakoľko pri výške 165 cm mám 56 kg to je tak akurát. Ale na bokoch a bruchu zatiaľ -2 cm. Viditeľné podľa fotiek to moc nieje, ale každopádne celulitída zo zadku je skoro kompletne preč, čo ma teší najviac. Kondička je na tom tiež lepšie, mám pevnejšie ramená aj zadok. Teda aspoň podľa manžela 🙂 Po docvičení pridám aj foto. Ale chcem sa poradiť čím pokračovať ďalej po docvičení tohto levelu. či to 6week alebo niečo iné. Našla som aj niečo ako killer ABS, to sa mi tiež celkom páči.
@nika218 Ale ta postava v bikinách bude stáť za to 😉.... Skus väčší strečing....Jillian ma na konci len veľmi slabý strečing...viac sa ponaťahuj...