Chudneme s Jillian Michaels

Aaaa baby, tak ja som zase docvicila...skolili ma horucky...no nic....vylezim a zase odznova...

@johaninka dik. Musim lebo 2 dni boli strasne. Dnes je uz lepsie. Inac prosim ta ako je lepsie cvicit? 5 dni makam a 2 dni pauza alebo 3 d.cvicim 1 d pauza a 2 dni cvicim a 1 d pauza... dik

Caute baby vedeli by ste mi poradit kde by som si mohla stiahnut videa k body revolution workout 9 a 12 nakolko na uloz to ani youtube nie su.dakujem pekne za radu 🙂

@nika218 Nika podľa toho čo cvičíš...ja zatiaľ končím len 30 day shred....to sa da každý deň...kedže deň má 24 hodín 30 minut aj s prípravou si na seba najdeš 😉 prejdem na 6 weeks...to ideš tuším 5 dni a 2 oddychuješ...dobrý plán je pár stranok dozadu skusim ho tu hodiť...koľko sa čo cvičí...ale Nika myslím, že je na každom ako bude cvičiť... 😝

Ak sa chcete inšpirovať 😉
Jillian Michaels: jídelníček

1. Den

Snídaně – 2 vejce, toast se šunkou od kosti
Oběd – krůtí maso s avokádem zabalené v tortile
Svačina – smoothi z jablka a banánu
Večeře – krůtí kebab

2. Den

Snídaně – jogurt s mandlemi a bobulovitým ovocem (borůvky, maliny, brusinky – toto ovoce je silný antioxidant)
Oběd – plátky grilované svíčkové se syrovou zeleninou
Svačina – mandle a pomeranč
Večeře – plátek kuřecího masa

3. Den

Snídaně – wafle s banánem
Oběd – mexická pizza
Svačina – proteinová tyčinka
Večeře – chilli z černých fazolí

4. Den

Snídaně – plátek toastového chleba s máslem. Jillian doporučuje mandlové máslo (lze koupit i online)
Oběd – humus se zeleninou
Svačina – plátky krůtí šunky
Večeře – pečený losos

5. Den

Snídaně – ovesná kaše s jablkem a pekanovými oříšky. Zkuste si namixovat vlastní ovesnou kaši
Oběd – tuňákový salát
Svačina – vejce uvařené natvrdo a k tomu jablko
Večeře – grilované kuřecí křidýlka a burito z černých fazolí

6. Den

Snídaně – omeleta z bílků
Oběd – kuřecí burger
Svačina – humus a zelenina
Večeře – kuřecí marinovaná prsa v medu a citronu

7. Den

Snídaně – křupinky s banánem a bobulovým ovocem (borůvky, maliny, ostružiny …)
Oběd – vegetariánská bageta
Svačina – cottage sýr
Večeře – grilovaná ryba

8. Den

Snídaně – cottage sýr s ananasem
Oběd – losos na grilu a ovocný salát. Jillian doporučuje borůvkový salát.
Svačina – zelenina
Večeře – malá pizza

9. Den

Snídaně – houska se sýrem
Oběd – kuřecí salám s avokádem a mangem
Svačina – slunečnicová semínka s vodním melounem
Večeře – krůtí plátek marinovaný v zázvoru

10. Den

Snídaně – pečená sladká brambora
Oběd – salát z grilované zeleniny
Svačina – mozzarella s plátky hrušky
Večeře – grilovaná kuřecí prsa na oříškách

Jillian klade veliký důraz na rozmanitost stravy a především se snaží dodržovat kalorie. A nestresovat se hledáním speciálních potravin, ani dlouhou dobou přípravy. Respektuje uspěchanou dobu a té se snaží celý jídelníček přizpůsobit. Příští týden vám přineseme dalších 10 dnů 🙂. Pokud nechcete, aby vám další díl unikl, zapište si naše novinky e-mailem.

@johaninka som z toho adi fakt mim9...neexistuj nejakw vysvetlenia na tento plan 😉

@johaninka na body shred nemáš nič takéto?

@johaninka diki.. si zlata...

@johaninka a prosim ta z kade mas ten jedalnicek ? Mozes mi dat link? Dik

@nika218 http://fitlio.cz/jidelnicek-podle-jillian-micha...

@danka_ba čo je body shred? myslíš 30 day sred?

Dnes sa mi neda cvičiť budem mimo domu... 😢

@danka_ba ahoj je to novsi program JM a odcvicila som ho pred casom (po 30DS). Je to riadna makacka, kazdopadne vyborny program na posilnenie celeho tela, obratnost, kondicku. Cvicis 6 dni, 1 den pauza. Kuk pouzivatelku eikenella, v albume ma velmi dobre popisane jednotlive programy JM😉

sviatok nesviatok ide sa cvičiť a čo vy?

@zuzu122 ďakujem, lebo ja teraz cvičím bodyshred ale podľa seba 🙂
nenašla som t tomu žiadny popis .)

Ja som dneska odcvičila 30 day shred 2 level. POriadna makačka 😀

Babenky dnes končím 30 day shred :D POKRAČUJEMEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE -5cm z brucha , boky -3cm.. stehno -2cm...nevážím sa váha ma demotivuje :D

@johaninka prosim ta ako to cvicis ..zacinas 1levelom a cvicis ho 30 dni a tak 2 level dalsie 30 dni ci ako? :D dakujem za odpoved 😉

Áno mam odcvičené 1 level 10 dní, 2 level 10 dní a 3 level 10 dní

@johaninka dakujem😉

baby odkial mam, stiahnut jillian , z youtube mi to zahadne zmizlo a z uloz to mi to seka...diky

@zuzulik280 ktoré potrebuješ?

@danka_ba dva a tri

@danka_ba co to je za plan?

ahojte, tak pridávam svoju skúsenosť. momentálne dnes 3 deň 3.Levelu - 30 day shred. Výsledky: na váhe zatiaľ -1kg, ale na váhe moc zhodiť nechcem nakoľko pri výške 165 cm mám 56 kg to je tak akurát. Ale na bokoch a bruchu zatiaľ -2 cm. Viditeľné podľa fotiek to moc nieje, ale každopádne celulitída zo zadku je skoro kompletne preč, čo ma teší najviac. Kondička je na tom tiež lepšie, mám pevnejšie ramená aj zadok. Teda aspoň podľa manžela 🙂 Po docvičení pridám aj foto. Ale chcem sa poradiť čím pokračovať ďalej po docvičení tohto levelu. či to 6week alebo niečo iné. Našla som aj niečo ako killer ABS, to sa mi tiež celkom páči.