Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
no baby, od zajtrajšieho dňa sa k vám pridávam 🙂 dúfam, že to vydržím...chcem to spojiť s mačingovej očistným programom...trošičku mám z toho stres, hoc viem že to nie je dobré a človek sa má pritom tešiť, no dúfam že po prvom týždni to pominie 🙂
pondelok- novy zaciatok- cez vikend som sa velmi nesnazila- sladkosti , v nedelu som sa ani k cviceniu nedostala- taky lenivy den som mala... no mala prestavka nezaskodi, dnes som uz nastartovana... pekny den vsetkym
@jaannuusskkaa dobre ranko dnesna vaha 75,7 - pomalicky to predsa len ide dole 🙂
@kingstonka som na tom podobne, aj so sladkostami aj vcerajsim necvicenim. Dnes som chcela "nastupit" aj na 90 dnovu dietu, ale akosi nic z toho 😖
@jaannuusskkaa dnes rano vaha 67,8 :( cize prirastok :(( snad to bude tym ze sa dostavila mrcha aspon teda dufam...ale centimetrovo som sla opat o malinko dole tak aspon to ma tesi
@ankaevka tak to veru dúfam aj ja, ale som smutná, včera som nestihla, teraz som vonku, hned ako prídem domov, idem na to, lebo mi dnes ukázalo viac, takže to nie je dobré, ale malo vody som pila, to bude tým zhonom a stresom. Držte sa kočeny, papa
Tak babule po víkende som sa radšej nepostavila na váhu 😀 radšej až zajtra.Jillian odcvičená a ešte raz si ju dám večer 🙂. dnes ma čaká kaderník tak sa teším že zo mňa vyčaruje niečo sexi keď už sa tak aj začínam cítiť 🙂
@jaannuusskkaa moja dnesna vaha 83,1kg...samozrejme to islo hore - ani sa necudujem po tom vikende 😀 😀 😀
Ahojte. Pre dnes odcvicene. 😀 Takze uz poctivo 7dni za mnou. Tak sa z toho vytesujem. Aj na kondicke citim zlepsenie. Este 3 dni a idem do dvojky. 🙂 Este si strazit ten moj jedalnicek. To sa mi zatial moc nedari. Od piatku vecera do vcera vecera ach jaj. 😒 Problemy doma v spojeni s ms a hor sa do jedenia. Este ze cvicim aspon to mi dava pocit ze pre seba nieco robim. Prajem vsetkym krasny den. 😀
@jaannuusskkaa dnesna vaha 80,8kg 😒
@jaannuusskkaa takže vaha presne 61 😠 .Malý príratok,ale kedže v piatok a nedelu sa len oslavovalo,tak sa ani necudujem 😀...ako u každej z nas,pondelok je na važenie zlý,trebalo dat piatok 😀
@lucky14 ty uz mas odcvicene?ja este nie...a ani vcera som necvicila,nestihala som kedze som svokre s obedom pomahala...takze o chvilku si idem dat Jillian - 6.den a vecer znova...az to dozeniem! 🙂 a s tym jedlom ani nehovor - vcera to bolo huste - salat, rezne, grilovane kridielka, chlebicky, troska torty, ach jaj...ale od rana sa uz krotim 😀
@sisanka Mna len to cvicenie drzi v dobrej nalade. Inak neviem neviem. By som si ten moj vikend urcite viac vycitala. Ved Ty to dnes dobehnes. Si sikula. Ja veru nemam energiu cvicit dva krat za den. Ale jeden nikdy nevie mozno aj to pride. Cez vikend som to riadne s jedlom prehnala ....teraz zase nastupuje obmedzovanie. Aspon dufam ze to dam. 🙂
ahojte, ja mam tiez dnes odcvicene 😝 zacina mi ms, tak hadam v cviceni budem aj pocas nej pokracovat. vahu neviem, nevazim sa, kedze prd z toho 🙄 😀
tak baby uz mam dnes odcviceny 6.den a vecer dam este 7.den aby som nezaostavala 😀 cim dalej tym mi to ubieha rychlejsie...cize super 🙂 a dnes som mala inu svalovicu, strasne som stehna citila pri cviceni a pritom som vcera nescvicila..mozno preto, zatuhli mi svaly 😀
váha išla po včerajšku hore,presne ako som čakala ,ale aj tak mám menej ako min. týždeň 😀 @jaannuusskkaa dnešná váha 78,8 🙂
moje stravovanie je na bode mrazu, dneska už som začala poctivo, lebo sa už mám pocit, že zase zväčšujem, 😠 musím sa do toho dostať, môj manželik o mesiac doma a výsledky nikde 😉 ach jaj, tie víkendy ako čítam robia každému problém, nič, baby, treba sa začať kontrolovať... Pekný deň prajem! 😉
@baby124 musím viac zeleniny a ovocia jesť a samozrejme menej sladkostí